私たちの体が必要とする13 これらは、脂溶性と水溶性の2つのカテゴリーに分けることができます。 違いは何ですか？ 違いは、彼らが体内でどのように行動するかに帰着します。 ここでは、知っておく必要があるものです。

脂溶性

ビタミンA、D、E、およびK

脂溶性ビタミンは脂肪に可溶です。 それらは小腸を通ってそしてボディ内の一般的な血循環に移動する脂肪質の小球によって吸収されます。 水溶性ビタミンとは異なり、脂溶性ビタミンは、使用されていないときに体内に保存されます。 典型的には、それらは肝臓および脂肪組織に貯蔵される。 これらのビタミンの少量だけが健康を維持するために必要であるが、ビタミンD欠乏症は、成長している公衆衛生上の懸念として報告されている。 それはある特定の病気の高められた危険と関連付けられました。 脂溶性ビタミンには、ビタミンA（パルミチン酸フォーム）、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKが含まれています

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脂溶 脂溶性（パルミチン酸）および水溶性（ベータカロチン）の形態で利用可能です。

ビタミンDサンシャインビタミンの無数の才能には、心臓の健康、血糖値、健康的な老化、免疫力、骨の強化をサポートすることが含まれます。 それはボディがカルシウムを吸収するのを助けることの重要な役割を担います。

ビタミンEビタミンEは、免疫系をサポートし、血液循環を改善し、細胞の損傷から保護し、組織の治癒を促進する抗酸化物質です。

ビタミンK時には”忘れられたビタミン”として知られているビタミンKは、その血液凝固能力でよく知られており、強い骨や心血管の健康を構築す それはほうれん草、大豆、卵に含まれていますが、体が吸収するのは難しいです。

水溶性

ビタミンBとC

水溶性ビタミンは水に溶け、これらのビタミンと栄養素は体内で素早く溶解することを意味します。 脂溶性ビタミンとは異なり、水溶性ビタミンは体の組織に運ばれますが、体はそれらを保存することはできません。 水溶性ビタミンの過剰量は、単に体を通過します。 これらのビタミンが私達の体によって必要とされるので、私達は私達がこれらのビタミンを定期的に取入口を確かめる必要がある。 水溶性のビタミンはビタミンCおよびビタミンBの複合体を含んでいます: チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、ビタミンB6、ビオチン（B7）、葉酸（B9）、ビタミンB12。 ベータカロチンの形態のビタミンAはまた水溶性です。

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水溶性ビタミンの役割は果たしています：

ビタミンCこの有名な”冷たい”戦闘機は、風邪や他の感染症を撃退することによって免疫システムを強化するために知られている強力な抗酸化物質です。 それは心血管および目の健康を促進し、老化の皮のしわそして印を追い払うのを助けます。

チアミンHCL（ビタミンB1）体は食物をエネルギーに変換し、DNAとRNAが一緒に働くためにB1を必要とします。 それは、心臓機能と健康な神経系を維持する役割を果たします。

リボフラビン（ビタミンB2）食品着色料に使用することができる”黄色”Bビタミンは、赤血球の作成と細胞の成長に不可欠です。 それは健康な筋肉、神経および中心機能を促進し、ある特定の酵素機能に影響を与えます。

ナイアシン（ビタミンB3）エネルギーに食品を変換するために不可欠な、ナイアシンは、心血管の健康を維持するのに役立ちます。 また、健康な神経系だけでなく、健康な皮膚、髪、目を促進します。

パントテン酸（ビタミンB5）ビタミンB5は代謝をサポートし、食品をエネルギーに変換するのに役立ちます。 それは全面的な成長および開発を助け、副腎を支え、そしてヘモグロビンの生産で重大です。

ビタミンB6（ピリドキシン）このビタミンBのスーパースターは、健康な脳機能をサポートし、心血管疾患のリスクを軽減します。 それはセロトニンの生産を助け、神経系、免疫組織および赤血球の健康の維持を助けます。ビオチンB7としても知られているビオチンは、健康な肌、髪、爪を促進します。

ビオチンB7としても知られているビオチンは、健康な肌、髪、爪を促進し これは、タンパク質および炭水化物の代謝、および血糖値の調節に必要である。

葉酸（ビタミンB9）ビタミンB9は、胚の健康な中枢神経系の発達に不可欠なプレーヤーです。 進行中、それは神経系機能をサポートし、毒素によって損傷されたDNAを修復し、血液細胞の産生を助ける。

ビタミンB12この強力なビタミンbは、体が生成しないことを、神経機能と開発に手を持っています。 血液細胞を健康に保ち、DNAを産生するのに役立ちます。 それはまたある特定のタイプの貧血症の防止を援助できます。 それはあなたの肝臓に保存することができますように、水溶性ビタミンへの例外です。