ハイマウンテントレッキングは夢が作られているものです：ギザギザのピーク、ゴロゴロ氷河、そして鮮明な山の空気は別の世界にあなたを輸送します。 ペルーとネパールのアルパインワンダーランドは、世界中からハイカーを描画します。 キリマンジャロやデナリなどの巨大な火山は、冒険を求める人にサイレンの呼び出しを送信します。 これらの古典的なトレッキングの多くは、標高の高い町や村で始まります。 あなたは15,000フィート以上の標高に達することがあります。 コロラド州のロッキーマウンテン国立公園やネパールのエベレストベースキャンプなどのハイキングの目的地でも、13,000フィート以上に立っています。あなたが登ると8,000フィート以上の睡眠を計画している場合は、あなたが順応することが重要です。

あなたが登ると8,000フィート以上の睡眠を計画している場合は、あなたが順応することが重要です。 目的地に到着したら、深刻なトレッキングを試みる前に標高の高い場所で時間を過ごしてください。 順化プロセスはあなたのハイキング計画を遅らせることができますが、あなたの体が新しい環境に適応できるようにすることが重要です。 あなたが順応するためにあなたの目的地に到着したら、数日かかります。 短い日のハイキングに行く、カラフルな都市の周りを歩く、地元の博物館をチェックアウト、または国の料理を味わう。 あなたの旅行の旅程に”順化日”を統合します。 これらの事前に計画された日は、あなたが軌道に乗るのに役立ちます。

順化とは何ですか？ 順化は、あなたの体があなたの環境の変化に適応するときに起こるプロセスです。 あなたの体は外部刺激に応答するように、これらの生理学的適応は、徐々に起こります。 私たちが順化について話しているとき、私たちはあなたがうまく機能し、健康を維持するために必要な高度の適応について話しています。 あなたが高高度の目的地に旅行することを計画しているならば、あなたの旅行の前に休息して軽い活動をするためにあなた自身に複数の日を与え

高い標高（8,000フィート以上）でハイキングしているときは、多くのエネルギーを発揮し始める前に、順応するか、新しい環境に適応することが不可欠です。 あなたはあなたの体が扱うことができる速度で高度を得るべきです。 この速度は皆のために異なります。 あなたが高い標高に達すると、空気圧が低下します。 酸素の分子に空気で広がるより多くの部屋があります。 あなたが取る各呼吸で、あなたは海面でよりも少ない酸素を受け取ることになります。あなたの体は圧力の低下を感知し、補償しようとします。

あなたの体は圧力の低下を感知し、補償しようとします。 呼吸は労働になります;あなたの中心は急速に強打します。 あなたの体はあなたの体のまわりで酸素を提供するためにより多くの赤血球を作り出すために精力的に働きます。 しかし、このすべてが仕事を取る—ハードワーク。 そして重い練習で加えれば、あなたの体はすぐに酷使され、排出されるようになる。 それは生存モードに入り、あまり本質的でない身体機能（食物消化など）を抑制します。あなたが適切にハイキング旅行の前に順応する時間を取らない場合は、高山病のリスクが高くなります。

あなたは高山病のリスクが高くなります。

あなたは高山病のリスクが高くなります。

般的に、これはハイカーやクライマーがあまりにも速く高すぎる移動するときに発生します。 ただし、減速して調整できるようにすると、高山病になる可能性が減ります。 あなたは減少した酸素摂取量をサポートするために必要な生理学的変化を受けるでしょう。

“順化ライン”は人ごとに変更されます。 一般的に、症状は8,000または9,000フィート以下には存在しません。 あなたが行く標高が高いほど、リスクは大きくなります。 順化は時間がかかるゆっくりとした必要なプロセスです：高山病は、フィットネス、年齢、または経験レベルによって区別されません。

高山病

高山病は、高高度での条件が異なるために体が十分な酸素を得ていない場合に発生します。 空気中の酸素の割合は標高全体で同じままですが、気圧は変化します。 酸素の分子に広がるより多くの部屋がある従って各呼吸とのより少ない酸素で取っている。 そして、あなたがより高く移動するにつれて、圧力が低下し、問題が悪化します。

高度の病気は区別しません。 それはあらゆる適性のレベル、年齢、または経験のレベルの人々に当ることができます。 あなたが問題なく高所に行ったことがあっても、次回高山病の症状を経験しないという保証はありません。 急性高山病（AMS）、HAPE、およびHACE—すべてのタイプの高山病—は、さまざまな程度の重症度を持っています。 私たちは、詳細にそれぞれをカバーし、高標高ゾーンに旅行するときに警戒を滞在することができますので、症状を見てみましょう。

