先延ばしは、多くの場合、非常に重要であ 借金取りを呼び出すのを避ける人や、紙を書くのではなくソーシャルネットワーキングサイトに投稿する人は、先延ばしに従事しています。

先延ばしとは何ですか？

“先延ばし”という言葉は、おおよそ翻訳されたラテン語のpro crastinusに由来し、”明日のために”を意味します。”先延ばしのアイデアは明らかに新しいものではなく、人々は少なくとも何千年もの間先延ばしにしてきました。procrastinatorsについての一つの一般的な誤解は、彼らが悪い時間管理スキルを持っているということです。

これは時々そうであるかもしれないが、演劇でより深い問題が頻繁にある。 ある研究は慢性の遅延に傾向がある人が時間管理のための技術訓練より貴重な感情的な規則および圧力管理の助けを見つけるかもしれないこ これは、先延ばしは、瞬間に困難な感情に対処することができないことから、または否定的な感情に対処することができないことの恐怖から部分的に

先延ばしを克服するために働くときに気分の規制に対処することは、個人が最初に先延ばしの理由に対処するために必要なツールを得るのに役立

先延ばしの原因は何ですか？すべての人々は時々先延ばしにします。

すべての人々は時から先延ばしにします。

一時的にストレスや不快な仕事から自分自身をそらす能力は、高ストレス社会における重要な対処メカニズムでさえあり得る。それは利点があるかもしれませんが、先延ばしはまた、人の生産性を制限することができます。

一部の人々は、彼らが重要な毎日のタスクを完了することができないことを先延ばしに多くの時間を費やしています。 彼らは先延ばしを停止する強い願望を持っているかもしれませんが、彼らはそうすることはできません感じます。

先延ばし自体は精神的健康診断ではありません。 しかし、それはいくつかの精神的健康問題の特徴である可能性があります：

• 注意欠陥多動性障害（ADHD）：ADHDを持つ人々は、多くの場合、時間管理と組織との極端な困難を持っており、より頻繁に他の人よりも先延ばしにする傾向があります。 ADHDが双極性と同時発生する場合、これは特に可能性が高い可能性があります。
• うつ病：うつ病の一つの一般的な効果は、先延ばしにリンクされている低自尊心、です。 タスクを十分に完了する能力を疑う個人は、タスクの開始を回避または遅延させる可能性が高くなります。
• 不安：不安を経験する人は、失敗の恐怖に夢中になる傾向があります。 タスクを完了する能力に対する自信の欠如は、短期的に失敗を避けるために先延ばしにつながる可能性があります。いくつかの研究は、遅延が密接に気分にリンクされていることを示唆しています。

人々は彼らの未来の自己がある仕事に取り組むためによりよく装備されていること希望で重点を置かれるか、または圧倒されたとき先延ばしにす たとえば、非常にストレスの高い仕事をしている人は、対処戦略として先延ばしになることがよくあります。

長期的な遅延は、慢性的なストレス、学校や仕事の難しさ、関係のトラブルにつながる可能性があります。

長期的な遅延は、慢性的なストレス、学校や 先延ばしにする人々は遅く働くか、または失われた時間を補うために家族か友人との時間を避けることを終えるかもしれない。

先延ばしの影響

心理学的研究は、多くの場合、先延ばしを精神的健康の低下、より高いレベルのストレス、およびより低いレベルの幸福 継続されるある共通の方法慢性の遅延は個人に下記のものを含んでいる影響を与えるかもしれません:

• 悪い成績や仕事や学校でのパフォーマンス不足
• 重要な責任を先送りに関連する財政難
• 不安、罪悪感、または恥の感情
• 運動や栄養が頻繁に回避されている場合、貧しい物理的な健康

それは彼らの行動が自滅していることを先延ばしにする人にはしばしば明らかですが、先延ばしを克服することは、常に”ちょうどそれをやっているほど簡単ではありません。”効果的に先延ばしにブーツを与える前に、深く掘り下げて感情的な健康をチェックする必要があるかもしれません。

先延ばしを停止する方法

先延ばしは自滅的な行動であり、停止する方法を知らずに重要なタスクを遅らせ続けることはイライラするこ 慢性的な先延ばしに対処するときは、行動の主な原因に対処することが重要かもしれません。 先延ばしを回避し、克服するための最も効果的な戦略のいくつかは、次のとおりです。

• 先延ばしを引き起こしているものに対処します。 構造の欠如、あいまいさ、個人的な意味の欠如、困難などの特定の特性は、先延ばしを引き起こす可能性が高いタスクを特徴付ける可能性があります。 トリガーを扱う—例えば、トリガーが退屈であれば、タスクをより「楽しく」させる方法を見つけることは、誰かが先延ばしにしてきたタスクを始めるのを助
• 説明責任を見つける。 友人、パートナー、または愛する人に、重要なタスクを追跡するのに役立つように依頼してください。 そうでなければ先延ばしにすることができるタスクの進捗状況を定期的にチェックすることは、一部の人々が進歩を続けてやる気を保つのに役立
• 許し、自分自身を信頼してください。 いくつかの研究は、過去に先延ばしのために自分自身を許した人々は、将来的に先延ばしの低いチャンスを持っていたことを示しています。 この許しは、しばしば自分自身を信頼することで手に手をとっています。 彼らが処理し、タスクを完了するために装備されている方法を覚えていることは、いくつかの個人が先延ばしを避けることが容易になります。
• 小さい開始します。 始めることは仕事の最も困難な部分である場合もある間、延期された仕事で始まる小さい方法を見つけることはあなたがそれで先延ばしにし続ける たとえば、税金を提出する必要がある人は、行動計画の概要を説明し、開始するための簡単な最初のステップとして必要なすべてのフォームを収集する
• セラピストやカウンセラーと協力してください。 気分の問題や精神的健康上の懸念が慢性的な遅延に寄与する可能性がある場合は、精神保健専門家と協力することは、遅延を克服するための重要な 先延ばしを助けることができるお住まいの地域の専門家を見つけるためにここでセラピストを検索します。

先延ばしが精神医学的状態の症状である場合、根底にある状態に対処するための投薬および治療は、人の先延ばし傾向を減らすのに役立ちます。

遅延が頻繁に発生し、毎日の機能に悪影響を及ぼす場合、治療は、人が遅延する理由と時期を特定し、自滅的な思考をより生産的な思考に置き換え、スp>

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最終更新:02-7-2019