Chelsea Morrow

炭水化物を切り取って体重を減

今日の健康の世界で炭水化物を排除することに大きな焦点を当てて、私たちの多くは、より少ない消費が体重を減らすのに役立つと信じていま 彼らの豊富な健康上の利点にもかかわらず、私たちは炭水化物の含有量のために果物、野菜、および他の栄養密度の高い全食品を食べることを怖がっ 炭水化物を完全に排除することは、一部の人々のために働くかもしれませんが、私たちの残りの部分のために、これは持続不可能で楽しい生き方です。良いニュースは？

体重を増やすことを恐れることなく、毎日の食事に炭水化物を含めることは可能です！すべての炭水化物は等しく作成されず、すべての炭水化物は体重増加につながりません。

すべての炭水化物は体重増加につながりません。

鍵は違いを理解することです。 複雑な炭水化物が私達が最上に繁栄するのを助ける間、簡単な処理された炭水化物は体重増加を誘発する。 従って、それは処理されたcarbsのバランスの取れた食事療法の自由の確立との私達自身に関することに始まる低carbの食事療法および時間の確立との私達自身に関することを止める時間である。 ここに理由があります！

体内では、すべての炭水化物が砂糖、またはグルコースに分解されます。 しかし、すべての炭水化物が体内で同じ化学反応を引き起こすわけではありません。処理された炭水化物を避けたい理由：

処理された炭水化物は、すべての繊維、ビタミン、ミネラルが取り除かれているので、消費されると血流に直 これは徹底的に私達の血糖を急上昇させ、私達の脂肪質の非常に熱いモードから私達の脂肪質の貯えるモードに私達を転換するインシュリンのハイレベル その結果、私達が消費した処理されたcarbsは余分な体脂肪として貯えられ、燃料として使用されない。インスリンは、私たちの血糖値のバランスをとるために動作します。

私達が砂糖のスパイクを経験するとき、インシュリンは低い血糖に終って血流からたくさんの砂糖を、取除くことによってovercompensates。 これは私達がまだ空腹であることを誤って信じるように私達の頭脳をトリックする。 私達はより多くの処理されたcarbsのためにそれから達し、私達の体が実際に必要とする、そして不必要な重量を得るものをより多くのカロリーを食

“すべての炭水化物が等しく作成されておらず、すべての炭水化物が体重増加につながることはありません。”

砂糖が危険なほど中毒性があるのと同じように、単純な炭水化物も同様です。 彼らは私たちの脳の報酬センターに強い影響を与えます。

炭水化物は、喜びの感情の原因であるドーパミンの放出を誘発する。 処理された炭水化物を消費すると、脳内で大量のドーパミンが放出されます。 あまりにも定期的に消費された場合、脳はこれに慣れ、満足を感じるために単純な炭水化物を”必要とする”。そして、中毒が始まります！

そして、中毒が始まります！複雑な炭水化物が異なる理由：

複雑な炭水化物はまだ体内の砂糖として分解されますが、単純な炭水化物とははるかに異なって処理されま それらは繊維、ビタミンおよび助けが消化力プロセスを減速し、血流にもっとゆっくり入ることによってバランスで血糖レベルを保つ鉱物と詰まる。

大幅に私たちの血糖値をスパイクせずに、脳内のドーパミンを分泌し、私たちの脂肪蓄積ホルモンの高レベルを解放し、私たちは食べた後、完全で満

炭水化物を消費するための私たちのトップ7のヒント

処理された炭水化物から離れて滞在

私たちは皆、クッキー、ケーキ、マフィン、アイ しかし私達の多数は穀物、パン、パスタ、ベーグル、破片、プレッツェル、グラノーラ、蛋白質棒、および餅を消費するとき私達がまた注意する必要があることをほとんどの場合、これらの食品には、白粉、万能粉、白米粉、片栗粉、コーンスターチ、および/または砂糖などの加工成分が含まれています。

ほとんどの場合、これらの食品には、白粉、万能粉、白米粉、 砂糖は炭水化物で、60の方法に原料として、高いフルクトースのコーンシロップ、乾燥された杖のシロップ、ショ糖、糖蜜、メープルシロップ、玄米のシロップ、右旋糖、フルーツジュースの濃縮物および結晶のフルクトースを含んで、ちょうど少数を示すためにリストされている。

自然食品を食べる

パッケージ化された食品から離れて滞在するために自分自身に挑戦してください。 農産物セクションにあなたのショッピングを限定すれば、不健康な原料をintakingことを心配する必要はない。

