胸椎後弯症を修正する方法–最高のストレッチと練習
高齢者の40％もがこぶのような外観を作 悪い姿勢は、今日の世界で広まっているが、それは高齢者の間だけではありません。
悪い姿勢は、今日の世界で広まっているが、それは高齢者の間で
あなたは今、多くの若者がそうでなければ胸部脊柱後弯症として知られている背中の上部を湾曲していることがわかります。
現代の生活の側面は、スマートフォンを使用して、コンピュータで作業し、椅子の後ろに前かがみのように、それに再生する一般的な要因です。誰もが影響を受けやすく、誤った姿勢が事実上標準となっていますが、その結果はあなたが思っていたよりも深刻です。
この記事では、猫背と、あなたがそれを持っている場合、なぜこの姿勢を無視できないのかについて話します。
次に、あなたの姿勢をまっすぐにする練習でそれを逆転させる方法を説明します。
次に、私たちはあなたの姿勢をまっすぐにする練習でそれを
この投稿の目的は、関節炎、骨の変形、骨粗鬆症、椎間板変性またはScheuermannの脊柱後弯症などの先天性脊柱後弯症の問題ではなく、筋肉の不均衡によって引き起こ
あなたの胸部脊柱後弯症がこれらの問題のいずれかによって引き起こされている場合は、関連する医療専門家を求めてください。
胸椎脊柱後弯症とは何ですか？
胸部後弯症は、あなたの背中の上部が丸みを帯びており、あなたの胸が内側に洞窟共通の”hunchback”位置、のための専門用語です。
正常な健康な姿勢のように背が高く立ってまっすぐに見えるのではなく、胸部後弯症の人は前方に曲がって、正常な視線を維持するために頭を上
「胸部」という言葉は、「胸」を意味する生物学的な言葉である「thorax」という根の言葉から来ています。
「胸部」という言葉は、「胸部」を意味する生物学的”
胸椎は、あなたの胸の後ろとあなたの胸郭の内側に座っているあなたの背骨の領域であり、あなたの首のうなじからあなたの腹部に走っています。
“脊柱後弯症”は、背骨の過度の外側の湾曲を意味するので、一緒に、”胸部後弯症”は、あなたの胸と背中の両方を含む猫背の位置を説明します。
“脊柱後弯症”は、P>
胸椎後弯症の症状
ここでは、真剣にこの姿勢機能障害を取る必要がありますいくつかの理由があります。胸椎脊柱後弯症を修正しないと、高脊柱症—過度の腰椎湾曲を含む他の姿勢の問題にかかりやすくなります。
脊髄の問題
胸椎後弯症を修正しないと、他の姿勢の問題を修正する傾向があります。
背中が丸くなると、背中が反対方向に丸くなる可能性が高くなり、背骨が”S”のように過度に整形されます。
背中が丸みを帯びていると、背中が逆方向に丸くなり、背骨が”S”のように過度に整形されます。”
あなたの椎骨は、垂直の列でお互いの上に積み重ねるように設計されています。
背骨全体に過度の湾曲がある場合、各椎骨の間のディスクは、より多くのショックを吸収する必要があります。
脊椎全体に過度の湾曲があ
ディスク上の増加した”負荷”は、それらを健康に保つ血流を制限することができますので、これは、脊髄の健康問題のためのあなたのリスクを発生させ
首の痛み&前方の頭の姿勢
背もたれを補うためには、頭を直立させるために首を前方にクレーンする必要があります。
あなたの背中はあなたの頭の重さを負担するのを助けるためのものですが、前方の頭の姿勢で、あなたの首は体重の完全な矢面を運びます。
あなたの背中はあなたの頭の重さを負担するのを助けるためのものです。実際には、前方の頭の姿勢の1または2インチは、あなたの首にあなたの背骨の部分であるあなたの頚椎、上の重量負荷を倍または三倍にすることが
高脊柱症のように、余分な体重と不自然な位置は、あなたの脊髄の健康を危険にさらします。
また、首の筋肉の緊張を引き起こし、首の痛みや頭痛につながる可能性があります。
また、首の痛みや頭痛につながる可能性があります。
それはあなたの外観と自信に影響を与えます
さらに、胸部脊柱後弯症は誰にも良く見えず、あなたのベストを見ていないという現実があ文字通り、物理的なレベルで自分自身を保持する方法は、あなたの自信と自己価値の面で、個人として自分自身を保持する方法に変換されます。
