질문:

It may be 레슬링 경기에,또는 그것은 수치는 하나 방법은 당신이해야 한다. 는 당신이 열심히 훈련하고 지난 3 개월이 경기,그러나 결국 규모의 여부를 결정한 당신의 경기를 통해 간다. 그 24 시간 전에 경기가 중요합니다!

경기 전에 체중을 어떻게 만들 수 있습니까?

규모에 무게를 만드는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 무엇입니까?

체중을 만들기 위해 고군분투 할 때 얼마나 건강에 좋지 않습니까?

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소개

선수들은 여러 가지 방법으로 경쟁에서 우위를 높이려고 노력합니다. 을 유지하고 강렬한 운동을 일상적인,가 엄격한 다이어트,복 다양한 보충 및 보고 과거의 경쟁상의 일부는 요인에게 가장 선수이다.

그러나 하나가 다른 방법은 운동선수 사용을 통해 이점을 얻을 그들의 상대에,방법을 사용하는 오래 된 나이 말하는”더 나은”. 그것은 무게를 만드는 것이라고합니다. 이것은 경기 전에 벌킹,때로는 20+파운드를 의미합니다. 당신의 필수 무게를 통해,그리고 다른 기술을 사용하여 체중계 전에 물 몸을 제거하십시오.

이후 체중계는 일반적으로 24 시간 전에 이벤트 선수는 경기 전에 그 24 시간 범위에서 물 자신을 보충 하려고 합니다.

전체 추론의 크게 하는 과거의 데 필요한 체중을 잃고의 큰 거래를 물기 전에게는 이론에서 당신을 얻을 수 있는 무게에 의해 다시 재 후 자신의 체중에. 따라서 이것은 당신을 넣어 가치 10-15 파운드 이상의 필요한 무게 희망을 주는 당신이 이점을 통해 상대입니다.

이 연습은 건강하고 효율적이며 할 수있는 최적입니까? 이 문서에서 설명하겠습니다만 연습기기의 무게,장점,단점 및 몇 가지 팁 귀하의 무게 손실을 쉽게 이동합니다.

참고: 당신은 항상 의사와 상담하기 전에 손실 또는 이득은 과도한 금액의 체중에서 짧은 기간 동안의 연습이 그렇게 건강에 해로운 수 있습니다.

1 부:

경기 전에 체중을 어떻게 만들 수 있습니까?

우리의 무게를 만드는 설명하기 위해,우리는 각 단계를 설명하는 타임 라인을 통해 이동합니다.

만들기 무게 타임 라인:

전체 벌킹 단계:

이 단계는 실제로 체중 증가 측면에서”올 아웃”으로 구성됩니다. 이 시간 동안 당신의 목표는 실제로 체중을 늘리는 것입니다. 권한을 부여되지 않는 것을 목표로 얻는 지방,지방 얻은 것입니다 이 기간 동안기 때문에 지방을 얻는 것은 거의 불가피한 경우니다. 당신은이 단계에서 800-1000 잉여 칼로리를 먹고 있습니다.

바람 아래로 크게 하는 단계:

이 시점에서는 감소의 칼로리를 섭취에서 준비하는 곧 경쟁입니다. 는 동안 여전히 약간 크게 하는 단계에서,당신은 당신이 먹고 있는 흑자의 300-500 대신 800-1000 칼로리에서 전체 크게 하는 단계입니다.

필요한 조정:

경쟁이 가까이오고,2 주 동안 당신은 당신의 현재량과 결정면 스트레스 1 개 주의 벌크,유지하거나 시작하는 절단이 있습니다. 당신은 당신이 안전하게 목표 체중에 도달하기에는 너무 멀리 과체중이라고 생각한다면 당신은 절단을 시작해야합니다. 이것은 얼마나 많은 체중을 잃어야하는지에 따라 500-1000 칼로리의 적자를 먹는 것입니다.

평가 현재&예상중량:

그 일주일 전에 이벤트가 이 시점에서 평가해야 합 현재의 무게는 상황이다. 과체중입니까? 당신은 적당한 무게에 있습니까? 당신은 아마도 저체중입니까? 당신이 처한 상황이 무엇이든,이것은 당신의 식단과 심장 루틴에 막판 변화를 줄 시간입니다.

음식을 천천히&액체 섭취량:

체중계는 48 시간 거리에 있습니다. 는 동안 안전하지 않은 굶어하는 자신의 물에 대한 2 일선에,당신은 줄여야 한 액체고 음식을 섭취에 약간의 준비는 금식하는 것을 받은 후 24 시간 전에 경쟁입니다.

중지 마시고,사우나,&이뇨제 보충한다:

이것은이 모든 오래에 대한 귀하의 무게. 체중계가 시작되기 24 시간 전이며 때로는 필요한 체중을 만들 수 있도록 과감한 조치를 취해야합니다. 먼저 몸무게를 재십시오:

음식의 높은 부분,다시 수화물 몸:

당신이 당신의 몸무게를 만든 후에,당신은 당신의 몸을 다시 수화시키기 위해 매치업 전에 약 24 시간이 있습니다. 당신이 얼마나 탈수되었는지에 따라 몸을 완전히 다시 수화 할 수는 없지만,이것은 여전히 중요한시기입니다. 하루 종일 물이나 스포츠 음료(전해질)를 천천히 마시고 음식에 쌓으십시오.

