단어의 경우 세련된 소리 고,그것은 실제로는 아무것도 하지만…에 올 때는 탄수화물,적어도 있습니다.

정제 된 탄수화물은 곡물에서 밀기울과 세균을 제거하기 위해 가공을 거쳤습니다. 이것은 그들의 섬유와 영양 awesomeness 가 또한 멀리 벗겨 졌다는 것을 의미합니다.

무엇보다,너무 많은 정제 된 탄수화물을 섭취하면 지방 이득으로 이어질 수 있으며,특히-(dun dun dun)내장 지방. 식이 요법에서 정제 된 탄수화물의 양을 줄임으로써 체내에 지방이 축적되는 양을 줄일 수 있습니다.

정제 된 탄수화물은 패스트리,파스타 및 곡물과 같은 가장 맛있는 파티 음식 중 일부에서 발견됩니다. 기 때문에 그들은 종종 높은 혈당 지수,이러한 몰래 하는 탄수화물을 증가시킬 수 있 흐름의 혈당—를 떠나 당신은 모든 종류의 너.

노아,보리,귀리 및 통밀과 같은 맛있는 곡물 대안으로 정제 된 탄수화물을 교환 해보십시오. 우리는 당신이 할 때 더 행복하고 건강하게 느낄 수 있도록 보장합니다!

섬유 arts

가용성 섬유 움직임을 통해 소화 시스템을 천천히 흡수하는 물로 만들고 당신은 느낌이 가득한다.

1,114 명의 성인을 포함한 2012 년 연구에 따르면 가용성 섬유 섭취량을 하루에 10 그램 늘린 사람들은 3 의 손실을 보았습니다.다이어트 나 운동 습관을 바꾸지 않고 5 년 동안 배꼽 지방에서 7%!

같은 연구에서,증가 섬유 섭취 도움이 참가자는 거의 잃 4.4 파운드(2kg)중에 4 개월의 범위 시간.

을 채우기에 이러한 섬유질이 풍부한 음식:

• 과
• 채소
• 전곡
• 견과류 및 씨앗

Sayonara 소다&바이 바이 술!

정기적으로 마시는 청량음료 같은 탄산 음료,주스,frappuccinos 추가 할 수 있습 톤의 빈 칼로리,에 기여할 수 있는 바랍니다.

또 다른 범인? 알코올. 술은 칼로리의 떼를 포함-그리고 그것은 일반적으로 병에 나열되지 않습니다. 그래서 매주 학사 중에 홀짝이고있는 로제는 판타지 스위트에서 만든 빈 약속보다 더 많은 칼로리를 포함합니다.

알코올은 또한 당신의 억제를 낮추어 과다 섭취하거나 건강에 해로운 음식 선택을 할 수 있습니다.

무엇보다 연구 결과에 따르면 이러한 유형의 음료도 배꼽 지방 증가와 관련이 있습니다.

상쾌한 물 또는 반짝이는 에센스 물 한잔을 위해이 음료를 교환하는 것은 상쾌하고 제로 칼로리 대안입니다.

또 다른 대안은 뜨거운 또는 아이스 녹차입니다. 그것은 당신의 에너지,면역 계통 및 지방 연소 잠재력을 동시에 밀어주기 위하여 산화 방지제와 카페인으로 적재됩니다.

그 칼로리가 풍부한 음료를 그만 둘 수 없습니까? 작게 시작하십시오. 스왑은 하나 또는 두 개의 탄산 음료와 함께 매일 물이나 녹차,또는 대체는 로제와 한 유리제의 심장 건강에 좋은 빨간색입니다. 당신은 곧 혜택을 얻을 것이다!

프로 biotic

프로바이오틱의 유형은 좋은 박테리아 대상으로 하는다고 여겨집니다.

최근 검토 15 개의 연구,연구 발견하는 사람들을 추가한 probiotic 보충교재를 그들의 일반 규정을 보여 감소량과 체지방 비율,사람들에 비해 부여했다.

추가 프로바이오틱 다이어트에는 간단한 매일을 보완하거나 먹고,요구르트 피어,tempeh,김치,또는 kombucha.

지만 커피

우리의 사람들을 위해 성전에서 예배의 스타벅스,여기에 몇 가지 오 뉴스:커피를 체중 감소에 도움을 수!