このような芽キャベツ、エンドウ豆、ニンジン、パースニップ、カボチャ、ビート、カブ、スカッシュ、サツマイモなどの野菜は、炭水化物のすべての驚くべき源 あなたの食事療法からのフルーツの退去によって貴重なビタミン、鉱物、酸化防止剤、および減量の利点のあなたの体を奪ってはいけない! ココナッツ、アボカド、レモン、グレープフルーツ、果実、りんご、オレンジ、モモ、キウイ、およびメロンは低糖度のすべてのフルーツで、あなたの毎日の食事療法の主食

パッケージ食品を消費する場合は、豆、玄米、キノア、グルテンフリーのオート麦、キビ、アマランサス、蜂蜜などの成分に固執してください。

食品パッケージマーケティングのために落ちないでください

パッケージが低カロリー、低炭水化物、ビーガン、グルテンフリー、低脂肪、心臓健康、全天然、有機、または多粒であると主張する場合は、自動的にそれが健康的な食品の選択であると仮定しないでください！

パッケージの前面に記載されている主張に関係なく、成分リストを読むことが重要です。

パッケージの前面に記載されている主張に関係なく、成分 これらの食糧の大半はまだ加えられた砂糖および他の処理されたcarbsと荷を積まれる。

部分のサイズに自分自身を教育

生活の中ですべてのものと同様に、適度に炭水化物を食べなければなりません。 彼らは最適な生活のために重要ですが、適切な部分のサイズを食べて、あなたの食べ物を正しく測定することも同様に重要です。

ほとんどの場合、サービングサイズはあなたが実現するよりもはるかに小さいので、消費する前に常に栄養ラベルを確認してください。 例えば、乾燥したオート麦の一食分は½カップである。 その量を二重または三重に食べることは、あなたの代謝が処理するにはあまりにも多く、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります。あなたがあまりにも多くの炭水化物を消費しているかどうかを知る

あなた自身にいくつかの質問をして、あまりにも多くの炭水化物を消費しているかどうかを調べます。 あなたは食事を消費した後、疲れを感じたり、脳の霧を経験しますか？ あなたは定期的にお菓子やでんぷん質の食品を切望していますか？ あなたの一日を通して抜本的なエネルギーの高値と安値を持っていますか？ あなたはまだ完全な食事を食べた後に空腹ですか？はいの場合は、毎日の炭水化物摂取量を反映してください。

体重を減らすのに苦労したり、過度に疲れたり、腹部の不快感や頭痛を経験したりすると、あなたの体が代謝できるものよりも炭水化物の摂取量が大きあなたの毎日の感情と活動レベルは、あなたの体が炭水化物をどのように代謝するかに大きな役割を果たします。

あなたの日に応じてあなたの 睡眠の圧力そして欠乏はコルチゾール、私達の食欲を高めるホルモンのハイレベルを解放する。 ストレスや睡眠不足を感じる日には、パスタ、米、パン、ジャガイモ、シリアル、その他の粒状のオプションのようなでんぷん質の食品を避け、代わりに非でんぷん質の野菜や果物を消費することに焦点を当てるのが最善です。

座りがちで活発ではない日は、炭水化物が不可欠ではなく、より節度を持って食べるべき時でもあります。

座りがちで活発ではない日は、炭水化物 しかし、激しい有酸素運動や筋力トレーニングを行う日には、炭水化物の摂取量を増やす必要があります！

訓練するときエネルギーのより多くの量を消費し、炭水化物はあなたの試しからの破壊された筋繊維を修理し、造ることと同様、減らされたあなたの筋グリコーゲンの店を補充するために必要である。あなたの体に耳を傾けることを学びます。

あなたの体に耳を傾けることを学びます。 それはあなたがどのように感じ、どのようにあなたの一日が展開されているかに応じて、多かれ少なかれ炭水化物を必要とするときに知ってい

バランスの取れた食事を食べることに集中

すべての最も重要なヒントは、あなたの毎日の食事で炭水化物、脂肪、タンパク質の適切なバ あなたはおそらく昼食のために、朝食時にあまりにも多くの炭水化物を消費した場合たとえば、脂肪やタンパク質で重い食事を食べます。

流行の食事療法を忘れ、ヨーヨーの食事療法を避け、バランスの取れた食事療法にあなた自身を託すことによって食べることを簡単にさせなさい。