(あなたは私たちがそのしゃれに抵抗する 決して。あなたは女性のためのコア演習はちょうどあなたの腹筋を調色以上のものであることを知っていましたか？

まあ、それは本当です。

ハーバード大学の健康によると、コア強度を構築することに多くの利点があります。 中心の強さはあなたの体の残り中の強さを造り、あなたの胴にある調子を与え、あなたの全面的な健康および適性の目的を達成するのを助けるこ それはまたあなたのバランスおよび安定性を高める。 あなたが持っているより多くのコアの強さ、より良いあなたはあなたの靴を結ぶために下に曲がるような一見単純な毎日の活動を完了するこ 中心の強さはまた落下および傷害の危険を減らし、背部の慢性の苦痛を、特に防ぐことができます。

あなただけの初心者のヨガを始めたり、すでにやっているオンラインヨガのクラスの上に構築するために探しているかどうか、私たちはあなたの毎日のワークアウトに組み込む開始するために女性のための最高のコア演習を共有するためにここにいます。

そして、何を推測しますか？ あなたが探しているコアワークアウトを得るために強烈な心臓ルーチンにまっすぐにジャンプする必要はありません（あなたがしたい場合を除き、もちろん）。 から選択するそこに女性のためのコア演習の広い範囲があります！

あなたは完全にあなたの現在の運動ルーチンにパワーヨガのポーズを追加することを検討する必要があります。 あなたのコアに完全に焦点を当てているヨガの流れがたくさんあります,ジェーンとこの1またはサラとこの1のように!

ここでは素晴らしいブルドッグのリーダーチームによると、女性のための最高のコア演習のいくつかは、あります！ あなたのマットを引き出し、どこにいてもコアの強さを構築することができますので、以下は、彼らはあなたが私たちのオンラインヨガのクラスで見 1）板のバリエーション

板が女性のための最高のコア練習の一つであることは秘密ではありません。 そして力のヨガの回転の異なった方法で中心の強さを…造るのを助けるある選択を有する!

前腕の板：まっすぐな腕で手の代わりに前腕に置きます。 これはヨガの初心者のための良いバリエーションです！

側面の板: あなたの背骨をまっすぐに保ちながら（標準的な板の場合と同じように）、片手を持ち上げて、床の代わりに側に面しているように体を回します。 あなたの上のフィートをあなたの最下のフィートの積み重ね、天井の方にあなたの自由な腕を伸ばしなさい。 標準的な板で同じようにあなたの脊柱の方にあなたの臍を引っ張ることに焦点を合わせることを忘れないでいなさい。

板脚レイズ：標準的な板（腕をまっすぐに）で始まります。 ゆっくりと片足を持ち上げ、腰を地面に平行に保ちます。 脚を床に戻し、もう一方の脚をゆっくりと持ち上げます。 各足のための約十人のrepsから始めなさい。

そして、ちょうどそのように、あなたは女性のための三つの異なるコア演習に基本的な板を回すことができます！2）自転車クランチ

1. 90度の角度であなたの膝とあなたの前 あなたの頭の後ろに指をレースし、あなたの足と足を見ることができるように少し頭を持ち上げます。 あなたの顎をあなたの胸に近すぎないようにしてください。 あなたの肘はあなたの側面にあるべきである。
2. 息を吐き出すと、左脚をまっすぐに伸ばし、左肘が右膝に達するように胴体をひねります。 あなたの左脚を元に戻し、同時にあなたの右脚を伸ばしてください。 あなたがこれを行うように、あなたの右肘が一つの担当者を完了するためにあなたの左膝に達するように、他の方法をねじる。
3. ステップ2を約20回完了します。

3）ボート

ボートのポーズの両方のタイプは、ほとんどのヨガのクラスに表示されます

パワーヨガにはボートのポーズの二つのタイプがあります：ローとハイ。 両方とも女性のための大きい中心の練習である!

