あらすじ:健康をこれらの日維持するよい心血管の適性がある必要性についてのそんなに話がある。(1)

著者:Dave Tupniak

公開:2009-02-10更新:2016-03-26

メインダイジェスト

これらの日は、健康を維持するために良い心血管フィットネスを持っている

心血管フィットネスは、心臓、血液細胞、肺が働く筋肉組織に酸素が豊富な血液を供給する能力、および筋肉が酸素を使用して運動のためのエネル このタイプの適性は支えられた身体活動によってもたらされる体力の健康関連の部品である。

しかし、このテーマに関する知識のない人にとっては、心血管フィットネスが何を意味するのか、心血管フィットネスのレベルを上げる方法につ

この記事は、心血管のフィットネスが何であるかを正確に明確にすることを目指して、有酸素運動の利点、およびものの心血管のフィットネスを

また、心臓呼吸持久力として知られている心血管フィットネスは、筋肉の持久力のユニークなフォームを記述するために使用される用語です。

本質的には、筋肉の運動を維持することができるように、肺、心臓、および血管系が身体の働く筋肉に酸素を供給するために働く効率を説明する。 当然血から酸素をとる筋肉細胞の心拍数、打撃容積および機能を含む心血管の適性に影響を与えることができる多くの要因があります。 私達が私が後で説明する好気性の境界の私達の体に運動させるとき、私達は私達の体の複数の変更を起こる引き起こす。 私達の一般的な新陳代謝は上がり始めます私達の筋肉は新陳代謝を高めます、私達の中心に戻って血を提供する効率は増加であり、それから私達の中心が作動する効率は私達の働くティッシュに血を提供することで高められます。

心血管フィットネスの利点は数多くあります。最初の利点は、心臓の筋肉と肺などの呼吸に関与する筋肉の両方を強化することです。

だけでなく、我々は最小限の不快感と労作の持続的な期間を行うことができますまた、そのようなものの血圧を下げるなどの生理学的な利点、脂肪を燃 リストは、上に行くことができます。 あなたが知る必要があるのは、良い心血管状態に入ることの健康上の利点が多数あるということです。

私たちはあなたの心血管のフィットネスを高めるためにさまざまな活動を見て開始する前に、いくつかの基本的な原則を共有する必要があ 体の変化を違法にするためには、心臓が年齢の少なくとも75％に相当する速度で鼓動している状態に自分の体を強調する必要があり、最大心拍数を85％ そこに初心者のためにそれはあなたがそれを延滞しようとしないことが重要です。 体が変化するのに時間がかかり、それをやり過ぎることによってあなたの体を危険にさらし、運動を楽しんでいないことを気にしません。あなたがやって楽しむ活動を選択してください。

あなたがやって楽しむ活動を選択してください。

それはそのタイプの活動をすることを楽しまなければ楕円機械かtreadmillに得る必要がない。 あなたの現在のレベルの適性によって、力の歩行は外であなたが中心を行くことを得る必要があるすべてであるかもしれない。 また、外で走ったり、自転車に乗ったり、階段を登ったり、泳いだり、インラインスケートをしたり、ハイキングに行ったり、テニスをしたり、外の子供たちと遊 私はあなたがあなたの心拍数を上げてそれを維持することができるここからいくつかの他の活動を考えることができると確信しています。

時間要件は、あなたがワークアウトしている強度に応じて異なりますが、一般的には、最低限の30分であることで、ほとんどの日に30-90分のために努力したいと思うでしょう週に3回。 一度にすべての30分のために行くにはあまりにも困難を見つけた場合は、それを分割します。 一度に15を行い、別の15分を行います。 これは初心者のためだけのものでなければなりません。 連続的な練習の30分が容易に維持することができるポイントに得ることを試みるべきである。あなたが運動する強度はあなたの開始の適性のレベルによって非常に広く行っています。

あなたが運動する強度はあなたの開始の適性のレベ 我々はすでに心拍数を議論してきたが、あなたはそれをやり過ぎずに十分に懸命に行使しているかどうかを判断するための簡単な方法があります。 あなたは10のスケールをオフに動作することができます、1は基本的に何もしていないし、10はすべて出て行っています。 あなたは6-8に取得しようとするでしょう。 初心者は、これらのレベルで短期間しか行くことができないかもしれません。 あなたがより多くをするために時間をかけて仕事をしようとする限り、それは大丈夫です。 あなたがワークアウトパートナーを持っている場合は、あなたの強度を決定する最も簡単な方法は、あなたのワークアウトパートナーと話をすることです。 あなたがあまりにも息切れしているので、会話を続けることができないほど懸命に働いているなら、あなたは懸命に働いています。 あなたは自分自身を発揮する必要がありますが、自分自身を殺すことはありません。

私はこの情報が明快さを提供し、あなたの心血管の適性のレベルを高めるために奨励を与えることを望む。

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重要(1)

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