기 전에 미국 여자의 국립 축구팀은(보였)밝혔다 그들은 그들의 계획은 2019 년 월드컵 훈련(그들은,btw! 역)을 선수,기간의 주제는 어떻게 변동하는 호르몬은 잠재적으로 영향 운동을지에 대한 이야기,응급실,다.

그러나 당신이 그것에 대해 생각하면 아이디어는 너무 많은 의미는 그것의 충격을 그것은 흔한 일이다. “당신이 이동하는 방법과 호흡하고,어떻게 당신의 마음 비트,그리고 당신 몸의 반응 운동을 통해 변화하는 생리 주기,”says 조지 Bruinvels,박사,공동 창조자의 FitrWoman,응용 프로그램을 보였 사용됩니다.

로 자신에게 맞는 일과 당신의 사이클,기법으로 알려진 위상 기반 훈련,힘을 실어를 활용하는 생리학기 모양과 느낌을 당신의 최고에서 수행하는 최대 잠재력에 따라,여성의 건강 advisory board member 스테이시 T.Sims,박사의 연구하고 여성 운동선수를 위해 20 년이다.그리고 그것은 피트니스 전문가를위한 것이 아닙니다. 어떤 여성이라도 그녀의 흐름과 함께가는 법을 배움으로써 운동을 극대화 할 수 있습니다. 당신의 목표에 상관없이,달의 특정 시간 동안 올바른 훈련은 결과를 최적화 할 것이라고 심즈는 말합니다.

첫 번째 단계? 알고—처럼,정말 알고—당신의주기. 기간 추적 응용 프로그램(많습니다;당신이 볼 수)를 이해하는 데 도움이의 각 부분이고 그것이 어떻게 영향을 몸입니다.

거기에서,이 가이드를 사용하여 땀을 흘리는 일상을 조정하십시오. 당신은 일이 진정으로,완전히 simpatico 되면 기분이 얼마나 좋은지에 놀랄 것입니다.

월경: 일 1-5

에 대한 권리는 지금(의 시작간 기준),낮은 수준의 에스트로겐과 프로게스테론(플러스 여분의 염증)할 수 있습니다 당신이 느끼고 무 동기를 얻는 이동,말 Bruinvels(상 혁명이상 혁명). 그러나 실제로 상대적으로 높은 테스토스테론 덕분에 힘과 근육을 만드는 황금 시간대라고 심즈는 지적합니다.

운동이 기분이 좋으면 무엇이든하십시오.

를 갈망하는 경우 쉽고,운동복에 초점을,낮은 강도 같이 운동 요가,필라테스,스트레칭하는 동안 당신의 기간을 말한다 Bruinvels.

그러나…당신이 활력을 느낀다면,무게를 치고 무거운 것을 들어 올리십시오,Sims 는 말합니다. 실제로,당신은 단지 6 명의 담당자,꼭대기를 위해 처리 할 수있는로드를 위해 가십시오. (도 다섯 다섯 담당자에서의 80 퍼센트의 담당자 max—즉,대부분의 중량을 들 수 있습 중 하나에 대한 rep.)

모낭 상:일 6-14

사이 끝의 기간에 대한 세 가지 일하기 전에 배란,에스트로겐 수준이 스파이크하는 방법에 대해 알아보십시가 에너지를 더 운동하고 빠르게 복구 할 수 있습니다. 우! “에스트로겐은 행복하고 약혼하며 강한 느낌과 관련이 있습니다.”라고 Bruinvels 는 말합니다.

이제 훈련 강도를 높일 시간입니다.

다음 단계의 놀라운 느낌이 든다면 힘 훈련,스프린트 및 강렬한 운동에 계속 의지하여 최대한 활용하십시오. 이제 그 점프 로프를 터뜨리거나 부트 캠프 클래스에 가입하고 정말로 밀어 넣을 시간입니다!

배란:15-23 일

당신의주기의이 부분에서 상황이 조금 남았습니다. 배란 주위에는 프로게스테론이 증가하는 동안 에스트로겐이 잠시 떨어집니다. FYI:프로게스테론 수치가 높을수록 근육 분해에 기여할 수있어 적절한 회복이 평소보다 훨씬 중요하다고 Bruinvels 는 말합니다.

정상 상태 심장 및 강도 훈련에 충실하십시오.

적당한 강도의 운동으로 전환하여 몸이 되돌아 오도록 도와 준다고 Sims 는 말합니다. 왑 스프린트에 대한 쉽게 실행되고 충실하게 당신을 들 수 있습을 위해 여덟 10 담당자. 을 느낄 경우 슈퍼픈,자신이 추가 날 사이에 운동,Bruinvels 추가합니다.

황체기:24-28 일

이 시점에서 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 떨어집니다. 그 결과,PMS 현상과 같은 과민하고 불안에 시작하는 크리프,는 동안 변동 혈당 및 염증 sap 소중한 동기 부여입니다.

피트니스 루틴을 감기 시작하십시오.

이후의 몸에 없는 최고의 성능을 조건 지금 바로(그리고 당신은 성이 없는 영광 브라질 월드컵에 불을 위)사용,운동 스트레스를 줄일 수 있습니다. 필라테스,요가 또는 느린 달리기를 선택하십시오.

강도 훈련을 할 때 양식에 집중하십시오. 지금 그것을 못 박는 것은 새로운 사이클이 시작될 때 더 많은 무게를 적재 할 준비를하게 될 것이라고 심즈는 말한다.

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이 첫 번째의 그것의 종류의 응용 프로그램은 사용하여 인공적인 정보를 생성하는 개인 계획(운동을 먹는 포함!)당신이 추적하는 땀 목표와 사이클 정보를 기반으로합니다.

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