나는 아무것도 생각할 수 없다 훨씬 더 많은 좌절하는 것보다 당신의 시간과 열심히 훈련하고 체육관에서 끝까지만 근육으로 불균형이다.

그 모든 노력과 노력 그리고 이것이 당신이 보상받는 방법입니다.

그것은 헛소리이지만,그것은 일어납니다… 근육 불균형이 있다고 판단되면 다음 단계는 문제를 해결하고 수정을 시작하는 것입니다.

이 작업을 수행하는 데 사용할 수있는 5 가지 전략이 있습니다;

• 를 사용하여 일방적인 연

• 으로 시작이 약한 측

• 자 약한 측정의 운동량

• 추가 작업을 수행 약한 것에/더 작은 사이드

• Fix 근본적인 문제를 즉 mobility/유연성

이 게시물을 탐구하는 각의 전략과에서 볼 때 사용하는 것이 최선이 각각 하나입니다.

관련:근육 불균형의 원인은 무엇입니까?#1-일방적 인 운동 사용

몸의 한쪽이 더 강하면 몸의 양쪽이 함께 훈련 될 때 항상 지배적이 될 것이라고 보장 할 수 있습니다.

경우,예를 들어,당신의 오른쪽 pec 보다 강하 왼쪽,오른쪽의 바이 상승이 약간 더 빠르고 피로 약간 느리게 일으키는 왼쪽 pec 수 underutilised 비교할 수 있습니다.

솔루션을 전환하고 바벨을 운동,양쪽의 몸은 함께 일(과 같은 바벨 벤치 프레스)에 대한 일방적인령 운동을 모두 측면의 몸은 독립적으로(같은 아령 벤치 프레스).

이 몸을 수 있습을만큼 열심히 노력의 양쪽에 없는 몸이 지배적인 근육을 통해하고 감소에서 수행하는 작업이 약해졌습니다.

만들 수있는 스위치의 좋은 예는 다음과 같습니다:

• 바벨 벤치 프레스–>령 벤치 프레스(평평하거나 경사)

• 바벨 라오–>령 런지 또는 권총 라오

• 바벨 이두 컬–>령 이두 컬(망치거나 정상적인)

• 바벨로 어깨를 누르–>령 어깨에 눌러(장착 또는 서)

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#2-을 시작으로 약한 쪽

It’s only natural 는 것보다 더 지배적이 다른 후 모든 대부분의 우리에게 있지 않은 양손 잡이와 따라 부탁을 하나의 측면을 우리의 몸입니다.

없이 당신이 완전히 깨닫고 그것을 당신은 것이 선호하는 강한 측면의 몸이기 때문에 그것을 만드는 일이 쉽게 당신입니다.

때 당신은 당신의 일방적인 운동,기회는 본능적으로 훈련하는 강한 쪽에 대해 생각하지 않습니다. 이 때 당신은 당신의와 신선한 당신은 훈련 당신의 지배적인 측면 첫번째 경우의 약한 측면에서 훨씬 더 유익가 처음이다.

근육 불균형을 고치거나 심지어 예방하려고한다면 항상 약한 쪽을 먼저 훈련 시키십시오.

#3-약한 측정의 운동량

다음에 관점에서,위의 경우 기차역의 지배적인 측면을 때 처음에서 당신이 당신의 신선한 당신을 제공하고 있습니다 약한 면을 유지하기 위해 투쟁과 함께 작업하고 끝난 뒤에 떨어지는 당신의 불균형이 더 나쁘다.

당신의 약한 쪽에서 시작하여,당신은 그것이 당신의 더 강한 쪽이하는 일의 양을 결정하게 할 수 있습니다. 예를 들어,런지에서 8 명의 담당자 3 세트를하려고 시도하고 약한 쪽이 8 세트,6 세트,5 세트 만 할 수 있다면 무엇을 추측합니까?

정확히 무엇을 더 강한 것도 않는 경우에도 당신은 더 많은 것을 하나님께서 하실 수 있는 강한 측면 하지 않습니다.

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#4 가지 추가 작업이 약한 것에/더 작은 사이드

기회를 만들에 비례 불균형이기 때문에 당신은 은혜 작업의 일부 부품은 몸을 통해 다른 사람입니다.

나는 이것을 말함으로써 당신을 골라 내지 않습니다.

사실,그것은 매우 일반적이고 불균형을 훌륭한 만든 경우에 더 많은 초점을 누르면 움직임에 대한 가슴을 보다 당신은 움직임을 당한다.

경우 또는 더 많은 시간을 보내고 있는 교육의 상체를 너보다 낮은,너희에게 주시는 최고 무거운다.

가져올 수 있습까지 뒤지는 신체 부위의 두 가지 방법 중 하나를 사용:

#1:증가가 전반적인 양

이에 추가하는 추가 작업에 대한 문제가 몸의 일부 또는 변경할 수 없는 경우 다음에 추가하는 몇 가지 추가 운동에서 당신의 현재 설치 운동.

경우,예를 들어,허가는 비례에 비해 작은 당신의 가슴이고 당신은 기차로 3 회 추가할 수 있습니다 추가 백 세션 전반적인 증가를 위한 훈련는 신체 부분입니다.

또는,당신은 이미 훈련 일주일에 5 번고 위험을 소모하고 이상-교육을 추가하는 또 다른 운동을 줄일 수 있는 볼륨에는 다른 신체 부위 공간을 허용한 좀 더 직접적인 다시 훈련이다.