시간이 경쟁에 가까워지면 쌀,파스타 및 오트밀과 같은 탄수화물이 많은 음식을 섭취하여 몸에 에너지를 보충하십시오. 실제 매치업이 도착하면 자신을 탈수하기 전에 시작한 체중에 가까워 야합니다.

파트 2:

스케일에서 무게를 만드는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 무엇입니까?

당신이 무게를 얻거나 가늠자에 무게를 잃는 것을 찾고 있다는 것을,당신의 목표를 원조하는 끝이있다.

체중계 전에 체중 증가:

체중 감량하기 전에 무게:

3 부:

체중을 만들기 위해 고군분투 할 때 얼마나 건강에 좋지 않습니까?

한 번에 잃는 체중의 양에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다. 몸의 물 무게의 5%이상을 잃는 것은 권장하지 않습니다.탈수증의 다른 부작용은 신장과 근육으로의 혈류 감소입니다. 장 열심히 일해 혈액 때문에 감소 플라즈마 볼륨 몸에는 피로의 원인을 설정하는습니다. 이것은 25-30 분 이상 지속되는 콘테스트에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

극단적이고 빠른 탈수는 치명적일 수 있습니다. 과도한 물 결핍은 신부전,열사병 또는 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 자신의 체중을 만들기 위해 극단적 인 조치에 의존 운동 선수에서 관련된 죽음의 사례가있었습니다.

는 동안 어떤 사람들은 생각할 수 있습니다면 그들은 충분한 음료수를 마시고 충분한 음식을 먹어 간의 무게와 대회,그리고 그들의 몸을 완료 될 것이 다시 수 있습니다. 이것은 거짓입니다. 연구 결과 몸이 요구하는 48 시간을 완전히 다시 수화물,그리고 고려하면 선수가 사용하는 완벽한 방법을 요구하는 다시 수화물 자체.특정 체중에 있어야하는 스포츠에서 경쟁하는 운동 선수는 절충안을 고려해야합니다. 을 잃는 15 파운드 밤하기 전에게 해가 될 수 있습니다 당신의 건강이 실제로 더 좋은 것보다 나쁜 경쟁하는 동안. 그러나 경쟁 전날 밤에 몇 파운드 만 잃어야하는 것은 해롭지 않습니다. 몸은 자연스럽게 수면 중에 어쨌든 5 파운드 정도를 잃습니다.

대회 전에 한 달,당신은 25 플러스 필요한 무게 이상 파운드 인 경우,그 심각하게 절단을 시작하는 시간이다. 는 방법은 일단 체중에서 온 주위에,당신은 하지 않습니다 당신의 건강을 희생하고 당신의 성과를 잃게 됩니다.

기억하십시오,10 파운드 더 무겁고 50%만 공연하는 것보다 100%건강하고 콘테스트에 활력을 불어 넣는 것이 좋습니다. 조금 더 무게를가함으로써 상대방보다 작은 이점을 얻으려고 노력하여 힘들게 얻은 훈련을 낭비하게하지 마십시오. 당신의 체중에 행운을 빕니다!

1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
3. judoinfo.com
4. www.cruciblefitness.com
5. www.webmd.com

2 위-dedicatedforlif

보이 작동으로 걸음으니다 여기에.

그것은 레슬링 경기 일 수도 있고 권투 경기 일 수도 있습니다,어느 쪽이든 당신은 무게를 만들어야합니다. 는 당신이 열심히 훈련하고 지난 3 개월이 경기,그러나 결국 규모의 여부를 결정한 당신의 경기를 통해 간다. 그 24 시간 전에 경기가 중요합니다!

체중 만들기:

경기 전에 체중을 어떻게 만들 수 있습니까? 규모에 무게를 만드는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 무엇입니까?

전투기가 가장 힘든 부분은 힘과 근육량을 잃지 않고 원하는 체중 클래스를 만드는 것입니다. 싸움을 준비하기 위해해야 할 많은 중요한 것들이 있습니다.

무게 조작 또는’무게를 절단’싸움을 하기 전에 어려운 일이 될 수 있습 전투기는 할 수 있습니다. 그것을하는 소위 예술이 있고,영양은 번호 하나 요인이다.

전을 자를 수 있 모든 무게를 그가 원하는 싸움을 하기 전에,그러나 이것은 똑똑한 것이기 때문에,그는 약하고 힘을 잃 그는 열심히 훈련을 개발합니다. 토너먼트에 약 8 주 전에 적절한 절단 다이어트를 할 수 있지만 일주일에 최대 2 파운드 이상을 잃는 것은 똑똑하지 않습니다. 단백질과 건강한 지방이 풍부한식이 요법은 체지방을 줄이고 필요한 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다.

예를 들어(저탄수화물):

식사 1:

식사 2:

식 3:

식사 4:

식 5:

식사를 6:

금액이 다를 무게에 따라,그러나 그것의 좋은 예를 들어 어떤 음식을 필요로하는 무게.