急性高山病

急性高山病は、約8,000″以上で発生し、高山病の最も一般的なタイプです。 軽度の症状には、ズキズキする頭痛、めまい、吐き気/嘔吐、疲労、食欲不振、睡眠障害が含まれます。 これらの徴候は重い練習とより悪くなるかもしれ、残りでおさまります。 あなたの呼吸数が遅くなり、あなたの酸素摂取量が減少するようAMSは、一日の終わりに悪化することがあります。

治療

軽度のAMSの場合、これらの症状は、あなたの体が順応するにつれて高度に到着してから2〜4日以内に治まります。 あなたも軽度のAMSを経験している場合は、簡単にそれを取ると、追加の標高を得ることはありませんする必要があります。 可能であれば、あなたがハイキングしている高度よりも低く眠るように降りてください。 あなたの症状が軽度のままであれば、あなたは症状を悪化させるために自分自身を監視しながら上昇し続けることができます。

軽度の症状のみを表示している場合でも、ハイキングパーティーと連絡を取り、症状を監視してください。 あなたはガイド付き旅行や個人的な遠足にあるかどうか、あなたの旅行仲間は、あなたが感じている方法を通知しておきます。 バックカントリーは”それをタフにする場所ではありません。”

中等度/重度の急性高山病

AMSは山では一般的ですが、調整に十分な時間を取らないと深刻な問題につながる可能性があります。 中等度のAMS症状には、鎮痛薬で改善しない頭痛、協調不良（運動失調）、衰弱の増加、および吐き気/嘔吐が含まれる。 この時点で、あなたの活動は影響を受け、条件が改善するまで下降しなければなりません。 さらに上昇しようとする前に、改善を見るために低高度で少なくとも24時間待ってください。あなたが安静時に息切れ、またはあなた自身で歩くことができないことが発生した場合、あなたの急性高山病は悪化のためにターンを取っている、とあ 低い標高への急速な降下は重要であるため、AMSがHAPEに変わる危険はありません。高高度肺水腫（HAPE）は、肺の中の流体の蓄積に起因する高山病の生命を脅かす形です。

HAPEは、肺の中の流体の蓄積に起因する高山病の生命を脅かす形 この蓄積は、低酸素（酸素欠乏）状態で体を置く、適切な酸素交換を防止します。 特にハイカーや登山者が順応し、軽度のAMS症状を頻繁に監視する場合はまれです。 通常、HAPEは11,000フィート以上の標高で発生しますが、8,000フィートの低さで経験されています。HAPEの症状には、他のAMS症状に加えて、安静時の息切れ、乾いた咳、胸の圧迫感、夜間の窒息感が含まれます。

症状

HAPEの症状には、他のAMS症状に加えて、安静時の息切れ、乾いた咳、胸の圧迫感、および夜間の窒息感が含まれます。 これらの症状は、多くの場合、標高で過ごした少なくとも二日まで提示しません。 それは頻繁にAMSの進行ですが、AMSの徴候なしで起こることができます。

治療と予防

運動後の回復時間を監視します。 あなたの活動の後に長期の回復時間が発生している場合は、低い高度に下降を検討してください。 予防は、高度で急速に上昇した後に起こるHAPEのための最良の治療法です。

HAPEは、バックカントリーで利用可能なものを超えて医療を必要とします。 それは即時の降下と迅速な避難を必要とします。高高度脳浮腫（HACE）は、脳への流体の漏出に起因する脳腫脹である。 これは高山病の最もまれな形ですが、最も深刻です。 それは一般的に13,000フィート以上の標高で過ごした二日以上後に発生しますが、8,000フィートほど低いと報告されています。haceの症状には、協調性の低下（運動失調）、見当識障害および混乱、記憶喪失、過敏症、および重度の頭痛が含まれる。 運動失調はまた脱水、低体温症およびhypoglycemiaのような他の条件に起因できます従ってこれらの条件が形作ることを防ぐために注意を取ります。

治療

ほとんどの症例は、上記で説明したAMSの進行として発症する。 軽度の高山病の場合は、より深刻な表示を開始した場合は、予防措置を講じ、それが進む前に下降します。

HACEは、少なくとも3500フィートの即時降下を必要とするか、症状が改善するまで。 HACEを経験している誰もが最小限の活動を発揮する必要がありますので、下降するときに同行しなければなりません。 彼らは病院で専門的な医療を受けることができるようにHACE患者は避難する必要があります。

順化のヒント

あなたはいつ順化する必要がありますか？

8,000フィート以上の標高で旅行して寝ている人は、激しい運動を試みる前に順応する必要があります。 より高いあなたが行っている、より必要な順化は、あなたが11,000フィートを超える場合は特に、です。

リスク要因

• あなたは前にAMSを経験したことがある場合は、再びする可能性があります。 順化に余分な優先順位を与えます。
• 既存の健康状態がある場合は、医療提供者に相談してください。 あなたは心臓や肺の問題や低/高赤血球数を持っている場合は、余分な予防措置を取ります。
• あなたが海面に住んでいる場合、あなたはより高い標高に住んでいるものよりも大きな危険にさらされています。

