시놉시스:있다 그래서 많은 이야기에 대해 필요하고 좋은 심혈관 체 건강을 유지하기 위하여 이러한 일입니다.(1)

저자:데이브 Tupniak

발행일:2009-02-10 업데이트:2016-03-26

주요 소화

너무 많은 이야기에 대해 필요하고 좋은 심혈관 체 건강을 유지하기 위하여 이러한 일입니다.

심혈관 체력으로 정의는 능력의 심장,혈액 세포 및 폐 공급하는 산소가 풍부한 혈액을 작동하는 근육 조직 및 이는 근육의 기능을 사용하는 산소를 생산하는 에너지 운동입니다. 이러한 유형의 피트니스는 지속적인 신체 활동에 의해 초래되는 체력의 건강 관련 구성 요소입니다.

하지만 위한 누군가에 대한 지식과 주제에도 있을 수 있습니다 혼란에서 정확히 무엇이 심혈관 체력단 및 방법의 수준을 높이 그들의 심혈관입니다.

이 문서에 명확히하는 것을 목표로하고있 정확히 무엇이 심혈관 체력은,혜택의 유산소 운동 및 기본 원칙을 증가하는 것습니다.

심장 호흡기 지구력이라고도하는 심혈관 피트니스는 근육 지구력의 독특한 형태를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 본질적으로,그것은 효율성에 대해 설명합하는 폐로,심장,혈관 시스템의 작동을 제공하기 위해서는 산소의 작업을 신체의 근육을 강화하도록 노력의 근육을 수 있 유지됩니다. 물론 많은 요인에 영향을 미칠 수 있는 심장 혈관 피트니스는 심장 박동을 포함하여,뇌졸중량과 능력이 근육 세포의하는 산소의 혈액입니다. 우리가 운동을 하게 되면 우리 몸에는 유산소 임계값 설명은 나중에,우리는 여러 변경사항이 발생 우리 몸에서 발생할 수 있습니다. 우리의 총 물질 대사는 상승하기 시작한,우리의 근육이 증가들은 물질대사의 효율성을 제공 혈액을 다시 우리의 마음이 증가하고,효율성에 의해는 우리의 심장을 운영하고 증가에서 제공하는 혈액을 우리의 작동의 조직.심혈관 적합성의 이점은 많습니다.첫 번째 이점은 심장 근육과 폐와 같은 호흡에 관여하는 근육 모두를 강화시키는 것입니다. 뿐만 아니라 수 있습니다 우리가 수행한 지속적인 기간의 노력으로 최소한의 불편이 있도 생리와 같은 혜택을 줄 것 혈압,증가 쉬고 신진 대사를 지방 굽기,릴리즈 엔돌핀의 뇌는 우리들의 일반적인 느낌을 잘 되는 기회를 감소 또는 떨어져 병동에 수용니다. 목록은 계속해서 갈 수 있습니다. 당신이 알아야 할 것은 좋은 심혈관 상태로 들어가는 건강상의 이점이 많다는 것입니다.

우리가 시작하기 전에 우리가 보고 다양한 활동을 증가의 심혈관 체 몇 가지 기본적인 원리를 필요를 공유 할 수 있습니다. 하기 위해서 불법적인 변화를 몸에 필요 한 스트레스 자신의 몸 상태가 심장 박동에 해당하는 최소한 75%시대의 예측에 있는 심장을 목표로 점점 85%. 거기 밖으로 초보자를 위해 당신이 그것을 연체하려고하지 않는 것이 중요합니다. 그것은 시간이 걸립을 위해 몸을 변경하고 그것을 과장해서 당신의 몸에서 위험을 결코 마음,하지를 즐기는 운동이다.

당신이 일을 즐길 수있는 활동을 선택합니다. 그런 유형의 활동을 즐기지 않는 한 타원형 기계 나 디딜 방아에 타지 않아도됩니다. 현재 수준의 피트니스에 따라 외부의 파워 워크가 심장을 얻는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다. 수도 실행을 위해 외부 자전거를 타고 올라가는 계단,수영,인라인 스케이트,하이킹,니스 관련 서비스/시설이 마련되거나 심지어 아이들과 함께 연주하고 외부. 나는 확실히 당신의 생각할 수 있는 다른 활동에서 여기에서 얻을 수 있는 당신의 마음을 평가하고 있습니다.

필요한 시간에 따라 다릅니다 강도는 당신이 밖으로 작동하지만 일반적으로 당신을 위해 노력하고 30-90 분고 대부분의 일에 최소한 30 분에 3 번 주입니다. 한 번에 30 분 동안 모두 가기가 너무 어렵다는 것을 알게되면,그것을 끊으십시오. 한 번에 15 를하고 15 분을 더하십시오. 이것은 단지 비록 초보자를위한 것이어야한다. 30 분간의 지속적인 운동을 쉽게 유지할 수있는 지점에 도달하려고 노력해야합니다.

당신이 운동하는 강도는 시작 체력 수준에 따라 매우 광범위하게 진행됩니다. 우리는 이미 논의 심장을 평가 있지만,더 쉬운 방법을 결정하는 경우에는 열심히 운동이 충분한지 않고 무리입니다. 당신은 1 이 기본적으로 아무것도하지 않고 10 이 모두 나가는 10 의 규모에서 일할 수 있습니다. 당신은 6-8 에 도착하려고 노력할 것입니다. 초보자는 짧은 시간 동안 만 이러한 수준으로 갈 수 있습니다. 더 많은 일을하기 위해 시간이 지남에 따라 일을하려고하는 한 괜찮습니다. 운동 파트너가있는 경우 강도를 결정하는 가장 쉬운 방법은 운동 파트너와 이야기하는 것입니다. 만약 당신이 그렇게 힘을 유지할 수 없습니다 대화가 있기 때문에 너무 숨 당신은 일을 어렵습니다. 당신은 자신을 발휘해야하지만 자신을 죽이지 않아야합니다.

이 정보가 약간의 명확성을 제공하고 심혈관 체력 수준을 높이기 위해 약간의 격려를 해주기를 바랍니다.

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중요한 것(1)

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