ハムストリングは何であるか。

膝腱は、一般的に、大腿の後部にある大腿二頭筋、半膜筋、および半腱筋の3つの筋肉を指す。

これらの筋肉の内部ビューを取得するには、筋力トレーニングアプリにログインし、筋肉の解剖学セクションに移動します（筋力トレーニングアプリは、すべ膝腱は、私たちの足を強力かつ効率的に動かすことを可能にする筋肉です。

膝腱は、私たちの足を強力かつ効率的に動かすことを可能にする筋肉 彼らは走ったり、ジャンプしたり、登山したり、歩いたりするのに不可欠な筋肉です。 ハムストリングの筋肉を強化することは、私たちがこれらのことをより良くするのに役立ちます。

さらに、ハムストリングの筋肉は、特に選手や短距離走者の間で、怪我や緊張に対して脆弱です。 トレーニング練習で膝腱を強化すると、怪我のリスクを減らすことができます。

残念なことに、ハムストリングのひずみや損傷は、二次的な損傷や永久的な損傷のリスクが高く、非常に長く困難な回復プロセスをもたらす可能性があります。

ノルディックハムカールは、レッグカールまたはロシアハムカールとも呼ばれ、主にハムストリングの筋肉を働かせる強さの運動です。P>

どのように北欧ハムストリングカールを行うには？

ノルディックハムストリングカールは、（膝の快適さのために）パッドにひざまずいて、足首がパートナー、ロードされたバーベル、または他の不動の物体によっ

次に、ハムストリングの筋肉を前方に傾け、私は股関節からではなく膝から前方に傾けます。

動きは遅く、制御する必要があります。あなたの手/腕を使わずにできるだけ床に前方または低いように来るべきです。

あなたの手/腕を使わずに床に来るべきです。

あなたの手/腕を あなたの足に頼ることができなくなったときにだけ、あなたの前に手を床に置いてください。 その後、開始位置に戻って自分自身をプッシュし、繰り返します。

Assisted Nordic Hamstring Curl–Exercise progression

nordic Hamstring Curlをフルに実行する準備ができていない場合は、抵抗バンドを使用してこの演習のバリエーションを実行できます。 これにより、強さを構築し、完全な動きに進むことができます。 あなたの頭の上のあなたの後ろの不動の機械に抵抗バンドを取り付けます。 あなたの頭の上にバンドのもう一方の端を置き、あなたの肩の近くにそれを保持します。 バンドは、あなたが地面に向かってゆっくりと下降することができます。p>

注意してください！

あなたのトレーニングセッションでこの演習を含めるために開始するときに可能な遅延発症筋肉痛（DOMS）に注意して、ゆっくりと開始！

始めにちょうど少数のrepsから始まり、あなたの腕を置く前に容易にすることを管理し、より多くのrepsおよび動きのより大きい範囲にあなたの方法

何をしないでください

ノルディックハムストリングカールは非常に効果的なハムストリングエクササイズです。

それはより大きい筋肉長にハムストリングの最高力の潜在性を移す風変りな重点によるハムストリングの傷害を防ぐのを助けることができ

この運動を行うときのよくある間違いは、腰を曲げていることです。 腰を曲げても、膝腱を強化することはあまりありません。