2 인분

성분

• 약. 1/2heaped 컵 원시 귀리 groats

• 약. 2 컵 끓는 물

• 비유(만할 때 필요한 준비를 섬기)

방법:

씻어 귀리의 분쇄물을 제거하는 모든 먼지 또는 껍질 및 그들을 추가하여 음식을 플라스크(또는 이와 유사한 용기는 열을 유지를 위해 몇 시간). 끓는 물 위에 넣고 귀리를 통해 간단히 저어줍니다. 음식 플라스크에 뚜껑을 비틀고 밤새도록(또는 최소 4 시간)앉아있게하십시오. 아침에 그들은 푹신하고 따뜻하거나 차가운 것을 제공 할 준비가되어 있어야합니다.

을 봉사,드레인,귀리*중 차가운 역할을 비유하여 원하는 텍스처 또는 따뜻한 스토브 또는 마이크로파에서 몇 분 동안 비유 플러스 작은 바닐라 계피나. 당신이 좋아하는 경우에 당신은 감미료의 접촉을 추가 할 수있다,선택의 토핑을 가진 사발로 그 후에 더미.

*같은 기타 곡물,레 원 귀리 가루를 포함 피틴산할 수 있는 흡수를 억제의 일부는 광물이다. 담근 후 물에 지금이 포함되 phytates 는 발표를 통해 적시고,그래서 그것은 최고의 배출을 씻어 귀리하기 전에 제공합니다.