泡の圧延の11の利点

ここ数年、移動性の練習は蒸気を得始め、当然そうなった。 定期的な運動計画の一環として泡ローラーを使用すると、循環を改善し、筋肉の結び目を解放し、筋肉を修復し、より速く治癒するのに役立ちます。

それがいかに働くか

表面的な筋膜は皮のすぐ下にある柔らかい結合組織です。 それは体の筋肉、骨、神経および血管を包み、接続します。 一緒に、筋肉と筋膜は筋筋膜システムと呼ばれるものを構成します。 不使用、十分な伸張、または傷害を含むさまざまな理由のために、筋膜および根本的な筋肉ティッシュは一緒に付くようになることができます。 これは付着と呼ばれ、限られた筋肉動きで起因します。 それはまた動きの苦痛、痛みおよび減らされた柔軟性または範囲を引き起こします。

筋膜放出は、開業医が筋膜に牽引力を加えながら軟部組織に穏やかで持続的な圧力を使用するボディワーク技術です。 この技術は、筋膜の軟化および延長（放出）をもたらし、皮膚、筋肉および骨の間の瘢痕組織または癒着を破壊する。

筋筋膜放出は、ITバンド症候群（iliotibial band syndrome）や脛の副木などの様々な筋肉や関節の痛みを和らげ、柔軟性と動きの範囲を改善することも示されています。泡のローラーは安価であり、実験のビットとちょうど約あらゆる筋肉グループを目標とすることができます。

泡のローラーは安価であり、実験 泡のローラー、格子泡のローラーの最も最近の様式に、より目標とされた制動機ポイント自己のマッサージを提供する構造および独特な設計があります。

泡の圧延の利点

筋膜は、内臓または身体の部分を一緒に投資、支持、または結合する結合組織のバンドまたは

泡の圧延は巨大な値札なしで強いスポーツのマッサージの同じ利点を提供する。 あなたは一度に泡ローラーやマッサージ師を殺したいとあなたはうめき声とうめき声が、その後、あなたは通常、百万ドルのように感じます。

泡のローラーは筋肉および腱を伸ばすのを助けるだけでなく、区域に達すること困難なそれらに深く掘り、柔らかいティッシュおよび傷の 円柱子馬のローラーのあなた自身の体重を使用して1つが自己マッサージ、myofascial解放を行い、制動機ポイントを分割し、堅い看板をなだめ、ボディ中の血の流れそ より強い自己のマッサージのために、ラクロスの球、ゴルフ-ボールを使用するか、またはバーベルで転がることを試みなさい。P>

1。 あなたはストレスを和らげるのに役立ちます

ハードな一日を過ごしましたか？ 結び目を転がす泡はマッサージのように堅い日の終わりに-ちょうど圧力を取り除くのを助けることができる。 それはあなたの結び目および痛む点を解放するとき、あなたの結合組織で造り上げられる張力がより少なく重点を置かれて感じることを解放し、p>

2. 血液循環を改善します

泡圧延の一つの利点は、血液循環を増加させることです。 健康な血流は、細胞内の栄養素や老廃物の継続的な交換、および免疫系の重要な部分であるリンパ系を介した流体の刺激を可能にするため、健康な

Journal of Strengthに掲載された研究&コンディショニング研究は、泡の圧延に使用されるしっかりと適用された圧力と動きの機械的効果があなたの動脈の機能を改善することができることを発見しました。 そしてより低い先端の検討に従って、神経の受容器の刺激により血管は血の流れで助ける反射の行為によって膨張します。p>

3. 体に乳酸のリターンを加速

長時間と激しい運動の間に、体は乳酸と呼ばれるものを構築します。 乳酸の蓄積は、しばしば痙攣および疲労の初期段階、特に激しい運動後に関連している。 乳酸を産生する体は好気性と嫌気性のエネルギー消費の間の媒体であり、乳酸を単独で吸収することができますが、泡の圧延は運動後の乳酸の体p>

4. 損傷後の組織移動性

筋膜の新しい層が瘢痕組織として敷設されているため、組織移動性の概念は、損傷後にさらに重要である。 この組織が分割され、動員され、適切に整列されていない場合、将来的に問題を引き起こす可能性があります。 あなたがしばらく前に怪我をしたとしても（数ヶ月から数年）、それはまだあなたに忍び寄り、問題を引き起こす可能性があります。 彼らは完全に解決したり、適切に古い傷害をリハビリしたことがないかもしれませんが、その傷害に戻って彼らの現在の問題を追跡したことはあ

過去の傷害からの瘢痕組織は、正常な組織の移動性と機能を阻害します。 あなたは体が補償するので、実行し続けることができるかもしれませんが、あなたのトレーニングのラインの下にあなたに影響を与える可能性があ

