障害物コースレースの準備には、あなたの強さ、パワー、筋持久力、好気性能力と嫌気性能力を向上させる包括的なトレーニングプログラムが必要です。 以下の8週間のプログラムは、これらの目標を達成します。

この8週間のトレーニングプログラムは、週に四つのトレーニングを呼び出します。 各セッションでは、レース中に直面する様々なスプリントや障害物のためにあなたを準備するために別の方法であなたに挑戦します。

四日間懸命に訓練し、泡の圧延および軽い移動性の仕事を含むべきであるあなたのオフ日の間の回復に焦点を合わせなさい。 ハード列車とスマート列車。

初日は体重の部屋での強さの日です。 より強くなることはあなたの他の適性の属性を改善するための基礎を置き、障害を完了する強さを有することを保障する。

二日目はあなたの嫌気性システムに挑戦します。 最初の四週間では、戦士のための訓練システムから派生したハリケーンの訓練を実行します。 それはスプリントし、強さとパワーの短いバーストを実行するあなたの能力を向上させ、さらにはあなたの好気性システムを強化します。

三日目はトレイルランニングの日なので、レースと同じ環境でトレーニングすることができます。 これはあなたの長期の持久力を改善し、絶えず変化した地勢のために準備する。 また、コース全体に散在ランダムな障害物をシミュレートするために断続的な体重の練習を求めています。

四日目は、密度トレーニングを介して筋持久力を構築します。 障害物コースのレース中に、あなたの体全体が疲労し始め、最終的にあなたを減速させます。 密度の日は、何度も何度も使用するためにあなたの筋肉を準備します。

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

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写真：wickedmuddy.com