幾日の浴室で あなたは幸せな時間にされている必要がありますときにベッドの中であなたの胃をつかんで左？ 文字通り：。 最悪だ

米国消化器大学によると、過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいるアメリカ人の10—15％にとって、これらの不快感や痛みの感情は時折のものではなく、そ

IBSの治療法はないので（専門家はまだ正確に、それを引き起こすものを釘付けにしようとしている）、行動の最良のコースは、症状のあなたの特定のセッ

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しかし、あなたのマカロニにチーズであるIBS治療法を見つけることはトリッキーなビジネスにな 見よ：

低FODMAPダイエットを試してみてください

オーストラリアのモナッシュ大学によって作成された、低FODMAPダイエットは、IBSの症状を治療する FODMAPは発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、およびポリオールの略です（phew！適切に腸に吸収されていない短鎖炭水化物である）、。 「これらは、ガス、膨満感、下痢、便秘などのIBS患者の症状を引き起こす可能性があります」と、シカゴに拠点を置く管理栄養士Rachelle LaCroix Mallik、Rdは述べています。FODMAPsは、小麦、ニンニク、タマネギ、蜂蜜、リンゴ、牛乳、カシューナッツなど、さまざまな食品に含まれています。

FODMAPダイエットの目標は、あなたの個々の食事のトリガーが何であるかを決定することです—最初に、高FODMAP食品を排除し、一度に一つのFODMAPグループを再導入し、（残りを制限しながら）、各グループにどのように反応するかを追跡することによって。 「FODMAPトリガーが特定されたら、2〜4週間ごとに1つの食品をゆっくりと再導入して、症状なしでその食品をどれだけ処理できるかを確認することです」と、

それはあなた自身で続くためにこうかつな食事療法である場合もある従って食事療法をよく知られている登録されていた栄養士と働くこ

マスターストレス管理

ストレスだけではIBSを引き起こさないが、すでにそれを持っている場合、それは確かに症状を悪化させることができ、悪循環を作成する：不安の上昇はより多くの再燃につながることができ、それらの再燃はさらにあなたを強調することができる、とDaniel Motola、M.D.は述べている。、nyu Langone医療センターの胃腸科医と医学の臨床助教授。

それは、ストレスを経験すると、あなたの体は戦いや飛行モードになり、消化のような非本質的な活動がシャットダウンすることを意味するからです。 あまりにも多くのストレスはまた、睡眠の質を混乱させる可能性があり、概日リズムの混乱は腸の健康に影響を与える可能性があります。 瞑想、ヨガ、およびチェックであなたの概日リズムを維持する—睡眠と一貫した時間に目を覚ますことによって—すべてのストレス軽減剤として機能し、関連：すべての女性がうんちについて知っておくべき8つの事実

抗うつ薬について尋ねる

あなたの体のセロトニン、幸せなホルモン 気分に影響を与えることに加えて、セロトニンはあなたの腸管内の交通の流れに影響を与え、私たちが痛みにどのように敏感であるか、Bulsiewiczは言います。 これは、不安とうつ病がすでに厄介な胃をはるかに不安定にすることができる理由であり、なぜ医師はしばしば不安とうつ病の治療法だけでなく、IBSの両方として選択的セロトニン再取り込み阻害剤（Ssri）を処方するのかである。Ssriは、便秘のIBSを持つ人々のために物事を動かし続けるのを助け、痛みを助けることができます。

Ssriは、便秘のためにibsを持つ人々のために物事を動 一方、三環系抗うつ薬（TCAs）は、下痢を伴うIBSを持っている場合に有益であり、糞があなたを通過するのにかかる時間を遅くすることによって機能し、痛みを 薬はうつ病を治療するために使用されるものよりも低い用量で使用され、Motolaは述べており、通常は数ヶ月以内に動作します。

薬は、うつ病を治療するた 「患者は、これらの薬を試すことに興味がある場合は専門家に相談する必要があり、特に副作用や薬物相互作用に関して監視する必要があります」と

ビタミンD欠乏症の検査を受ける

欧州臨床栄養誌に掲載された最近の研究では、IBS患者（免疫機能と腸の健康の両方に不可欠なビタミ

この正確な理由はまだ明らかではありませんが、研究者らは、ビタミンD受容体が腸内に見出されるので、ビタミンは腸の機能を促進し、悪玉菌 NandiはあなたのdocからのビタミンDのスクリーニングを予定することを推薦する。 あなたの合計を把握したら、あなたの医者はあなたが必要とする正確にどのくらい多くのD（もしあれば）を知らせることができるようになります。

