산화 방지제

이것들은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베타 카로틴과 비타민 C 와 E 를 포함하는 항산화 제는 필수 영양소이며 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 내부에 몸을 보호하는 데 도움이됩니다. 그들이하는 한 가지 방법은 세포막을 포함한 것들에 해를 끼칠 수있는 분자 인”자유 라디칼”을 표적으로 삼는 것입니다. 그들의 파괴적인 힘을 빼앗아,항 산화 건강 유지 또는 반송할 수 있습니다 다시 빨리 아픈 할 경우.다이어트에 포함시키는 가장 좋은 방법은 과일과 채소를 더 많이 먹는 것입니다. 당신이 그(것)들을 요리하는 경우에,음식에 있는 양분을 지키기 위하여 가능한 한 적은 액체를 이용하십시오.

대부분의 보건 단체는 매일 5~9 인분의 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장합니다. 그것은 당신에게 산화 방지제를 많이 줄 것입니다. 예를 들어,멜론 1/4 은 하루에 필요한 베타 카로틴의 거의 절반을 제공합니다. 또한 비타민 C 의 풍부한 공급원이며 시금치는 베타 카로틴,비타민 C,엽산 및 마그네슘을 제공합니다.

이 풍부한 음식에서 베타 카로틴과 기타 카로티노이드를 포함:살구,아스파라거스,간 쇠고기,사탕무,브로콜리,멜론,당근,옥수수,구아바,양배추,망고,겨자와 콜라드 야채,천도,복숭아,핑크 자몽,호박,스쿼시(노란색과 겨울),고구마,감귤,토마토,그리고할 수 있습니다.

이 풍부한 음식을에서 비타민 C 를 포함한다:브로콜리,멜론,양배추,케일,키위,오렌지 주스,파파야열매,빨간색,녹색,노란색 고추,달콤한 감자,딸기,토마토 등이 있습니다.

비타민 E 가 풍부한 식품은 다음과 같습니다: 아몬드,옥수수 기름,cod-liver oil,헤이즐넛,랍스터,땅콩 버터,잇꽃유,연어 스테이크,해바라기 씨앗이 있습니다.