洗練された言葉が上品に聞こえる場合、それは実際には何もです…それは少なくとも、炭水化物になると。 精製された炭水化物は、穀物からふすまと胚芽を除去するための処理を受けています。

これは、彼らの繊維と栄養の素晴らしさも取り除かれていることを意味します。

さらに、あまりにも多くの洗練された炭水化物を消費すると、脂肪の増加、具体的には（dun dun dun）内臓脂肪につながる可能性があります。 あなたの食事療法の精製されたcarbsの量の減少によって、あなたの体の脂肪質の集結の量を減らすことができます。

洗練された炭水化物は、ペストリー、パスタ、穀物などのyummiestパーティー食品のいくつかに含まれています。

洗練された炭水化物は、ペストリー、パスタ、穀物などのyummiest それらに頻繁に高いglycemic索引があるので、これらの卑劣なcarbsはあなたの血糖レベルのebbsそして流れを高めることができる—各種各様のhangry残す。

キノア、大麦、オート麦、全粒小麦のようなおいしい全粒穀物の選択肢と洗練された炭水化物を交換してみてください。 私たちは、あなたが行うときに幸せで健康的に感じるでしょう保証します！

Fiber arts

水溶性繊維は消化器系をゆっくりと移動し、水を吸収し、長い間満腹感を感じさせます。

2012年の1,114人の成人を対象とした研究では、可溶性繊維の摂取量を1日あたり10グラム増加させた人は3の損失を見たことが判明しました。ダイエットや運動習慣を変えずに7年間で5割のお腹脂肪！

同じ研究では、繊維摂取量の増加は、参加者が4ヶ月の間にほぼ4.4ポンド（2kg）を失うのを助けました。

これらの高繊維食品を埋める：

• フルーツ
• 野菜
• 全粒穀物
• ナッツと種子

サヨナラソーダ&バイバイ酒！

ソーダ、ジュース、フラペチーノのような甘い飲み物を定期的に飲むと、体脂肪に寄与することができる空のカロリーのトンを追加することができます。別の犯人？

アルコール 酒はカロリーの群れが含まれています—そしてそれは一般的にボトルに記載されていません。 だから、あなたが毎週学士の間にすすっているロゼは、ファンタジースイートで作られた空の約束よりも多くのカロリーが含まれています。 アルコールはまた、あなたの抑制を低下させ、あなたが過度にしたり、不健康な食べ物の選択をする原因となる可能性があります。

アルコールはまた、あなたの抑制を低下させます。さらに、研究によると、これらのタイプの飲み物は、腹の脂肪の増加にも関連していることが示されています。

さらに、これらの種類の飲み物は、腹の脂肪

これらの飲み物を爽やかなグラスの水または輝くエッセンスの水に交換することは、爽やかでゼロカロリーの代替品です。 別の選択肢は、ホットまたはアイス緑茶です。

それはあなたのエネルギー、免疫組織および脂肪質燃焼潜在性を同時に後押しするために酸化防止剤およびカフェインと荷を積まれる。 これらのカロリーが豊富な飲み物を終了することはできませんか？

小さく始める。 あなたの甘い飲み物の1つまたは2つを水か緑茶と毎日交換するか、または中心健康な赤の単一のガラスとそのロゼを取り替えなさい。 あなたはすぐに利益を得るでしょう！

プロ生物であること

プロバイオティクスは、あなたの腸を標的とする善玉菌の一種です。

15の異なる研究の最近のレビューでは、研究者は、彼らの定期的な食事にプロバイオティクスのサプリメントを追加した人は、プラセボを与えられた人と比較して、体重と体脂肪率の減少を示したことがわかりました。

あなたの食事療法にprobioticsを加えることは毎日の補足を取るか、またはヨーグルト、ケフィア、tempeh、sauerkraut、またはkombuchaを食べる簡単である。