커피에는 카페인이 들어있어 신체의 신경계를 자극하여 신진 대사를 가속화하고 지방을 분해하는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 카페인은 신진 대사(및 에너지 수준)를 3~11%높일 수 있음이 밝혀졌습니다! 더 많은 에너지로 그 이른 아침이나 저녁 운동을 통해 밀어에 대한 완벽한 더 많은 활동을 온다.

사실,2,623 명을 대상으로 한 한 연구에서 더 높은 카페인 소비가 체중 감량 유지와 관련이 있음을 발견했습니다.

을 발휘하고 안철(wo)남자

알 펌핑 및 철이 걸리는 그것을 타지방? 철분은 건강한 혈액 세포를 만들기 위해 신체가 필요로하는 필수 미네랄입니다.

대부분의 사람들은 철분을 충분히 섭취하지 못하고 철분 결핍의 부작용의 위험이 있습니다. 이것은 여성,어린이 및 채식주의 자 또는 채식주의 자인 사람들에게 더욱 널리 퍼집니다.

낮은 철은 수준에 영향을 미칠 수 있습 갑상선—동맥에서 찾을 목는 호르몬을 생산하는지에 대해 확인합니다.

낮은 철은 수준을 할 수 있습니다 갑상선 구타,실속는 능력을 생산하는 이러한 중요한,호르몬 체중 증가,피로,약점,그리고 죽이의 다른 지저분한 효과.

한 연구에서,21 는 여성들의 처리에 대한 철 결함 분실하지 않은 몸무게,그들은 또한 작은 허리.철분 수치가 낮 으면 두통이 생기고 피곤하거나 현기증이 나거나 숨이 가쁘게 될 수 있습니다.

다음 물리에서 철분 수치를 확인하도록하십시오. 보충제를 복용해야하는 경우 간단한 혈액 검사로 신호를 보낼 수 있습니다.

철분의 식품 공급원은 다음과 같습니다:

• 고기
• seafood
• 요새곡
• 말린 과일
• 잎이 많은 채소

아래 순항 간헐적으로 금식 lane

먹을거나 빠른가? 그것이 질문입니다. 그러나 잠깐,당신은 둘 다 할 수 있습니다-간헐적 인 금식으로! 이 유형의 다이어트를 사용하면 금식 기간과 함께 먹는 기간을 번갈아 가며 파운드를 흘리고 지방을 잃을 수 있습니다.

간헐적 단식에 대한 많은 다른 접근법이 있습니다. 일부를 포함만 먹는 동안 특정 시간 동안,다른 사람이 그것을 한 단계 더 제한 먹는 특정 일입니다.

에서 하나의 작은 연구 참여자만 동안 먹은 8 시간 동안 각각을 하고 있는 동안 일 저항 교육의 조짐이 보이 모두 감소 지방 질량 및 유지입니다.간헐적 인 금식은 귀하의 생활 방식에 맞게 조정할 수 있습니다.

더 인기 있는 방법을 이어가:

• 먹을 멈추를 먹
• 이 16/8 방법
• :5 2 식
• 전사 다이어트

이(Atkin2.0)

는 케토 다이어트,하지만 정말 무엇입니까? 케토의 핵심은 건강한 지방과 단백질 섭취를 늘리는 동시에 탄수화물 소비량을 하루에 30~50 그램 이하로 줄이는 것입니다.

이 몸의 상태로 케톤을 의미하는 것은 몸이 없는 충분한 피물,그래서 그것은 지방다. 탄수화물을 자르면 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 케토는 전통적인 저지방식이 요법보다 체중 감량을 촉진하는 데 더 효과적입니다. 에 대해 걱정하지 마십시오 배고픈 느낌이나 만족—감사에 대한 강조는 여분의 단백질 및 지방,당신은 느낄 것이 가득합니다.

있는 여러 가지 변화의 케토 다이어트,그리고 당신이 선택할 수 있습니다 무엇이 당신을 위해 최선을 기반으로 귀하의 라이프 스타일입니다. 으로 모든 주요 식단의 변화,그것은 항상 좋은 아이디어를 의사와 상담하거나 영양사를 찾 버전은 무엇이 당신을 위해 최고의 작품.