あなたがまだ若いときは、誰もこの種の姿勢を望んでいません。
あなたの姿勢を固定することは、あなたの最高の足を人生の中で前進させるのに役立ちます。
年齢とともに悪化します
年齢を重ねるにつれて、胸部後弯症は脳への血流が制限されることによって引き起こされる神経学的問題に素因これは、移動性に影響を与える方法のために、高齢者の転倒や骨折のリスクの増加に関連していることが示されています。
胸部脊柱後弯症が長くなればなるほど、晩年にそれを取る可能性が高くなり、悪化します。
胸部脊柱後弯症が長くなればなるほど、それは悪化します。
胸椎脊柱後弯症があることをどのように知っていますか？
胸椎脊柱後弯症があるかどうかを判断するのは非常に簡単です。
あなたはあなたの姿勢が比較的健康だった時間を覚えているかもしれませんが、技術の過度の使用で、あなたの姿勢が悪化し、悪化しました。胸椎脊柱後弯症は、あなたが持つことができる多くの姿勢の問題の一つに過ぎません。
あなたはちょうど肩を丸めているかもしれませんが、後弯ではなく、あなたの腕を垂らしてまっすぐに立ち上がるとき、あなたの手のひらがあなたの後ろに直面しているので、あなたは言うことができます。あなたの肩が前方に丸いとき、それはあなたの肩甲骨があなたの背中に沿って平らに置くのではなく、あなたの背中の上に突き出る原因となります。
これはわずかな後弯の外観を引き起こす可能性がありますが、後弯と同じではありません。胸部脊柱後弯症を検出するには、脊柱を具体的に調べる必要があり、それを行う最良の方法はそれを壁と比較することです。
胸椎脊柱後弯症の検査
- 背中を向いて壁から1フィート離れたところに立ってください。
- 背中を壁に傾け、首のうなじから尾骨まで、背骨全体を平らにしてみてください。
- 壁にあなたの上部の背骨を取得するためにあなたの腰をアーチを避けます。 中立的な立場を保つ。あなたが原因で上部にその”C”形状の壁にあなたの背骨の長さを配置することができない場合は、可能性が高い胸部後弯症を持っています。
胸椎脊柱後弯症の一般的な原因は何ですか？
私たちが議論したように、最も可能性の高い原因は、あなたの体を誤った姿勢で長時間保持していることです。胸部脊柱後弯症は、あなたの胸と背中の反対の筋肉群との間の不均衡を伴います。
通常、この丸みを帯びた背中の位置を継続的に維持すると、時間の経過とともにこの方法が得られます。
椅子で前かがみになったり、スマートフォンの上で猫背になったりすると、胸の筋肉が短く収縮し、背中の筋肉が長く伸びすぎます。時間が経つにつれて、あなたの筋肉はこれらの位置に適応します。
あなたの胸の筋肉が今タイトであるため、彼らはあなたの肩が前方に引っ張って、あなたの胸が洞窟になります。
一方、あなたの背中の上部が弱くなり、筋肉がこの前方のプルを打ち消すのに十分な強さではありません。
一方、あなたの背中は弱くなり、筋肉あなたの胸の筋肉は、あなたがそれらを十分に伸ばしていない限り、収縮して短縮されたままです。
あなたの胸の筋肉は収縮したままです。
なたの筋肉が緊張を発達させ、それが特定の姿勢にとどまるようにあなたの骨格系を収縮させ始める前に、位置を保持するのに約20分かかります。
あなたの姿勢を修正するには、これらの筋肉の不均衡を逆転させる必要があります。
胸部脊柱後弯症を修正する方法
姿勢後弯症についての良いニュースは、ほとんあなたはできるだけ早くそれを修正したいと思っています。
あなたがそれを持っているのが長くなればなるほど、修正するのが難しく、より多くの問題が発生する可能性があるからです。あなたの姿勢を修正するには、多面的なアプローチを取る必要があります（上記のビデオには、これらすべての手順の概要があります）。私たちはあなたの背中を逆にする練習と練習を切り上げましたが、それらは組み合わせでのみ機能します。
私たちはあなたの背中を逆にします。
最初のステップは、任意の慢性的な圧迫感を除去するためにタイトな筋肉に自己マッサージを実行することです。 これは筋肉を解放することとして知られています。
