뉴스는 담배,어떤 형태의 건강에 나쁜. 여전히,45 만 명의 미국인,또는 대 한 다섯 성인 흡연자—그래서 좋은 기회가있는 당신이 알고있는 사람에 관심이 흡연자. On November13,2009 년,미국 Centers for Disease Control and Prevention(CDC)보고 첫 번째 상승 성인 흡연자는 2004 년부터 19.8%에서 2007 년에 20.6%에서,2008 년 노력을 종료한 더 많은 오늘날에도 여전히 중요합니다. 매년 흡연자의 3 분의 1 이상이 습관을 걷어차려고합니다. 그러나 스트레스,사교 및 니코틴의 중독성 속성은 종종 방해가됩니다.

배우자,친구,부모 또는 동료이든 관계없이 그 사람에게 그만 둘 수 있음을 상기시킵니다. 열쇠는 그것을 유지하는 것입니다. 만 6%를 종료 하려고 하는 성공을 위한 한 달 이상—보통 사람은 다섯 일곱 종료 시도하기 전에 중단한다. 어떻게 도와 드릴까요? 아래 정보를 검토하고 귀하의 삶에서 흡연자와 공유하십시오.

종료 준비

• 어떤 큰 노력과 마찬가지로,성공적으로 담배를 끊으려면 몇 가지 계획이 필요합니다. 수도 있습 다음과 같이 제안하려고 시도하는 사람을 종료:가족에게 계획하고 설정을 종료하는 날짜를 증가에 대한 책임 목표 도달.가계 또는 종료에 가입 친구의 원에 다른 흡연자를 얻는 것이 좋습니다. 는 2008 연구는 흡연 동작을 통해 확산을 모두 닫고 먼 사회적 관계나 사람의 해결하고 성공을 도울 수 있는 주위 사람들이 그들을 종료하도.
• 그 또는 그녀가 집을 금연 구역으로 만들 것을 제안하십시오. 2007 년 연구에 따르면 집에서 담배를 피우지 않은 사람들은 그만 둘 가능성이 더 높았다.
• 는 것을 강조한 철수 등의 증상이 까다로운,불안,감응성,굶주림,두통,불안,그리고 졸음 또는 불면증에 있는 정상 및 예상되어야 합니다. 당신은 사람을 도울 수 있는 주식에 칼로리가 낮은 식사와 무당 실리콘껌 또는 사탕을 입을 유지하는 바쁜 얻을 수 있도록 통해 거친다.
• 이 사람을 기분 좋고 건강하며 활기차게 만드는 몇 가지 활동을 확인하십시오. 제공하는 가입서는 이러한 중에 그 초연 무료 주 때 산만을 보상을 유지하는 데 도움이 될 수 있습 중지하는 사람입니다.

중독 극복

상 soon-to-be 전 흡연자는 니코틴 금단 현상은 불쾌할 수 있지만,그들은 영원히 지속되지는 않습니다. 그들은 처음에는 가장 강렬 할 것이고,그 다음에 테이퍼 할 것입니다. 사람이 흡연을 자제하는 날마다 금단 증상은 다음날 덜 강렬해질 것입니다. 니코틴 대체 요법(nrt)은 갈망을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 니코틴 대체 요법을 사용하는 사람은 다음 사항을 기억해야합니다:

• NRT 를 사용할 때 담배를 피우지 마십시오. 둘 다 정기적으로 사용하면 몸에 너무 많은 니코틴이 생길 수 있습니다. 너무 많은 니코틴은 심장 혈관계에 위험 할 수 있습니다.
• 통계적으로 니코틴 패치 나 껌을 사용하면 성공적으로 종료 할 확률이 두 배가됩니다. 더 새로운 방법(비강 스프레이,흡입기,로젠 지)에 대해서는 덜 알려져 있지만 패치 및 껌만큼 효과적인 것으로 보입니다.

행동 치료

기 때문에 NRTs 주로 처리하는 실제 탈퇴 증상,계획은 또한 필요를 다루는 습관적이고 감정적인 속국에서 금연입니다. 흡연자가 nrt 를 지원 그룹 및 금연 프로그램과 같은 행동 요법과 결합하면 금연 가능성이 두 배가됩니다.

행동 치료 포함한 그룹의 상담이나 문의 사람들과 함께 종료,핫라인을 종료,심지어 최면. 사회적지지가 빈번할수록 장기간에 걸쳐 연기가없는 가능성이 높아집니다. 또래 상담은 전화를 통해 할 때에도 효과적 일 수 있습니다. 많은 병원,지역 사회 센터 및 건강 관리 플랜은 금연 프로그램을 제공합니다. 그렇지 않은 경우,기회는 그들이 귀하의 지역에서 프로그램을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비 니코틴 약물

금연에 사용되는 일부 약물은 니코틴을 혈류로 방출하지 않습니다. 대신,그들은 갈망,금단 증상 또는 둘 다를 줄이기 위해 뇌에 작용합니다. 과 같은 모든 약물,이러한 잠재적인 부작용,그래서 그것은 지혜를 논의하는 위험과 혜택으로 조심스럽게 의사를 추가하기 전에 그들을 무기입니다.

돌입하기

위대한 미국 흡연은 사람들이 돌입하고 담배를 끊을 수 있도록하기위한 것입니다. 는 경우에도 세번째 목요일에 맞지 않는 날 사람을 위해 당신에 대해 실제적으로 종료함,그것은 좋은 하루하도록 권장하에서 적어도 시작하기로 결정하는 조치를 취하다.

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