신의 무릎 요구를 구부리지 많은 일상적인 활동을 포함하여,산책하고 앉아. 그러나 다리 근육의 압박감으로 인해 무릎이 뻣뻣하거나 고통스럽게 느껴질 수 있습니다. 고관절 굴근이나 둔부의 압박감조차도 무릎에서 이러한 증상을 유발할 수 있습니다. 물리 치료사는 무릎의 뻣뻣함과 통증을 줄이고 더 쉽게 구부릴 수있는 많은 치료 운동을 보여줄 수 있습니다. 다음은 무릎 경직과 통증을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 두 가지 운동입니다.

1. 그 네 개의 스트레칭

거래 조각의 결합 조직이라고 진 관(다)밴드에서 실행되는 엉덩이와 허와 십자가 외부의 무릎을 보유하고 있습니다. IT 밴드는 엉덩이와 엉덩이의 대둔근과 텐서 근막 latae 와 같은 근육에 각각 붙어 있으며,이 근육의 압박감은 IT 밴드를 당길 수 있습니다. 차례로,증가 된 it 밴드 장력은 무릎을 구부릴 때 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다. 그림 4 스트레칭은 IT 밴드가 연결된 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이되는 운동으로 무릎 증상을 도울 수 있습니다.

그림 네 스트레칭을 수행하는 방법

• 바닥이나 침대에 등을 대고 눕습니다. 당신의 다리는 발가락이 천장쪽으로 향하게하여 당신 앞에서 똑바로 나와야합니다.

• 슬라이드 영향을 받지 않는 다리를 뒤로 그 발을 편평한 바닥에 무릎이 약간 굽습니다.

• 영향을받는 다리를 들어 올리고 영향을받지 않는 무릎에 발목을 놓습니다.
• 느리게 영향을 받지 않는 다리로 가슴을 느낄 때까지 뻗기에 힙합과 엉덩이 영향을 받는 측이다. 당신은 그것을 끌어 올리는 것을 돕기 위해 다리 뒤쪽에 손을 감쌀 수 있습니다.
• 스트레치를 10 초에서 15 초 동안 잡고 스트레치를 3~5 번 할 때까지 단계를 반복하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 서 송아지 뻗

  단단한 종아리 근육을 수 있는 또 다른 이유는 당신 느낌이 강성과 고통에 무릎을 꿇을 때 구부리는 그들. 종아리 근육에 연결되어 다시 무릎 힘줄에 의해,그리고 견고에서 그들을 끌어낼 수 있습 무릎 있습니다. 이 오정렬은 쉽게 뻣뻣함과 통증으로 이어질 수 있으며,이는 서있는 종아리 스트레치에 반박 할 수 있습니다.

  서있는 종아리 뻗기를 수행하는 방법

  • 두 발을 계단의 아래쪽 단계에 배치하여 시작하십시오.
  • 발 뒤꿈치가 발걸음의 가장자리에 매달려 있도록 발을 움직입니다.
  • 수 있도록 발뒤꿈치를 천천히 향상할 때까지 느끼는 스트레칭에서 송아지입니다. 불안정한 느낌이 들면 한 손으로 난간에 붙들 수 있습니다.
  • 스트레치를 20~30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 에 대한 최고의 결과,계속 이러한 단계를 반복될 때까지 뻗어 종아리 근육 세 가지를 다섯 번이다.

  강성과 고통 때 무릎을 구부리에서 처리 할 수 있 출현을 물리치료

  통증과 뻣뻣함을 때 무릎을 구부리어야 하지 않는 장기적인 문제는 경우 권리를 얻을 돕습니다. Advent Physical Therapy 에는 미시간 서부에 14 개의 클리닉이있어 이러한 증상을 치료할 수 있습니다. 저희 클리닉에서는 증상의 원인을 밝히기 위해 고안된 무료 검진을 제공합니다. 우리의 팀을 구축 한 다음 당신에게 개인화한 처리 계획 의도하는 대상을 모두 근본 원인 및 현상,그리고 이 계획을 포함할 수 있는 유익한 치료법 같은 방법:

  • Kinesio 테이핑®
  • 수동 치료
  • 치료 운동
  • 악기를 지원한 연약한 조직 동원(IASTM)