これは筋肉の結び目そして堅い点を目標とする。次のステップは、これらの同じ筋肉群を伸ばし始めることです。
次のステップは、これらの同じ筋肉群を伸ばし始めることです。最後のステップは、胸部脊柱後弯症に寄与する弱い筋肉を強化することです。
最後のステップは、胸部脊柱後弯症に寄与する弱い筋肉を強化するこ
これらの方法は、筋肉の不均衡によって引き起こされる姿勢後弯症を修正するためのものであることに注意してください。
また、あなたの胸部脊柱後弯症は、痛みや主要な可動性の問題があるほど過度ではないと仮定されています。
また、あなたの胸部後弯症は、痛みや主要な動 あなたの胸部脊柱後弯症が構造的な問題によって引き起こされたり、極端な痛みを引き起こしたりする場合は、医療専門家の助けを求めてください。
あなたの胸椎の周りの筋肉組織を圧縮し、マッサージすることは、湾曲した位置を逆転させることができるように、それを柔らかくするのに役立ちます。
自己マッサージテクニック
あなたの胸椎の周りの筋肉組織を圧縮し、マッサージすることは、あなたが湾曲した位置を逆転させることができます。覚えておいてください、それはあなたの筋肉があなたの背骨を現在の姿勢で保持していることです。
覚えておいてください。
過度の脊柱の湾曲があるとき、筋肉は緊張でそれらを緊張させる不自然な位置にあります。
過度の脊柱の湾曲があるとき、筋肉は緊張でそれら
あなたは緊張を解放し、泡ローラーやマッサージボールのようなツールを使用して、あなたの筋肉を流れるより多くの血液を得るために開始することがで
筋筋膜リリースは、そのようなツールの助けを借りて、あなたの筋肉にハード圧縮を含むマッサージ技術です。
ここでは、背中を逆にすることができますいくつかのリリース演習があります：
ピーナッツボールアッパーバックリリース
ピーナッツボールは、あなたが購入したり、二つのラクロスやテニスボールを使用して自分自身を作ることができるマッサージボールです。
あなたは靴下の中に2つのボールを入れて、ボールが一緒にとどまるようにタイトに結ぶことができます。
- あなたの背骨の両側に各ボールで、あなたの肩甲骨の間にピーナッツボールであなたの背中に横たわっています。
- ピーナッツボールにあなたの体重の多くをシフトするだけで十分な床から腰を持ち上げます。
- ボールが胸椎の両側の筋肉を圧迫するのを感じるように、胴体をわずかに上下にシフトさせます。
- これは痛いかもしれませんが、筋肉が緩むにつれて痛みは毎日の練習で軽減されます。
マッサージボール胸リリース
ハンチに関与するあなたの胸の筋肉を解放するためにマッサージボールを使用し あなたは肩と胸骨の間の両側の筋肉を目指しており、それを行うには複数の方法があります。
あなたの肩と胸骨の間の両側の筋肉を目指しています。
最も穏やかな方法は、あなたの反対側の手を使用することです。
あなたの体重を使用してより多くの圧力を適用するには、ボールを保持するのではなく、壁に直面し、それに対してボールを転がしてみてください。
最大の圧力と解放のために、あなたの胃の上に横たわって、あなたの胸筋の下にボールを置きます。
胸筋を一度に片側を緩めるために小さな円運動を使用します。
マッサージボール腹部リリース
タイトな胸のほかに、タイトなabsはまた、所定の位置に丸みを帯びた背骨をロッ マッサージの球を使用してあなたのabsを穏やかに解放できます。
- 胸を上げ、肘を上半身を支えて胃の上に横たわっています。
- 一方の側にあなたの腹部の筋肉の上の下にマッサージボールを置きます。
- あなたの体重をシフトすることによって、あなたのabs樹脂の圧力を調整します。 圧力があまりにも多くではないことを確認してください–あなたは筋肉が解放されるのを感じるのに十分なだけ欲しいです。 あまりにも多くの圧力が損傷を引き起こす可能性があります。
- わずかにあなたのabsに沿って上下にボールを転がし、反対側に移動します。
ストレッチと可動性の練習
あなたの背骨を伸ばすことは、あなたの関節を動員することによって、その固定位置を解放するのに役 また、血液循環を増加させることによって、あなたの背骨の健康を向上させます。
