ウズラの卵の22健康上の利点（No.9超高速）

人間は健康な体を保つために良い栄養を必要とします。 よい食糧はまた人体の人間の成長および開発および賠償プロセスに影響を与えます。 多くの研究は高い栄養素を含み、よくバランスの食糧を食べる食糧がかなり人間の健康を改善できること証明された。 体に栄養を与え、栄養を与えるためには、様々な食べ物を消費する必要があります。 野菜、蛋白質、炭水化物の源、フルーツ、穀物、およびおよび他を含んで。卵は非常によく世界中の人々の間で知られている一つの食品であり、それは鶏肉、アヒル、卵や他の魚と同じくらい人気があります。

卵はタンパク質の優れた供給源であり、それは食品の他のタンパク質源とは異なり、完全なアミノ酸が含まれています。 私たちは鶏の卵を消費していましたが、一般的な鶏の卵の横にありました。 人々はまた、ウズラの卵、特にアジア諸国の人々、特に日本、中国、インドネシアを知っています。 ウズラの卵は、鶏の卵ではなく、小さいサイズを持っているウズラの鳥の卵ですが、それは多くの栄養素が含まれており、ウズラの卵の栄養価も、鶏の卵のような卵の他のタイプよりも三、四倍大きいです。

栄養の事実

ウズラの卵またはCoturnix japonica鳥の卵は、鶏の卵ではなく、より良い栄養素を持っていると考えられています。 ウズラの卵は13%蛋白質を含み、11%蛋白質だけを含んでいる鶏の卵の蛋白質より大きいことが述べられます。 ウズラの卵はまたビタミンE、亜鉛、ビタミンB2、鉄および他の有利な栄養素のような他の栄養素を含んでいます。 ウズラの卵には、鶏卵に比べて鉄とカリウムの含有量が五倍多いことが言及されています。 ここではウズラの卵の9グラムの栄養成分のリストです：

カロリー14kcal
脂肪1gr
コレステロール76mg
ナトリウム13mg
カリウム12mg
タンパク質1.2g
ビタミンA717。0μ g
ビタミンD1%DV
ビタミンB12 1%Dv
鉄1%

ウズラの卵の健康上の利点

ウズラの卵でも、それは小さなサイズで来て、体に多くの利点を提供 ウズラの卵の利点は以下の通りです

1. 脳機能を促進する

ウズラの卵は、脳機能を刺激し、脳内の神経系に栄養を与えるのに役立つアミノ酸と偉大なタンパク質レベルを含んでいます。 ウズラの卵のアミノ酸か蛋白質はまた損傷から脳細胞を保護し、壊れたら細胞を修理します。

2. 貧血を防ぐ

研究は、ウズラの卵を消費する女性が定期的に貧血を発症するリスクが低い傾向があることを示しています。 ウズラの卵はまたウズラの卵のアミノ酸が赤血球内のヘモグロビンのレベルを増加するかもしれない間、赤血球の形成で助け、貧血症を防ぐことが ヘモグロビン自体は蛋白質ですすべての体の部位を通って酸素および栄養素の結合、また交通機関の重要な役割を担う。

3. 血液を浄化する

ウズラの卵は、水銀などの特定の重金属や毒素を除去するために体を助けることができることが証明されています。 ウズラの卵のアミノ酸そして他の部品は毒素を結合し、ボディからの洗い流すことができます。 これは血の清浄器としてウズラの卵を作ります。
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4. ボディ開発を高めて下さい

蛋白質は主要なボディビルディングブロックであり、子供のボディの開発プロセスに特に要求されます。 ウズラはボディ開発を促進するかもしれないおよびまたボディ内のよりよい器官機能を促進する多量の蛋白質を含んでいます。

5. 免疫システムを高める

ウズラの卵にはリジンを含む多くのアミノ酸が含まれており、免疫機能を高めることができます。 リジンまたはアミノ酸の一種が知られており、抗体産生を促進し、免疫機能応答を支持することができる。

6. 糖尿病を防ぐ

ウズラの卵が糖尿病を防ぐことができることを誰が知っています。 調査はウズラの卵が血糖レベルの調整で助け、糖尿病を防ぎ、扱うためにそれによい食糧をするインシュリンのバランスのレベルを維持できるアミ

7. 健康な肌を維持する

ウズラの卵は、タンパク質の優れた供給源であり、それはリジン、コラーゲン産生を促進することができ、アミノ酸が含まれてい コラーゲンは皮の層の堅さの保存で要求され、弛みおよびしわからそれを防ぐタイプの蛋白質です。

8. 健康な代謝を維持する

ウズラの卵は、正常な代謝を維持することにより、エネルギーバランスを維持することが重要であるビタミンB複合体を含 ビタミンBの複合体はビタミンB12を含み、B6は複数の新陳代謝の酵素のキーであり、エネルギー生産の重大な役割を担う。