最初のステップ：予防

予防は、高山病を止めなければならない最も強力なツールです。

• あなたの旅行の前に、水和され、よく燃料を供給されてとどまりなさい。 あなたの目的地に到着する2-3日前に水和を開始します。
• あなたのトレッキングの前に列車。 間隔の訓練のあなたの心血管容量を高めなさい。 あなたが現れるとき、あなたはあなたの最大で自分自身を発揮されないように、高レベルで訓練してください。 あなたができるなら、高い標高で訓練してください。
• できるだけアルコールを避けてください。
• 標高に到着した後、2–3日間激しい運動を避けてください。

スローダウン、簡単にそれを取る

順応するために増分ステップを取ることは、その新しい環境に調整するための最良の位置にあなたの体 ゆっくりと、あなたの旅を楽しみ、プロセスを急いではいけません。

• 早く到着し、ハイキングや登山が始まる前に調整するために複数の日を与えます。 この機会に、市内ツアーに参加したり、博物館を訪れたり、標高の低い日のハイキングに行ったりしてください。
• あなたの練習の強度を造り上げなさい;より高い高度で最初の数日の間にそれを軽い保って下さい。
• 身体的にも精神的にも遅くなります。 あなたが通常よりも遅いハイキングのペースを設定し、より頻繁に休憩を取ります。
• 合理的なあなたの期待を保つ：自宅であなたのピークフィットネスは、あなたの高高度のパフォーマンスとは異なります。
• 高く登り、低く眠る。 可能であれば、3000フィートの差をお勧めします。 あなたはその日15,000に登る場合は、12,000で眠ります。
• あなたは10,000フィート以上に行く場合は、唯一の一日あたり1,000フィートによってあなたの睡眠の高度を増加させます。
• 自分自身や他の人とチェックインします。 多くの場合、高高度のハイキングは、より高い投資を伴います。 これには、海外旅行、事前旅行計画、およびその他の物流が含まれます。 高地での問題は、突然の症状の発症ではなく、意思決定が不十分であることから生じる傾向があります。

あなたの健康と水分補給を維持する

あなたが十分に燃料を供給し、水和であなたの体を維持する場合は、適切な順化のための最より高い高度（特に12,000フィート以上）で高炭水化物の食事を食べる。

• 高炭水化物の食事を食べる。
  • 高炭水化物の食事を食べる。
    • この急速に燃えるエネルギーはあなたの体が消化することができるように容易です。 さらに、炭水化物は脂肪よりも分解するためにより少ない酸素を利用する。 あなたの食事療法がから成っている、あなたが食べることを楽しむ食糧を持って来な あなたの体はより懸命に働き、通常よりより多くのカロリーを必要とする。
    • あなたの呼吸数を減少させるアルコール、睡眠薬、および麻薬を避けてください。 あなたの呼吸数が低下した場合、あなたの体はより少ない酸素にかかります。
    • 天気が耐えられない場合を除き、ハイキング中は耳を露出させてください。
    • 水和したままにしてください。 補足するためにあなたの水に電解物の組合せを加えて下さい。
    • エネルギーを維持するためにあなたの体の温度を調節します。 汗をかいたり、雨が降ったりした場合は、キャンプに着いたらすぐに乾いた服に着替えてください。
    • 日中は眠らないでください。 あなたの体を一日を通して軽く動かし続けなさい。 キャンプで着くとき、あなたのテントでhunkerに衝動に抵抗しなさい。
    • ピーク日中にお肌をカバーし、日焼け止めを着用してください—あなたは海面よりもはるかに多くの紫外線に遭遇するでしょう。

    薬

    任意の高山病のための最良の治療法は、即時降下（および酸素補給）です。 しかし、あなたの医療提供者の助けを借りて、あなたは順応を助けるための薬があなたのために必要であるかどうかを判断することができます。

    • Diamox–この薬は治療法ではなく、誰もがAMSを防ぐものではありません。 但し、何人かの旅行者は高山病を防ぐために1日2回125mgを（大人のために）取ることを選択します。 Diamoxを選んだら、上昇の前日にあなたの線量を始め、あなたの最も高い高度に達した24-48時間後まで続けて下さい。 あなたが症状の発症後にそれを取る場合は、250mgの用量を取り、あなたの症状がクリアした後の日まで続けます。
    • デキサメタゾンは、高山病に関連する別の薬です。 それは頻繁に厳しいAMS、HAPE、またはHACEのための処置として山岳ガイドによって運ばれます。 Dexamethasoneは順化に使用するべきではないです。 これは、登山者が標高を下げるために下降するのに十分な長さの症状を軽減するために使用されます。 極端な条件下を除いてはお勧めできません。

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