이것은 물론 계획인 경우에 앞서,그러나 이것은 항상하지 않는 경우,그리고 열심히 훈련하기 전에는 대회를 얻을 수 있는 가치있는 강도입 일반적으로 더 큰 우선 순위입니다. 그래서 대회 며칠 전에 무엇을 할 수 있습니까?

유체의 제한:

가장 효과적인 방법과 가능성을 절감 할 수있는 가장 쉬운 방법 무게 이전 대회를 단순히 제한 물 섭취. 유체 섭취를 줄이거 나 간단히 중지하면 약 5 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다!신체는 땀을 흘리고 숨을 쉬며 화장실에가는 것을 포함하여 일상적인 신체 기능을위한 체액이 끊임없이 필요합니다. 스마트 아이디어를 제한하지 않는 자신의 물 이상 24 시간 기간 동안,당신의 몸이 될 수 있는 방법을 탈수를 가지고 그것을 다시 정상적인 상태이다. 그래서 그것은 좋은 아이디어를 알고 있는지 확인하기 위해 정확하게 때에 무게는 시작 탈수 프로세스 정확히 24 시간 전에.주 초에 물 섭취량을 늘리고 24 시간 전에 완전히 자르기 전에 천천히 줄이는 것이 좋습니다.

땀:

는 또 다른 쉬운 방법을 체중을 통해 단순히 땀을 유체의 몸입니다. 이것은 많은 방법이며 최대 10 파운드를 잃을 수 있습니다! 이제 전하고 싶지 않을 고갈시키는 너무 많은 에너지기 때문에 그/그녀가 원하는 저장하는 그들의 에너지에 대한 싸움을하고 따라서 손쉽게 땀이 수행되어야 합니다. 실행 또는 구멍을 뚫는 구할 수 있는 가장 간단하고 효과적인 방법의 땀(또한 가장 편안한 일부).

에 따라 어디에 살고,당신이 할 수 밖에 이동하고 이러한 연습을 수행한다;그러나 그것은 중요한 과열하지 않. 절망적 인 경우 땀을 증가시키기 위해 플라스틱이나 무거운 옷을 착용해야합니다.

또한 사우나와 뜨거운 물 사용할 수 있습을 가지고 땀을,그러나 이러한 제한되어야 한다 30 분이다.

식품,이뇨제 등:

음식은 중요하며 혈당 수치를 정상적으로 유지하기를 원합니다. 이것은 전투기의 에너지 레벨을 높게 유지하고 집중력을 유지할 것입니다. 그래서 낮은 GI 탄수화물(귀리,참마 등)과 마른 단백질을 고수하면 전투기를 궤도에 올릴 수 있습니다.이뇨제는 최후의 수단입니다. 내가 권하고 싶지 않다 이 때문에 모든 매체에 다르게 반응하며,이렇게되고,이를 다치게 전투에서 긴 실행됩니다.

이뇨제에 대한 제안은 Cytodyne Taraxatone 또는 단순히 MHP Xpel 일 것입니다. 둘 다 시스템에서 물기를 빼낼 것이지만,앞에서 말했듯이 모든 신체는 다르게 반응 할 것입니다.

을 되찾는 에너지&중량

좋습니다,그래서 당신은 무게,그리고 도달할 수 있는 것,지금 무엇인가? 필요한 에너지와 체중을 되찾기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 왜냐하면 궁극적으로 우리는 우리가 싸우고있는 사람보다 더 커지기를 원하기 때문입니다.

보통 체중계는 싸움 전날 또는 때로는 몇 시간 전입니다. 는 경우 체중에서는 하루 전에,그런 다음 이를 전 20-25 을 준비하는 시간과의 싸움에 대한 어떤 영양이들이 생각해야 할 수 있습니다.

전투기는 체액과 음식을 필요로 할 것이고,그들은 그것을 빨리 필요로 할 것입니다! 의 좋은 예를 들어 다이어트에 하루의 대회이 될 것이다:

후 토너먼트 또는 싸움하는 기억이 큰 만족스러운 식사 보충하는 모든 glycogen 그리고 다른 모든 고갈에서 당신의 몸입니다.

그래서 이 다이어트를 표시하는 무게 후에서 먹어야로 가능성을 유지하고 저렴한 GI 음식을 계속적으로 에너지 레벨을 필요 없이 전투기의 충돌이 발생합니다. 최대로드하는 것이 중요 기억 당신이 얻을 수있는 모든 에너지 그래서 당신은 밖으로 크기와 밖으로 전원 상대.

건강에 좋지 않습니까?

체중을 만들기 위해 고군분투 할 때 얼마나 건강에 좋지 않습니까?

특히 운동 선수가 이뇨제를 많이 사용하고 신체에서 심하게 반응 할 때 때때로 위험 할 수 있습니다. 그러나 적절 한 절차 다음 무게를 만드는 촬영 하는 경우 건강에 해로운 될 필요가 없습니다. 당신의 안전하고 교육을받은 경우,이 과정이 위험해야 할 이유가 없습니다.