あなたの膝は歩くことおよび着席を含む多くの毎日の活動を、するために曲がる必要があります。 しかし、脚の筋肉の圧迫感は、膝が硬くなったり痛みを感じる可能性があります。 股関節屈筋や臀部であっても圧迫感は、あなたの膝の中でこれらの症状につながることができます。 理学療法士は、あなたの膝の剛性と痛みを軽減し、あなたがより簡単にそれを曲げることができるようにすることができます多くの治療演習を示 ここでは、一般的に膝の剛性と痛みを治療するために使用される演習の二つがあります：

1。 Figure four stretch

臀部と股関節から走り、膝の外側を横切る腸骨（IT）バンドと呼ばれる結合組織の長い部分があります。 ITバンドは、それぞれ、お尻と腰の大臀筋とテンソル筋膜lataeのような筋肉に取り付けられており、これらの筋肉の圧迫感は、ITバンドを引っ張ることがで ターンでは、増加したitバンドの緊張は、膝を曲げたときに剛性と痛みを引き起こす可能性があります。 Figure four stretchは、ITバンドが接続されている筋肉の緊張を軽減するのに役立つ運動であり、膝の症状を助けることができます。

図4のストレッチを実行する方法

• 床やベッドの上に背中に横になります。 あなたの足は天井の方に指摘されるあなたのつま先が付いているあなたの前でまっすぐにべきである。

• 影響を受けていない脚を後方にスライドさせて、足が床に平らになり、膝がわずかに曲がっているようにします。

• 患部の脚を持ち上げ、足首を患部のない膝の上に置きます。
• ゆっくりとあなたが影響を受けた側に腰とお尻のストレッチを感じるまで、あなたの胸に向かって影響を受けていない脚を持ち上げます。 あなたはそれを引き上げるのを助けるために足の後ろに手を包むことができます。
• ストレッチを10-15秒間保持し、ストレッチを3-5回行うまで手順を繰り返します。/li>

2. 立っている子牛のストレッチ

タイトな子牛の筋肉は、それらを曲げるときにあなたの膝の剛性と痛みを感じている別の理由かもしれません。 ふくらはぎの筋肉は腱によって膝の後ろに接続されており、それらの圧迫感は膝を側に引っ張ることができます。 このミスアラインメントは、簡単に剛性と痛みにつながることができ、立っている子牛のストレッチで対抗することができます。

立っている子牛のストレッチを実行する方法

• 階段の下のステップに両足を置くことから始めます。 あなたのかかとがステップの端にぶら下がっているようにあなたの足を移動します。

• あなたのかかとがステップの端にぶら下がってい あなたの子牛のストレッチを感じるまで、あなたのかかとが地面に向かってゆっくりと落ちるようにしてください。 あなたが不安定に感じた場合は、片手で手すりを保持することができます。

• ストレッチを20-30秒間保持してから、開始位置に戻ります。

• 最良の結果を得るには、ふくらはぎの筋肉を3〜5回伸ばすまで、これらの手順を繰り返します。

膝を曲げるときの剛性と痛みは、アドベント理学療法で治療することができます

あなたの膝を曲げるときの痛みと剛性は、あなたが右の助けを得る場合は、長期的な問題である必要はありません。 アドベント理学療法は、あなたがこれらの症状を治療することができます西ミシガン州で14の診療所を持っています。 私たちの診療所では、あなたの症状の原因を明らかにするために設計された無料のスクリーニングを提供しています。 私たちのチームは、根本的な原因と症状の両方をターゲットにすることを目的としたパーソナライズされた治療計画を構築することができ、この計画は、次のような有益な治療方法を含むことができます。

• Kinesio Taping®
• 手動療法
• 治療練習
• 器械支援軟部組織動員（IASTM）