マラソン後の回復は、マラソンを実行する上で最も重要な側面の一つであるだけでなく、残念 正直に言ってみましょう—あなたはマラソンを終えたら、あなただけの行われたいです。 訓練を再開できるようにあなたの体を再調節するためにする必要があるものをについて考えたいと思わない。

まだそれは問題である:構造、fascialおよび新陳代謝問題のあなたの訓練のポストマラソンを再開すれば、今後数ヶ月の問題のためにあなた自身を設定している。 それでは、質問を見てみましょう、”マラソンの回復はどのように見えるのですか？”一度に一つのアイテム。

マラソン回復ルール1：シャワーを浴びる

レース直後には、環境保護主義者であるという事実を忘れて、コントラストシャワーに余分な水道水を使 コントラストシャワーとは何ですか？ あなたの足に冷たい水とお湯の間の交互—一分熱い、その後一分冷たい。 冷たい水は、あなたの足の血管の血管収縮（すなわち、血管が閉じて小さくなる）を引き起こし、お湯は血管拡張（すなわち、血管拡張）を引き起こす。 血管が開き、大きくなる）。 血管の閉鎖と開口部の間のこの振動は、酸素が豊富な血液を脚に突入させるのに役立ちます。

マラソンの後、あなたの足はセラーレベルで損傷し、何百万ものマイクロ涙を持つ筋肉でいっぱいです。 あなたはこの水を無駄にすることについて罪悪感を感じるべきですか？ たぶん しかし、それは動作します。 G.I.ジョーの漫画が1980年代に言ったように、”知ることは戦いの半分である。”それはあなたがこれを行うかどうかを決定するのはあなた次第です。 それはスティーブMagness、堅い試しの後でアイシングを落胆させるアメリカの最も明るい連続したコーチの一つからの網にすばらしい情報があること注目に 彼は、それがより大きな適応のための身体の信号を阻害する可能性があると主張している。 しかし、ちょうどマラソンを動かしたとき、傷つけられた筋肉ティッシュの修理を助けるのを助けるためにあなたができるすべてをする必要があ

もっと：生理学、ランニングと回復

マラソン回復ルール2：タンパク質を食べ、睡眠、その後移動します

あなたのコントラストシャワーの後、素敵 その後、良い夜の睡眠を取得します。 次の日、あなたは右、走ってから一日を取る？ 違うんだ。. あなたはマラソンの翌日に移動を取得する必要があります。 私はそれが難しいことを知っていますが、少なくとも活発な散歩、そしておそらく軽いジョギングのために行く必要があります。 治癒過程を容易にするためにあなたの足で動く血を得るために何かをしなさい。

More:Optimal Post-Marathon Recovery Nutrition

このランまたはウォークは、レース後の体でのチェックインです。 あなたの左の膝の痛みとあなたの右臀部の筋肉がタイトですか？ または多分あなたは片足で恐ろしい水疱を持っていますが、他の人は持っていません。 あなたはレース中にいくつかをバック開催している可能性があり、これらの問題を最小限に抑えるために、将来的に何ができるかを把握するためにあ

もっと：走っている傷害を検出する方法