バランスをとる細菌の過増殖

あなたの腸内の微生物（腸内フローラとして知られている）は、消化と免疫機能に主演の役割を果たしている—だから、あなたの腸内の細菌がアウト-オブ-強打であり、病原性（悪い）細菌がショットを呼び出し始めると、不均衡はIBS症状の増加につながる可能性があります。抗生物質は、この腸の混乱のせいにすることが多いですが、実際にIBSの症状を緩和する可能性があります1抗生物質があります。

“Rifaximin、狭いスペクトルの抗生物質は、多くのIBS患者が苦しむ膨満感や下痢のいくつかを作成するための責任細菌の特定のタイプに注意を集中し、”Nandiは、細菌の過増殖のためにテストするか、スピンのためにこの抗生物質のラウンドを取るかどうかを確認するためにあなたの医者とチャットすることをお勧めします、と述べています—あなたの症状を改善することができます。

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定期的に運動

症状を誘発するストレスを緩和するとともに、汗セッション). イリノイ大学からの最近の研究はまた、運動は食事とは無関係に、あなたの腸内の善玉菌を増やすことができることを発見しました。 運動後、ほとんどの研究参加者は、腸内の短鎖脂肪酸の濃度が高く、腸の炎症を緩和するのに役立ち、消化管の配線不良に関連する症状（これについて

症状の緩和のために、Motolaは週に20—60分間運動することをお勧めします-ランニングやサイクリングなどの有酸素運動や、ヨガなどのリラクゼーションを取り入れたワークアウトは、効果的で楽しいことができます（そして楽しいことができます！）IBSの処置。

ポップペパーミントオイルカプセル

臨床胃腸病のジャーナルに掲載された2014メタ分析は、ペパーミントオイルがIBS症状を改善し、腹痛を軽減 コーティングされたペパーミントオイルは、腸の筋肉を弛緩させ、ナザレは言い、カプセルの形でそれを飛び出ることは、ガスや膨満感などのIBS症状を緩和す
ペパーミントオイルカプセルが利用可能なOTCであっても、それはあなたのために右の投与量を微調整するためにあなたのdocにチェックインする

人工甘味料の明確なステア

人工甘味料は不完全に吸収され、ガス、膨満感や下痢を引き起こす可能性があり、結腸内の細菌によって発酵 ガスの産生は、腸壁（gah）を伸ばしたり膨張させたりすることによって痛みを引き起こし、IBSを有する人々は、IBSを有さない人々と比較して痛みに対する反応

したがって、砂糖代用品を含む食品や飲料と別れることが非常に重要な理由です。

それらをスコープする最良の方法は？ 食品ラベルを読む習慣に入る。 「食品業界が人工甘味料に使用している用語のいくつかを知るのに役立ちます」とNazareth氏は言います。 “一般的なものは、アスパルテーム、イソマルトース、サッカリン、スクラロースです。”糖アルコールは、卑劣な砂糖代用品として使用される甘味料の別のクラスであり、これらは典型的には”ol”—マンニトール、ソルビトール、グリセロール、キシリトールで終

あなたの繊維の摂取量を増やす

アメリカ心臓協会は、一日あたりの繊維の25グラムを消費することをお勧めします。 しかし、ほとんどのアメリカ人は約15グラムしか得ていない、とNazarethは言います。 「植物の形の繊維（難消化性繊維）は、腸内の良い生物に餌を与え、健康な腸内微生物叢を促進するプレバイオティクスとして機能します」と彼女は言いま それはまたより一貫したpoopsのための便秘そして下痢を水平にすることができます。

あなたのIBS治療の一つとして繊維を使用する場合は、あなたの摂取量を増加させるとゆっくりと行く—と言う、果物や野菜の余分なサービング（サプ そうでなかったら、あなたの消化管を通ってより安全な移動のための余分繊維が付いている水の1つから2つの8オンスガラスを飲むことを確 （そして、あなたの胃があなたに”tudeを与えるならば、増加の間に長く待ってみてください。)