定期的に走っている（またはあらゆる種類の運動をしている）場合は、筋肉や筋膜を健康で可動性に保つことが重要です。 それはあなたが罰金を感じていたと思ったときにトレーニング中にポップアップするそれらの怪我のいくつかを防ぐのに役立つかもしれません。

5. あなたは痛みを先取りすることができます

単純な真実は、私たちは私たちの体にかなり難しいということです。 それらの堅い筋肉を解決するのに泡のローラーを使用し始めるとき傷のティッシュを破壊し始め、筋肉が乳酸に左を取り払うのを助け、より適用範囲が広 一度だけ行われた考え方を持つことは、長期的にあなたに利益をもたらすつもりはありません。

実際に泡の圧延の利点を見るために、それは最高の毎日を務め習慣です。 規則的な泡の圧延はけいれんを防ぎ、実際に長期にわたるあなたの筋肉を増強するのを助けることができる。 あなたは間違いなくいくつかの短期的な痛みを感じるでしょうが、それはとても良い痛い！ それは間違いなく後で多くの痛みからあなたを救うことができます。

6. 背骨の健康を維持します

その自然なアライメントであなたの体を維持することは、職場や家庭の両方で、日常の活動を行うときに緊張 治療上の仲間に従って、泡の圧延は状態の直線プログラムへ有効な背骨の動きのバランスをとり、促進する筋肉を励ますことによって大きい付加

7。 セルライトを減らす

セルライトは、腹部、骨盤および下肢領域の皮膚にディンプルを引き起こす一般的な状態であり、女性に頻繁に見

研究は、セルライトの原因の一つは、結合組織構造のシフトであることを示しています。 泡の圧延は、結合組織を伸ばし、循環を改善するのに役立ちます。 それは織り交ぜられた脂肪質繊維の分割によってこれをする。 このプロセスは、食事と適切な運動の組み合わせで、セルライトの形成と既存のセルライトの減少を防ぐのに役立ちます。p>

8. あなたの柔軟性を維持します

あなたの柔軟性を構築することは、あなたが常にストレッチし、あなたが柔軟性を得るのに役立つ演習 例えば、股関節屈筋を長くするストレッチは、座っているだけでなく、腰の痛みからの緊張と戦うのに役立ちます。

9。 あなたのお金はあなたのポケットにとどまります

あなたはお金のトンを節約します。 マッサージは高価であり、あなたが怪我から回復している場合は、理学療法士との定期的な会議もあります。 あなたの規則的な試しの一部として泡のローラーを使用して傷つけられた筋肉から回復するのを助けることができ傷害の多くを防ぐのを助けるこ あなたが正常に戻ってあなたの体を取得しようとすると、バックエンドに数千ドルよりも、泡ローラーのためのfront10前払いを支払うことをお勧めします。

10。 柔軟性を向上させます

通常のSMR（自己筋筋膜放出）へのもう一つの利点は、あなたの筋肉のパフォーマンス能力です。 より柔軟なあなたの筋肉は、運動の正常な範囲内にある、より多くのパワーは、彼らが生成することができるようになります。 これは弾性エネルギーに関係しています。 筋肉がより多くのストレッチを取得し、それが持っているより多くの蓄積されたエネルギー、それが生成することができますより多くの力。

一方、柔軟性の低い筋肉は、ストレッチが少なく、動きの範囲が少なく、蓄積エネルギーが少なく、力出力が低下します。 適切な伸張、増強および訓練と結合されるSMRはあなたが決して前に達成できなかった新しいパフォーマンス-レベルに達するのを助けることができ SMRは感知された性能の利点のためにすべてのスポーツを渡る多くの大学および専門の水平な運動選手間の標準的な練習になった。

11。 一般的な怪我を防ぐのに役立ちます

定期的な泡ローリングルーチンのための最も重要な理由の一つは、それらの多くの場合、あまりにも 多くのランナーは、例えば、ティッシュのバンドをマッサージするために心配を取らなければ彼らのITバンド(iliotibialバンド)と痛いほどよく知られるようになる。ITバンド症候群（iliotibialバンド症候群）および他の同様のフレアアップは、あまりにもタイトな筋肉によって引き起こされる可能性があります。

ITバンド症候群（iliotibialバンド症候群）および他の同様のフレアアップは、筋肉がタイトすぎることによって引き起こされる可能性があります。 毎日泡の圧延はそれらの区域がなる傷害の制動機ポイントから防ぐのを助けるためにあなたの筋肉の筋膜の集結を、マッサージしていることを保障

Latic Acicを削除するには、フォームローラーを使用する方法については、以下のビデオをチェックしてください