How To Boost Your Fitness By Tailoring Your Exercise Routine To Your Menstrual Cycle
サッカー女子ナショナルチーム(USWNT)が2019年のワールドカップトレーニングを計画していることを明らかにした前に(彼らは勝った、btw!）選手の期間の周りに、変動するホルモンが潜在的にトレーニングに影響を与える可能性があるという話題は、あまり話されていませんでした。
しかし、あなたがそれについて考えるとき、アイデアはそれが一般的ではない衝撃的だということは非常に理にかなっています。 USWNTが使用したアプリであるFitrWomanの共同制作者であるGeorgie Bruinvels博士は、「あなたが動いて呼吸する方法、心臓がどのように鼓動するか、そして運動する体の反応は、月経周期を通して変化します」と述べています。
すべての女性は彼女の流れに行くことを学ぶことによって彼女のトレーニングを最大化することができます。
20年間女性アスリートを研究してきた女性健康諮問委員会のステイシー-T-シムズ博士によると、フェーズベースのトレーニングと呼ばれる技術であるあなたのルーチンをサイクルに合わせて調整することは、あなたの生理学を利用してあなたのベストを見て感じ、あなたの最大限の可能性で実行することができるようになります。そして、それはフィットネスのプロのためだけではありません。
どの女性でも彼女の流れと行くことを学ぶことによって彼女の試しを最大にすることができる。 目標に関係なく、その月の特定の時間帯に適切なトレーニングを行うことで、結果が最適化されます。 最初のステップは？
知ることを得なさい-のような、実際に知っている—あなたの周期。 期間追跡アプリ（多くのものがあります;あなたが表示されます）は、あなたがそれの各部分を理解するのに役立ちます—そしてそれが体にどのように影そこから、あなたのget-sweatyルーチンを微調整するために、このガイドを使用してください。
あなたは物事が本当に、完全にsimpaticoたら、あなたが感じるどのように良いによって驚かれることでしょう。
月経: 1-5日目
今（あなたの期間の開始）、エストロゲンとプロゲステロンの低レベル（プラス余分な炎症）は、あなたが動くためにかなりやる気を感じてい しかし、それは実際に強度と筋肉を構築するためのプライムタイムです,比較的高いテストステロンのおかげで,シムズは指摘しています.
どんなトレーニングが良い感じを行います。あなたは簡単に、回復運動を渇望している場合は、ヨガ、ピラティス、およびあなたの期間中にストレッチのような低強度のトレーニングに焦点を当て、Bruinvels氏 しかし、…あなたが通電を感じた場合は、重みをヒットし、重い持ち上げ、シムズ氏は述べています。 実際には、あなただけの六つの担当者、トップスのために管理することができます負荷のために行く。 （あなたの一人の担当者の最大の80パーセントで五人の担当者の五セットを試してみてください-すなわち、あなたが一人の担当者のために持ち上げるこ ウー！ “エストロゲンは幸せ、従事させている、強い感じと関連付けられます、”Bruinvelsは言います。
今、あなたのトレーニングの強度をアップする時間です。 あなたは次のレベルの素晴らしいと感じた場合は、筋力トレーニングに加えて、スプリントと強烈なトレーニングに傾くし続けることによって、それを 今、その縄跳びをバストやブートキャンプクラスに参加し、本当にプッシュする時間です！排卵:日15-23
物事はあなたのサイクルのこの部分で少し不安定になります。 排卵のまわりで、プロゲステロンが増加する間、エストロゲンは一時的に落ちます。 参考：プロゲステロンの高レベルは、通常よりもさらに重要な適切な回復を作る、筋肉の故障に貢献することができ、Bruinvels氏は述べています。
定常状態の心臓と筋力トレーニングに固執します。
適度な強度の運動に切り替えることで、あなたの体が跳ね返るのを助けます、とSims氏は言います。 簡単な実行のためのスプリントを交換し、あなたが8〜10担当者のために持ち上げることができる重みに固執します。
黄体期：日24-28
この時点で、エストロゲンとプロゲステロンの両方のレベルが低下します。 その結果、過敏性や不安などのPMS症状が現れ始め、血糖値や炎症が上昇します。
あなたのフィットネスルーチンを巻き始めます。あなたの体は今最高のパフォーマンス状態ではないので（そしてあなたはあなたを発射するためにワールドカップの栄光を持っていない）、ストレスを減 ピラティス、ヨガ、または遅い実行を選択します。 ときに筋力トレーニング、フォームに焦点を当てます。
今それを釘付けすると、新しいサイクルが開始されたときに、より多くの重量をロードする準備ができます、とシムズ氏は述べています。
最高のサイクル追跡アプリ
あなたの体のための最高のルーチンを作成するには、あなたのサイクルでBFFsになることを得ました。
これらのアプリは、あなたが記録するのに役立ちます（とデコード！）各フェーズ。
サイクル分析ツールと（けいれんのような）対向症状を予測する能力を備えた完全な、それはあなたの期間に消化しやすいが、科学ベースのビューを提供しています。
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ゲームで最も人気のある期間トラッカーの一つは、このアプリは、あなたが理解し、あなたの月経周期、PMSの症状、さらには潜在的な不妊治療を予測するのに役立ちます。
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このユニークなアプリは、すべての月の長い究極のピークパフォーマンスのための専門家
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この最初のその種のアプリは、パーソナライズされた計画を生成するために人工知能を使用しています（運動と食べるが含まれています！）あなたが追跡する汗の目標とサイクル情報に基づいています。
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この記事は、女性の健康のJuly/August2020号に掲載されています。 今すぐ購読してください。
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