日常的にストレッチすると、背骨をより柔軟にすることができ、その結果、より”修正可能”になります。”
あなたの胸は背中がぎゅっと詰まっているので、あなたの胸の筋肉を伸ばすことは、胸部後弯症を逆転させる重要な部分でもあります。
各ストレッチを少なくとも30秒間保持し、1日3回繰り返すようにしてください。
アッパーバックアーチリーン
このストレッチのために、あなたは壁にあなたの手を傾けて、あなたの後弯の反対方向に屈曲するようにあなたの上
- あなたの手を壁に頭上に置く
- あなたの腕を通してあなたの頭を落とし、あなたの腰を押し戻すようにあなたの手に傾く
- あなたの上部の背部契約とあなたの胸のストレッチを開いて感じる
- あなたの腰を中立位置に保つ;あなたの腰部の代わりにあなたの胸椎を曲げることによって”カンニング”しないでください。
胸部拡張
このストレッチでは、フォームローラーを使用して、背中を正しい方向にアーチに強制します。
フォームローラーが曲がりに多くの力を加えるので、前のアーチよりも少し強いです。上のビデオは、この動き（ビデオの2番目の動き）と、他のいくつかの有益な背骨の動員を行う方法を示しています。
- あなたの肩甲骨の下にフォームローラーで背中に横たわっていた
- あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの頭が反対の体重として行動させる
- あなたのお尻を床に保ち、できるだけ中立的な位置にあなたの腰椎を保つ
- あなたの胸が開くようにあなたの胸郭がフォームローラーの上に曲げてみましょう
- アーチを引き起こすためにあなたの胸郭をフレアしないようにしてください。 あなたの胸椎のアーチを隔離してみてください。
腹部ストレッチ
慢性的にタイトな腹筋を緩めることは、より中立的な位置にあなたの背骨を解放す
ヨガの”コブラポーズ”として知られているこのストレッチは、あなたの腹筋だけでなく、あなたの胸の筋肉を長くするだけでなく。
バックベンド姿勢として、それはあなたの胸椎がその後弯を逆転させるように強制します。
- あなたの足と足を一緒にあなたの胃の上に横たわってください。
- 手のひらを肩の下の床に置き、肘を押し込んでください。
- 腰を持ち上げることなく、できるだけ高く床から上半身を持ち上げます。
- 胸を天井に向かって持ち上げ、背中の上部を曲げることに焦点を当てます。
- 腰の代わりに背中の上のストレッチを感じることを目指しています。 あなたのより低い背部は曲がるべきであるがそれが全体のbackbendで取るようにしてはいけない。
胸のストレッチ
この単純な胸/pecストレッチは、あなたの短縮胸の筋肉を長くし、その後弯を逆転させるた それは戸口だけを含むので、それは簡単です。
それは簡単です。
- 戸口に立って、ドアフレームの両側に片手を置きます。
- ドアフレームに沿って、あなたの肘からあなたの手のひらに、あなたの前腕を揃えます。
- 片足を前に踏み出し、胸のストレッチと肩の前を感じるように前に傾けます。あなたの胸が特にタイトであることが判明した場合は、ペーチを伸ばして解放する方法についての私たちのページを見てみたいことがあります。
筋力トレーニング胸部脊柱後弯症の練習
あなたの過度の背筋を強化すると、彼らはそれが湾曲するのではなく、直立あなたの背骨を保
これらの筋力トレーニング演習は、自宅で行うのは簡単であり、あなたは一日おきにそれらを行うことを目指す必要があります。
Supermans
Supermansはあなたの腹筋を長くし、背中の筋肉を締めるのに役立ちます。 それは体重の練習である、従ってあなたが必要とするすべてはマットである。
- あなたの胃の上に横になり、あなたの腕をまっすぐ頭上に伸ばします。
- 背骨を長くし、曲率を最小限に抑えて中立位置を目指します。一つの動きで、あなたの腕、脚、胸を床からできるだけ高く上げます。
- 2秒間保持し、ゆっくりとすべてを下げて一人の担当者を完了します。
最初はあまりにも難しい場合は、オーバーヘッドの代わりに両側で腕を持ち上げてスーパーマンを行うことができます。