• 高いボートポーズ：あなたの足をまっすぐにあなたの前に座った位置で開始します。 あなたの足に向かって手を保持します。 リーンバック（あなたの背中をまっすぐに保つ）とあなたの足を持ち上げ、あなたの体は床に平行にあなたの腕を持つV字型の位置になるまでまっすぐ あなたが板と同じようにこの位置を保持します。
• 低いボートのポーズ：あなたの腕と足をまっすぐに背中に平らに横たわって、死体のポーズで始まります。 背中と脚をまっすぐに保ち、足が床から約6インチになるまで胴体と脚を持ち上げます。 あなたの腕をあなたの足に向かってまっすぐに保ち、地面に平行にしてください。 あなたが板と同じようにこの位置を保持します。

4）イナゴ

あなたのお尻と膝腱をトーン

イナゴのポーズは、ローボートポーズに似ていますが、あ （ボートのポーズのように、それは女性のための素晴らしいコア演習のこのリストにそのスポットに値する。)

あなたの腕および足をまっすぐにあなたの胃で平らに置いている間、地面からあなたの胴、腕および足を持ち上げなさい。 あなたはそれが簡単にこのポーズの間に離れてあなたの足の肩の幅を持っていることがあります。h3>

ハーフムーンは、女性のための素晴らしいコアエクササイズであり、楽しいバラン あなたがうまくいく間にコアの強さを構築するよりも優れた唯一のものは、同時にあなたのバランスと安定性を向上させています。

1. あなたの足の肩の幅を離れて立って、あなたの腕をあなたの側面で下に立って、山のポーズで始まります。
2. 左に曲がり、足が広くなるようにステップし、肩の高さの両側に腕を伸ばします。 右足を90度、左足をわずかに内側に回します。 あなたの前部かかとはあなたの背部フィートのアーチと一直線に並ぶべきである。
3. 右足と同じ方向に右手に到達します。 サポートのためにあなたの膝、すね、または足首の上に手を休んで、腰で横に折ります。 また、床に手を置くことができます。 あなたの肩は積み重ねるべきです。
4. 左手を左の腰に置きます。 あなたの右の膝を曲げ、あなたの左足を6-12インチ前方にステップします。 あなたの右足の前の床にあなたの右の指先を持って来なさい。
5. 左脚を持ち上げて右膝をまっすぐにし、左脚を床に平行にします。 できれば、あなたの足があなたの腰よりも高くなるようにあなたの足を上げてください。
6. 準備ができたら、左腕を伸ばして胴体をひねり、左の指先が空に向けられるようにします。
7. ポーズを解除するには、左脚を下げ、胴体を持ち上げて腕を下げます。 左に回し、足の位置を逆にして、反対側の手順を繰り返します。

6）戦士III

1. 戦士Iから、あなたの右足に
2. あなたの左脚を持ち上げ、あなたの体が地面に平行になるまであなたの胴を下げます。 あなたの腕も地面に平行でなければなりません。
3. ポーズを約30秒間保持し、ゆっくりと戦士Iに戻ってから、右足を持ち上げてプロセスを繰り返します。

7）浮動三角形

浮動三角形のポーズであなたの斜めを働かせる

1. 戦士IIまっすぐ
2. あなたの背骨と腕をまっすぐに保ち、あなたの前脚の上にあなたの胴を傾けます。
3. あなたの腕を下にして、あなたの前の脛または足首に残り、他の腕を空に向かって伸ばします。
4. このポーズを約30秒間保持し、直立位置に戻ります。 反対側に浮動三角形を行うためにあなたの足の位置をシフトします。

8)椅子のポーズ(それはあまりにも、戦利品バーナーです！h3>

パワーヨガのポーズの多くのように、これはあなたのtushの火傷を感じさせるでしょう！p>

1. 山のポーズに立っています。 あなたの腰に手を置きます。 息を吐きながら、椅子に座るように動いているかのように膝を曲げます。 あなたの安定性を維持しながら、できるだけ多くのあなたの膝を曲げます。
2. あなたの頭の上に腕を上げます。 この位置に約30秒間滞在します。 あなたがそれを保持する時間が長くなればなるほど、あなたはより多くのコアの強さを開発します。 あなたのヨガワークアウトルーチンに女性のためのこれらのコア演習を追加します！

あなたのヨガワークアウトルーチンに女性のためのこ その多くは、フロアクラスの超人気コアに出演しています！

あなたはコア演習に新しいか、次のレベルにあなたのコアワークアウトを取る準備ができているかどうか、これらの演習は、自宅で心臓ヨガフィ

たった1日10分で大きな違いを生むことができます！

中心の強さの開発に焦点を合わせることによって、あなたの健康および適性の目的を達成し、あなたのベストを感じることにあなたの方法によく