9. 筋肉を構築する

ウズラの卵の高タンパク質含有量は、筋肉を構築するための食品として完璧になります。 大きい筋肉調子がありたいと思えばウズラの卵を規則的に消費し、練習をまた取ることができる。

10. 心臓病のリスクを減らす

ウズラの卵には、24％の心臓病のリスクを減らすことができる重要な栄養素とビタミンが含まれています2010年のLeeらの研究 この利点は、ビタミンEまたはトコフェロールの存在によって提供される。

11. 視力を向上させる

ウズラの卵は、目の器官の重要な部分であるビタミンAのいくつかの量が含まれています。 健康な目を維持するために、ウズラの卵を定期的に摂取することは、特に高齢で主に起こる加齢黄斑変性症を予防するために非常に役立ちます。

12. 健康な髪を促進します

ウズラの卵の健康上の利点は、健康な髪を促進することができます。 ウズラの卵は多くのアミノ酸を毛の根を養い、健康な毛の成長を促進できる特にLinoleatの酸含んでいます。

13. 骨の開発を促進します

ウズラの卵のアミノ酸の内容はまた子供の骨の開発の重要な役割を特に担います特にリジン。

14. 血圧を下げる

ウズラの卵は、タンパク質が豊富であるだけでなく、DHAやドコサヘキサエン酸などの脂肪酸も豊富です。 DHAは、体内の血圧を正常化し、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ脂肪酸の一種です。

15. コレステロールを減らす

2012年にアメリカの食事指導に掲載された研究によると、ウズラの卵は、そのような鶏の卵などの他の卵に比べて少ないコ ウズラの卵の脂肪酸の内容はまた血内のLDLか低密度のリポ蛋白質のレベルを減らすか、または悪いコレステロールとして知られていて、またHDLか高

16. 健康な歯を維持する

ウズラの卵特に卵黄部分には、健康な歯を維持するために必要な亜鉛を含む多くのミネラルが含まれています。

17. うつ病を和らげる

ウズラの卵には、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質だけが含まれていません。 それはまた、2010年のダニエルの研究によると、いくつかの性ホルモンで完了しています。 ウズラの卵はmenopouseシンドロームに苦しむ女性の不況の除去で特に有効であるホルモンPとして呼ばれる反不況の特性を含んでいます。

18. アレルギーを扱う

彼らは卵を消費するとき、通常、人々はアレルギーに苦しむでしょう。 調査はウズラの卵が全く保存であり、ウズラの卵内のovomucoid蛋白質によるアレルギー反応を引き起こさないと証明されました。 あなたの情報のために、この蛋白質は通常反アレルギーの薬剤にあります。
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19. より速く回復するのに役立ちます

タンパク質や他の栄養素の高レベルのために、ウズラの卵は、新しい細胞の再生と臓器の賠償を促進するので、

20. 喘息や結核を緩和

ウズラの卵は、喘息や結核の治療に有益な栄養素が含まれていると考えられています。

21. 性機能を促進します

ウズラの卵は男性の前立腺のような生殖器官機能を高めることができるある性ホルモンを含んでいることが前に述べら

22. 胃炎を治療

ウズラの卵は、胃潰瘍や胃炎の治療に役立つ抗炎症特性が含まれています。 ウズラの卵のアミノ酸含有量は、感染によって引き起こされた胃の壊れたライニングを修復するのにも役立ちます。
健康の副作用と消費するヒント

ウズラの卵は保存され、任意のアレルギー反応を上昇しないので、アレルギー反応を含むウズラの卵の消費後に報告された副作用はありません。 しかし、たとえそうであっても、ウズラの卵を一日あたり二十以上の卵を消費しないことをお勧めします。 ウズラの卵を消費する方法についての詳細を知るために、より良いこれらのヒントをチェック

市場からのみ良質のウズラの卵を購入し、甘やかされて育ったものを購入することを避けてください
一日五ウズラの卵を消費することは、その利点を得るのに十分でしょう。 ウズラの卵の過度の消費は、あなたがそのようなニンジンや魚などのビタミンAの源である他の食品と一緒にそれを消費する場合は特にビタミンa中毒を引き起こす可能性があります
ウズラの卵は、その細菌が無料なので、生を消費するために保存されています。 ウズラの卵にはリゾチームが含まれているか、生のものを食べてもウズラの卵を保存させる細菌キラーとして知られています。
あなたがそれを消費する直前に卵を洗う
あなたは、このようなオムレツなどの多くの料理を作ることによって、沸騰卵の繊細な味を楽しむことができます,または使用は、卵を必要とする他の多くの料理で鶏卵のsubtituteとしてあります
あなたのスープにいくつかのウズラの卵を追加,シチュー、あるいはサラダより多くの利点を得るために、あなたはゆでを含む月の方法でそれを提供することができます,パン揚げ、あるいは焼いた.それらはあなたが気づいていなかったウズラの卵の利点です。

あなたが利益を得たい場合は、それを消費し始めるのをためらってはいけません。