オメガ3は、強力な抗炎症作用を有する良好な脂肪の一種であるので、それは、心血管および脳疾患を予防することに加えて、コレステロールおよび血糖値を制御するために使用することができ、記憶を改善する。 オメガ3には3つのタイプがあります。

: docosahexaenoic酸（DHA）、eicosapentaenoic酸（EPA）および海の魚とchiaおよび亜麻仁のような種で、サケ、マグロおよびイワシのような特に見つけることができるアルファリノレン酸（翼部）。 さらに、オメガ3は、薬局、ドラッグストア、栄養店で販売されているカプセルの形でサプリメントで消費することもできます。

そのすべての利点のために、オメガ3は健康でバランスの取れた食事のための必須栄養素として示されています。

オメガ3の主な利点は次のとおりです。

炎症を減少させます

オメガ3は、エイコサノイドやサイトカインなどの炎症性物質の産生を減少させるなど、例えば、炎症性腸疾患または関節リウマチの治療に有用であり得る抗炎症特性を有する。

さらに、オメガ3の抗炎症作用は、癌につながる可能性のある細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。

心血管疾患から保護

オメガ3は、動脈のより良い機能を促進し、心臓発作、不整脈、心不全や脳卒中を防ぐことができます動脈に脂肪プラークを形成するための責任がある悪玉コレステロールやトリグリセリドを、減らすのに役立ちます。

さらに、オメガ3は、善玉コレステロールを増加させ、血圧を制御し、細胞損傷を減少させ、血管を健康に保つのに役立ちます。

血栓の形成を防ぎます

オメガ3、特にDHAおよびEPAは、血小板が凝集するのを防ぐので、血栓の形成を減少させる抗凝固特性を有するので、この脂肪は、例えば、深部静脈血栓症または肺塞栓症などの重篤な合併症の予防に役立つことができる。

うつ病と戦うのに役立ちます

オメガ3は、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの感情、気分、幸福に関与する物質の増加につながる、彼らの活動を改善し、脳細胞を保護します。

このように、オメガ3は、うつ病の治療を予防し、戦闘し、援助し、うつ病の症状、睡眠障害および性的食欲の欠如を軽減し、うつ病の人々の一般的な症状オメガ3は、抗炎症作用を持っているので、それは新たな危機のリスクを低減し、この疾患の治療を支援することに加えて、喘息と戦うのに役立ちます。 喘息は、咳、息切れ、喘鳴の原因となる肺に影響を与える炎症性疾患であり、小児および成人に発生する可能性があります。

喘息は、肺に影響を与いくつかの研究では、オメガ3は、免疫系が体の健康な細胞を認識し、それらを攻撃し、それらを破壊しないときである自己免疫疾患の発症のリスクを軽減することができることを示しています1型糖尿病や多発性硬化症の場合のように、例えば、加えて、この脂肪はループス、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病や乾癬の治療に役立つことができます。いくつかの研究では、オメガ3はインスリン抵抗性を改善することによって血糖値を低下させるのに役立ち、2型糖尿病の治療において重要な同盟国である可能性があることが示されています。

脳機能を向上させます

オメガ3は、脳の60％が脂肪、特にオメガ3で構成されてい したがって、この脂肪の欠乏は、より低い学習または記憶容量と関連している可能性がある。

オメガ3の摂取量を増やすことは、脳細胞を保護し、脳の適切な機能を保証し、記憶と推論を改善するのに役立ちます。

アルツハイマー病を予防する

いくつかの研究では、オメガ3の消費は、記憶喪失、不注意、論理的推論の難しさを減らすことができ、脳のニューロンの機能を改善することによってアルツハイマー病を発症するリスクを減らすことができることが示されています。 しかし、この利点を証明するためには、より多くの研究がまだ必要です。

肌の質を向上させます

オメガ3、特にDHAは、皮膚細胞の成分であり、細胞膜の健康を担い、肌を柔らかく、水和し、しなやかでしわのない状態に保ちます。

dhaやEPAなどのオメガ3の消費は、皮膚の外観を改善し、水和を増加させ、しわやにきびの外観を減少させるのに役立ちます。 さらに、オメガ3は、老化を引き起こす可能性のある太陽の損傷から皮膚を保護するのに役立ちます。

コントロール注意欠陥多動性障害

多くの研究は、オメガ3欠乏症は、子供の注意欠陥多動性障害（ADHD）と関連しており、オメガ3、主にEPAの消費の増

ADHDは、特に小児では、不注意、多動および衝動性を特徴とする行動障害である。

筋肉のパフォーマンスを向上させます

オメガ3サプリメントは、運動によって引き起こされる筋肉の炎症を軽減し、筋肉の回復を加速し、運動後の痛みを減少させるのに役立ちます。

オメガ3はまた、身体活動の開始を容易にするために、または理学療法や心臓リハビリテーションなどの医療の人々のために重要であることに加えて、素性を改善し、トレーニングのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

オメガ3が豊富な食品

食事中のオメガ3の主な供給源は、イワシ、マグロ、タラ、ドッグフィッシュ、サーモンなどの海の魚です。 さらに、その栄養素は、チアや亜麻仁、栗、クルミ、オリーブオイルなどの種子にも存在します。 オメガ3が豊富な食品の完全なリストを参照してください。

植物源の中で、亜麻仁油はオメガ3で最も豊富な食品であり、非常に重要であり、菜食主義の食事に従う人々によって使用されています。

妊娠中のオメガ3の利点

妊娠中のオメガ3サプリメントは、早産を防ぎ、子供の神経学的発達を改善し、未熟児では、この脂肪の低摂取が赤ちゃんのIQの低下に関連していることが示されているため、これらのサプリメントは認知能力を向上させるため、産科医によって推奨されることがある。

妊娠中のオメガ3のサプリメントには、次のような利点があります。

• 母体のうつ病を予防する;
• 子癇前症のリスクを軽減します。
• 早産のケースを減らします。
• 赤ちゃんの低出生体重のリスクを軽減します。
• 自閉症、ADHDまたは学習障害を発症するリスクを軽減します。
• 子供のアレルギーや喘息のリスクを低下させます。
• 子供の神経認知発達を改善しました。

オメガ3を含むサプリメントは、母親と子供のニーズの増加を満たすために母乳育児中に表示することもできますが、これは産科医と小児科医

推奨される毎日の量

オメガ3の推奨される毎日の投与量は、年齢によって異なります：

• 赤ちゃん0〜12ヶ月：500mg;
• 子供1〜3年：700mg;
• 子供4〜8年：900mg;
• 子供9〜13年：1200mg;
• 女の子9〜13年：1000mg;
• 男性、成人および高齢者：1600mg;
• 成人女性および高齢者：1100Mg;
• 妊娠中の女性：1400mg;
• 母乳育児中の女性：1300mg

カプセル中のオメガ3サプリメントは、その組成はメーカーによって異なるので、サプリメントは1日に1-4錠をお勧めすることができます。 一般に、オメガ3サプリメントのラベルにはEPAとDHAの量が記載されており、これらの2つの値の合計は1日あたりの推奨量の合計であり、これは上