Mike O’헌국이 보디,배우와에서 개인 트레이너는 캘리포니아입니다. O’Hearn 은 500 개가 넘는 잡지 표지에 등장했으며 올해의 피트니스 모델이었습니다.

그는 또한 미국 버전 리얼리티 쇼’검투사’에 출연했다. Mike 는 힘과 비대를 모두 개발하는 데 중점을 둔 훈련 프로그램 인 Power Bodybuilding 의 창립자입니다.

이 기사에서는 Mike O’Hearn 의 운동 루틴과 다이어트,그리고 그가 훈련을 위해 섭취하는 다른 보충제에 대해 논의 할 것입니다.

이 뚱뚱한 가열기 보났습니다 마이크처럼 O 스 길 스스로를 랑스럽게 상로

현재 통계

높이:6’3″(190.5cm)

량:245–255lbs(111.1–115.7kg)

나이:49 세

일:26 월

소유자: 전력 빌딩

발상지:커클랜드,워싱턴

찬사: 4 간 파워 리프팅 챔피언

운동을 원칙

에 Mike O’헌’s 루틴 그는 일반적으로 혼 자신의 운동 아 bs 를 가진 심장. 이것은 항상 자신의 몸,특히 복근과 심장 운동을 성장하도록 강요했습니다. 그는 각 운동에 8-10 명의 담당자 인 높은 담당자와 함께 복합 운동 주위에 운동을 계획합니다.

Mike O’Hearn 은 거의 매일 심장을 사용하며,이는 그의 몸이 항상 아주 좋은 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. Mike O’Hearn 은 항상 탄수화물이 장수의 열쇠라고 믿으며,그 이유는 매일 몸을 쌓기 위해 수많은 탄수화물을 먹는 이유입니다.

Mike O’Hearn 의 운동 루틴

Mike O’Hearn 의 운동 루틴은 일반적으로 수많은 운동으로 구성됩니다. 아래에서 자신의 운동 루틴을 살펴보면 그가하고있는 모든 운동에서 8-10 에 초점을 맞추고 있음을 알 수 있습니다.

O’헌 일반적으로 사용하여 심장의 주요 운동이 일상적인,는 데 도움이 그에게 매우 좋습니다.

다음은 Mike O’Hearn 운동 루틴입니다:

목요일:가슴/Abs

에서 이 운동을 일상적인 마이크’헌 히 가슴,심장,그리고 아 bs 입니다. 월요일에 그는 5 가지 운동을 사용합니다.

다음은 Mike O’Hearn 의 가슴,심장 및 복근 루틴입니다.

1. 바벨 경사 벤치 프레스 중간 그립(1-2 워밍업 세트,6 세트 5 담당자)

2. 덤벨 벤치 프레스(10 명의 담당자 4-5 세트)

3. 경사 덤벨 플라이(8-10 담당자 3 세트)

4. 심장(디딜 방아,30 분)

5. 철커덕

화요일: 다리/Abs

목요일에 Mike O’헌 수행하는 다리,심장,그리고요,그가 처음으로 실행되는 러닝 머신과 그 후,그는 자신의 다리입니다.

다음은 Mike O’Hearn 의 다리,심장 및 복근 루틴입니다.

1. 심장(디딜 방아,30 분)

2. 철커덕

3. 바벨 스쿼트(1-3 워밍업 세트,3 명의 담당자 7 세트)

4. 레그 프레스(10 명의 담당자 5 세트)

5. 다리 확장(8 명의 담당자 3 세트)

수요일: 어깨/Abs

목요일 Mike O’헌타 어깨,유산소 운동 기구,ab 일상적인,어디든 설정은 3 세트와 8-12 담당자.

여기에 마이크 O’헌의 어깨와 abs 일상적인:

1. 서 군사 언론(3 세트,8 담당자)

2. 직립 바벨 행(3 세트,8 담당자)

3. 서있는 덤벨 직립 행(3 세트,8 담당자)

4. 측면 측면 인상(4 세트,12 담당자)

5. 장착 된 구부러진 오버 리어 델트 레이즈(4 세트,12 담당자)

6. 심장(디딜 방아,30 분)

7. 위기

목요일:팔/Abs

목요일에,Mike O’헌 수행하는 암,심장,아 bs 꿈이 있을 거라고 생각됩니다. O 스 길 스스로를 랑스럽게 상로에 많은 초점을 맞추고하고 아 bs 과 유산소 운동,그리고 모든 운동이 수행되는 4 세트 및 8-12 담당자.

여기에 마이크 O’헌’s 팔 abs 일상적인:

1. 바벨 컬(8-12 담당자 3 세트)

2. 앉은 덤벨 컬(8-12 명의 담당자 3 세트)

3. 설교자 컬(8-12 담당자 세트)

4. 거짓말 삼두근 프레스(8-12 담당자 4 세트)

5. 삼두근 푸시 다운(8-12 담당자 4 세트)

6. 덤벨 경사 삼두근 확장(8-12 담당자 4 세트)

7. 심장(Treadmill,30 분 소요)

금요일:시/아 Bs

금요일에,Mike O’헌 안타고 다시 심장 및 abs 일상적인,그가 어디에 사용하는 5 가지 연습니다.

다음은 Mike O’Hearn 의 등 및 복근 루틴입니다.

1. 바벨 데드 리프트(1-3 워밍업 세트,2 담당자 7 세트)

2. 한 팔 덤벨 행(5 세트,10 담당자)

3. 와이드 그립 위도 풀다운(3 세트,8 담당자)

4. 심장(디딜 방아,30 분)

5. Crunches

토요일&일요일:휴식

토요일과 일요일 모두에서 O’Hearn 은 운동에서 하루를 쉬었습니다.

휴식은 힘,지구력 및…근육을 구축하는 데 필요한 총 과정의 동등한 부분이기 때문에 운동만큼이나 중요합니다. 영양은 사람이 알아내는 것이 가장 힘든 일일 수 있습니다. 훌륭한 영양 계획에 전화를 걸기 위해서는 도움이 필요합니다.

Mike O’헌의 다이어트

이제 우리는 이미 논의 O’헌’s 동하는 시간으로 가 그의 다이어트와 모든 보충교재는 그가 소요됩니다. O’Hearn 은 탄수화물이 장수의 열쇠임을 의미합니다. 사람들은 종종 운동 할 때 탄수화물이 적이라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다.

새로운 영양 계획에 대한 귀하의 칼로리를 계산하기 시작합니다!

다음은 Mike O’Hearn 의 식단입니다.

식사 1:물 1 잔,생선 기름,d-비타민,DHEA,녹차,지방 버너,오트밀,계란 2 개

식사 2: 유장단백질의 분말,체리,아마씨,아이스,물

식 3:샐러드,쇠고기,토마토,양파,녹색 콩

식사 4:단백질,비타민,BCAA

식 5:새우,현미,치즈,올리브 오일

식사를 6:계란,그라놀라 유장단백질

보충

Mike O’헌 사용하여 다음을 보충하는 데 도움이 연료의 이득:

• BCAA
• 글루타민
• 어유
• 비타민 C
• Multivitamins
• B-복잡