Tホールド、Yホールドと傾向コブラ
Tホールドとyホールドは、光ダンベル（2-5ポンド）を保持し、あなたの上半身 それはsupermansに似ていますが、体重が増え、足と背中の代わりに上半身だけを持ち上げているので、より挑戦的です。
それはsupermansに似ています。
それはsupermansに似ています。
この運動が難しすぎる場合は、体重をかけずに試すこともできます。
- あなたの胃を下にしてマットの上に横になり、それぞれの手にダンベルを持っています。
- 胸椎から胸を持ち上げます。 あなたの腰を曲線にしますが、それから直接曲がらないようにしてください。
- 腕を”T”に3-5秒間保持します。 ゆっくりと下げ、より多くの担当者のために繰り返します。
- あなたの腕を”Y”または”V”の位置のオーバーヘッドに別のセットの担当者のために保持します。
ウォールプレス
この強化運動は、内側の脊髄の筋肉をターゲットに素晴らしい仕事をしています。
それらを締めることによって、あなたの脊柱がまっすぐに一直線に並ぶのを助けます。
- 腰で座ったり立ったりして壁に背を向けたりしてください。
- 背骨をできるだけまっすぐに保ちます。
- 頭の両側に腕を上げ、肘を90度曲げます。
- 腕を壁に近づけたり、できるだけ近くに置いたりしてください。
- 胸を広げ、肩甲骨を一緒に絞って、腕をまっすぐ頭上に上げます。
- あなたの腕を90度”L”の形に戻してください。
- より多くの担当者のために繰り返します。
- あなたは、あなたの肩甲骨の間に、あなたの背骨の近くに働いて筋肉を感じる必要があります。
悪い姿勢を引き起こす根本的な習慣に停止を入れて
上記のセクションでは、胸部脊柱後弯症を逆転させるのに役立ついくつかの演習をレイアウトしましたが、根本的な原因に取り組むことなく修正することはできません。それは最初に胸部脊柱後弯症を引き起こした悪い習慣を止めることを意味します。
それは最初に胸部脊柱後弯症を起こした悪い習慣を止めるこ 姿勢後弯症は悪い習慣のために起こるので、それらを良いものに変えることなく、胸部後弯症は常に角を曲がったところにあります。
姿勢後弯症は ここにいくつかのヒントがあります
:
- 安定性のボールの椅子やひざまずいて椅子に座って、あなたの血の流れを得るために頻繁に休憩を取ることによって仕事で前かがみを避けます。 立っている机も役に立つかもしれません。
- 足を床に平らにして椅子に座ってください。 あなたの椅子のためのランバーサポートを得ることを考慮しなさい。
- あなたの背骨をまっすぐにするのに役立ちますあなたの背中に寝て、あなたの睡眠中の悪い姿勢の習慣を避けます。
- 一日を通してあなたの姿勢について考えるか、座ってまっすぐに立つことを思い出させるためにあなたの携帯電話や机にメモをしてくださ
- 前かがみのほかに、胸部脊柱後弯症はまたあなたのabsを伸ばすか、または上部の背部訓練の練習とバランスをとることなしで余りにも多くの腹部 胸椎脊柱後弯症の修正に取り組んでいる間は、腹筋を長くすることができるように、当分の間クランチをしないようにしてください。
- 胸椎後弯症を矯正したら、積極的に再発するのを防ぐ必要があります。 あなたが前かがみにし、それらを修正する原因となる任意の習慣に注意してください。
任意の前かがみに対抗し、健康な筋肉のバランスを促進するために、この記事に記載されている胸部脊柱後弯症の練習を続けます。
永続的であること。 あなたの体がこのようになるのに長い時間がかかり、一晩では固定されません。あなたは胸椎後弯症を持っている場合は、おそらく長い時間のためにあなたの姿勢に苦労してきました。
あなたは胸椎後弯症を持っている場合は、お
背もたれの姿勢は、矯正練習で対処する必要があるので、今日から始めて、悪い姿勢の負の影響を線の下に保存してください。あなたの姿勢が非常に悪い場合は、適切な運動プログラムであなたを設定する専門家から理学療法を受けることをお勧めします。
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