감소에서 훈련하는 다른 신체 부위를 유지하기에 충분 현재 체격에서 그 지역을 하는 동안 당신에게 필요한 공간을 증가하는 훈련을 볼륨니다.

#2:증가 교육드

의 또 다른 방법이고 이것을 증가시키는 훈련을 로드 작업할 때 사용하는’문’몸 부분이다.

지 여부를 결정을 적용하는 진보적인 과부하여 접속하여 부하가 계속 증가 들어(권장)을 줄이고,나머지 시간 증가,담당자 또는 세트는 당신입니다. 목표는 당신의 체격의 나머지와 일치하여 그것을 가져올 수 있도록 비례 신체 부위의 작업 용량을 증가시키는 것입니다.

시에 따라,당신의 훈련 프로그램을 축소할 수 있습니다 당신이 하는 일이 다른 지역에 집중할 수 있도록 더 많은 허리에,또는 추가에서 또 다른 운동입니다. 두 가지 방법이 크게 얽혀 있고 하나를 수행하면 다른 방법의 측면을 수행 할 가능성이 높다는 것을 알 수 있습니다.

관련된:100 최고 운동을 훈련하는 각 근육 그룹

#5-스 문제를 해결

는 하나 이상의 전략을 것이 일반적으로 해결하는 근육의 불균형은 당신이 그것은 또한 탐험 가치가있는 근본적인 원인을 확인해야 합니다.

그것이 나쁜 기술이라면 왜 봐;

• 당신이 집중하지 않기 때문입니까?

• 기술을 잘못 배웠습니까?

• 이동성이나 유연성으로 어려움을 겪고 있습니까?

경우,예를 들어,당신은 엄격한 쿼드,근육을 강의 한쪽에서 당신의 몸을 베팅할 수 있습니다 혼란하게 쪼그리고 드리프트는 성능으로 이어질 수 있는 근육 중 하나로 불려왔습니다.

는 경우 또는,제한된 이동성에서 어깨에 영향을 줄 수 있습 벤치 프레스와 어깨에 눌러 형태와 결과 한쪽에서 더 많은 일을 하 고 다른 것보다.

면 문제를 식별할 수 있는 영역에서 작업성을 향상시키고 이동성이 그 지역에 도움이 될 것입니다 보장 불균형이 다시 돌아오지 않신 후에 수정할 수 있습니다.

어떤 전략이 어떤 유형의 불균형에 가장 적합합니까?

중 하나를 사용할 수 있습니다 위의 전략을 해결하는 모든 종류의 불균형,그러나,내 경험에 어떤 전략을 더 나은 자신을 빌려하는 특정 유형의 불균형이다.

힘의 불균형

• 스위치에서 바벨을 dumbbell(일방적)운동은 작업을 시작하는 각 근육이나 그룹의 근육을 독립적으로 즉 에서 구부러한 행하는 단 하나 팔 행

• 항상에서 시작이 약한 측면 및만 허용하도록 강한 측면으로 할 일이 많으로 약한 측면이 강한 측면을 점점 더욱 앞서

• 자 약한 측면 지시 작업 모두에 대한 귀하의 담당자가 설정, 훈련을 로드하고 나머지 시간은 다음을 모방에서 동일한 강한 측

• 에 따라 차이에서 강도 추가 작업을 수행에 문제 영역 즉,당신의 뒤 많이 약하고 따라서보다 작은 가슴? 추가에서는 몇 가지 추가 훈련

대칭 불균형

• 스위치에서 바벨을 dumbbell(일방적)운동은 작업을 시작하는 각 근육이나 그룹의 근육을 독립적으로 즉 바벨로 이두근 컬령 컬

• 항상에서 시작이 약한 측면 및만 허용하도록 강한 측면으로 할 일이 많으로 약한 측면이 강한 측면을 점점 더욱 앞서

• 자 약한 측면 지시 작업 모두에 대한 귀하의 담당자가 설정, 훈련을 로드하고 나머지 시간은 다음을 모방에서 동일한 강한 측

이해야 해결하기 위해 충분히 불균형을 통해 시간은,그러나,문제가 지속되면 다음에 추가 몇 가지 추가적인 작업에서 작은 측.

비례적인 불균형

• 증가 교육에서 볼륨의 비율은 지역에 추가하여 여분의 작업을 위해 그 시체는 부분

• 의 표준 노동량을 감소시키십시오 다른 지역에 더 많은 교량에 적용되는 비율의 몸 부분

에 초점을 진보적인 과부하고 강해 문제 영역에서.

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중요 참고 사항: 로 뚱뚱한 손실 또는 건축 근육,고정 불균형을 수 없는 빠른 하룻밤 프로세스,당신은 특별히 작업에서 당신의 문제는 지역/s 의 장기간 보 결과입니다.

테이크아웃점

육 불균형은 불행한 일부의 운동 프로세스는 동안 모든 사람들이 몇 가지 작은 차이 그들의 지배적이고 비는 지배적인 측면,그것은 일반적인을 개발하는 더 큰 근육의 불균형으로 인해 다양한 문제입니다.

그러나 근육 불균형을 교정하는 데 사용할 수있는 여러 가지 전략이 있습니다;

• 를 사용하여 일방적인 연

• 으로 시작이 약한 측

• 자 약한 측정의 운동량

• 추가 작업을 수행에서 약한 및/또는 작은 쪽

• 문제를 해결 즉,이동성 및/또는 유연성