完璧なアジアのスクワットを習得する3つの方法–アジアのスクワットは、弱い筋肉や荒い腸の動きのための完璧な救済策です。 その利点について調べるために読んでください。

李シェンロン首相がホワイトハウスで実証した完璧なアジアのスクワットは、実際には、誰もが採用すべき健康的な姿勢です。

2日以内に、写真は17000の好きなものと3600以上の株式を受け取りました。 このポーズについてとてもユニークなのは何ですか、そして健康上の利点は何ですか？ 実際には、どのように我々はそれを習得することができますか？

アジアのスクワットは、多くのアジア人に固有のものであると主張し、人間の進化のポーズです。 それは地面にしっかりと両方の足を植え、あなたの足ですべての方法をしゃがむことが判明し、床から離れてあなたのお尻のインチを残しています。あなたは後でそれを試してみる衝動を持っているかもしれません。

私にとっては、私は若い頃からしゃがんできました。 それは私の友人を待つことであるかどうか、ローアングルの写真を撮る、またはダンプを取るために、しゃがむ行為は私にはとても自然に見えました。

李氏の写真がバイラルになり、”アジアのスクワット”という言葉が浮上したとき、私はそれがアジア人に置かれたステレオタイプであることに気づだから、完全に中断されないスクワットはアジア人によってのみ征服することができるのは本当ですか？

私たちのチームは、この物理的な挑戦を試してみるために非アジア人のための狩りに着手しました！あなたはそれを持っています。

私たちの参加者の1のうち5のみが挑戦を完了することができます。 これはどのように可能ですか？ 私たちは、西洋人が自分たちの生活の中で床やスクワットよりも椅子に座っている可能性が高いという事実にこのことができないことを属性それは彼らの習慣ではありません。

それはちょうど彼らの習慣ではありません。 したがって、椅子に長時間座っていると、タイトで閉じた骨盤領域が生じます。 床に座っている人々は、リラックスした開いた骨盤空間につながる、自分の足を開いて広がる傾向があります。 好奇心の世界の不思議に美しく、簡単な科学的な説明。

座っている問題

実際、研究では、適切に”座っている病気”と呼ばれる独特の病気が明らかになっています。「そうだな。 あまりにも長い間座って健康上の問題を引き起こす可能性があります。 私達が高い表面で坐るとき、努力が必要ではないので私達のgluteal筋肉は締まる。

長すぎると、それらが使用されなくなり、コンディショニングが解除され、実行、ジャンプ、跳躍する能力が低下します。

長い間座っていると、それらが使用されなくなり、コンディショニングが解除されます。 私たちのabsはあまりにも従事していないので、強度が失われます。

さらに悪いことに、座っていると、背骨に沿って体重を分配するのではなく、坐骨結節（座っている骨）に多くの圧力がかかるため、背中の痛みを引き起

しゃがむの利点（はい、いくつかあります！)

しゃがむことは反対をします。 あなたがしゃがむように、あなたの体重はあなたの体のいたるところに分布しています。 すべての筋肉が従事しており、より激しい活動のために必要なときには、より良い品質が得られます。排便を制御するために、直腸に肛門直腸角と呼ばれる曲がりがあります。

排便を制御するために、肛門直腸角と呼ばれる直腸に曲がりがあります。

私たちが立っているとき、それは90度であり、したがって、私たちがうんちすることは困難です。 私たちがトイレに座っていても、キンクはまっすぐになりません。 私たちがスクワットするときにのみ、曲がりが完全にまっすぐになり、私たちの体から有毒廃棄物を完全に洗い流すことができます。

スクワットする手順

スクワットがあなたの悪い敵である場合、これらの三つのヨガのポーズは、あなたの残りの親友にそれを回します。

Baddha Konasana（バウンドアングルポーズ）は、あなたの鼠径部を開くのに役立ちます

• 足の裏が触れて座って、あなたの鼠径部の近くにシフトします。 不快感を感じたら、足をさらに外に動かしてください。 初心者のために、それはあなたにわずかに高いプラットフォームを与えるために折り畳まれた毛布の上に座って開始することが可能です。
• あなたの太ももに手を置き、地面に指を押してください。
• 床から約インチあなたの腰を持ち上げ、あなたの膝と太ももが蝶のように開いて落ちることができます。
• あなたの頭の冠を通してあなたの体を上向きに引っ張ってあなたの背骨を長くします。

肩を下ろして鎖骨を長くしてください。

Agnistambhasana（ダブルピジョンのポーズ）は、外部の股関節の回転を支援します

• 平らな地面に座って、あなたの足をまっすぐにしましょう。
• ゆっくりと右膝を内側に曲げ、膝と脛が骨盤に平行であることを確認してください。 次に、あなたの左膝を曲げ、それを左の上にあなたの右膝とすねを置きます。 あなたの足は積み重ねられ、三角形を形成します。あなたの上の膝が高すぎる場合は、心配しないでください。
• あなたの腰はちょうどタイトであり、このヨガのポーズを練習するのに役立ちます！
• Agnistambhasanaに5–15深呼吸の前に滞在し、反対側の脚を上に積み重ねてステップを繰り返します。
• このヨガのポーズを強化するには、手を前方に伸ばし、体から離れて歩いて、胸を足に近づけることができます。

マラサナはあなたのアキレス腱と子牛を長くします

• あなたの足の肩の幅を離れて直立して立って、足が地面にしっかりと植え 次に、しゃがむが、あなたのかかとが地面を持ち上げるべきではないことを心に留めておきなさい。 初心者のために、あなたは少し高いエッジを与えるためにあなたのかかとの後ろに折り畳まれたタオルを置くことから始めることができます。
• ゆっくりと、それはあなたの肩幅よりもわずかに広いように外側にあなたの太ももを回します。あなたが吐き出すように、あなたの上半身があなたの太ももの間に収まるように前方に傾く。
• あなたが吐き出すように、あなたの上体があなたの
• 手のひらを一緒に置き、肘を内側から外側に押して内側の太ももを広げます。
• いくつかの深呼吸のために保持します。
• 吸い込み、ゆっくりと立った姿勢に戻って自分自身を持ち上げます。

アジアのスクワットと呼ぶのではなく、この健康的な姿勢を受け入れましょう。 スクワットが滞在するためにここにいるので、離れて椅子！