첼시 모

은 당신을 하지 못하고 무게를 잃으로 절단 밖으로 탄수화물?

과 같은 거대한 초점에서 제거에 있는 탄수화물의 건강이 오늘날 세계의 많은,우리에게 남아 있을 믿는 소모를 줄이는 데 도움 체중을 잃게됩니다. 에도 불구하고 자신의 풍부한 건강 혜택을,우리는 우리가 무서워 먹는 과일,야채,그리고 다양식품이므로 단순히 자신의 탄수화물 내용입니다. 을 제거하면서 탄수화물 전적으로 작동 수 있습니다 어떤 사람들을 위해 우리의 나머지 부분에 대한 이 unsustainable 및 unenjoyable 방법입니다.

좋은 소식? 체중 증가의 두려움없이 우리의 일상 식단에 탄수화물을 포함시키는 것이 가능합니다!모든 탄수화물은 평등하게 생성되지 않으며 모든 탄수화물은 체중 증가로 이어지지 않습니다. 열쇠는 그 차이를 이해하는 것입니다. 복잡한 탄수화물이 우리가 최적으로 번성하도록 돕는 반면,간단한 가공 탄수화물은 체중 증가를 유발합니다. 따라서,그것의 중지하는 시간에 관한 자신을 구축함으로써 저탄수화물 다이어트 시작하는 시간에 관한 자신을 구축함으로써 균형 잡힌 다이어트의 무료 처리된 동물입니다. 여기에 이유가 있습니다!체내에서 모든 탄수화물은 설탕 또는 포도당으로 분해됩니다. 그러나 모든 탄수화물이 신체 내에서 동일한 화학 반응을 일으키는 것은 아닙니다.

왜 우리를 피하려고 처리되는 탄수화물:

처리된 탄수화물은 제거의 모든 섬유,비타민,미네랄,그래서 그들은 직접 전송 혈류량으로 소비하는 경우. 이 크게 우리의 스파이크 혈당 및 릴리스 높은 수준의 인슐린의 스위치를 우리에서 우리의 뚱뚱한 불타는 모드를 우리의 지방을 저장하는 모드입니다. 결과적으로,우리가 소비 한 가공 된 탄수화물은 과도한 체지방으로 저장되어 연료로 사용되지 않습니다.인슐린은 우리의 혈당 균형을 맞추기 위해 작용합니다. 우리가 설탕 스파이크를 경험할 때,인슐린은 혈류에서 너무 많은 설탕을 제거함으로써 과잉 보상되어 혈당이 낮아집니다. 이것은 우리의 두뇌를 속여서 우리가 여전히 배고프다는 것을 거짓으로 믿게합니다. 우리는 다음달에 대한 더 많은 탄수화물 처리,먹고 더 많은 열량보다 무엇을 우리의 몸으로,그리고 이득을 원치 않는 무게!

“모든 탄수화물은 평등하게 창조되지 않고 모든 탄수화물지 않는 체중 증가로 이어집니다.”

설탕이 위험 할 정도로 중독성이있는 것처럼 간단한 탄수화물도 마찬가지입니다. 그들은 우리 뇌의 보상 센터에 강한 영향을 미칩니다.

탄수화물은 즐거움의 감정을 담당하는 도파민의 방출을 유발합니다. 가공 된 탄수화물을 섭취하면 뇌에서 많은 양의 도파민이 방출됩니다. 너무 규칙적으로 섭취하면 뇌는 이것에 익숙해지고 만족감을 느끼기 위해 간단한 탄수화물을”필요로”합니다.

그래서 중독이 시작됩니다!

왜 복잡한 탄수화물 다르다:

동안 복잡한 탄수화물 여전히 뜨 설탕에 몸,그들이 처리되는 많이 다르게 보다 간단한 탄수화물입니다. 그들과 함께 포장섬유,비타민,미네랄는 데 도움이 느리게 소화 프로세스와 계속 혈당에서 균형을 입력해 혈류량을 더 느리게 합니다.

지 않고 크게 못을 박는 우리의 혈당,은닉에서 도파민은 뇌 및 방출의 높은 수준의 지방 저장 호르몬,우리는 느낌을 전하고 만족을 먹은 후 느낌을 더 이상 중독하 건강에 해로운 음식!

우리의 최고 7 개의 끝에 대한 탄수화물을 사용

에서 멀리 가공한 탄수화물

우리 모두 알고 우리는 멀리에서 쿠키,케이크,머핀,그리고 아이스크림입니다. 하지만 우리 중 많은 사람들은 깨닫지 않는 또한 우리는 주의가 필요할 때 소모리얼,빵,파스타,베이글,칩,프레첼,그라놀라,단백질 바,떡!

에서 대부분의 경우,이러한 음식 재료를 처리하는 등과 같은 흰가루,밀가루,흰 쌀가루,감자 전분,옥수수,및/또는 설탕이다. 설탕은 탄수화물과 나열됩 성분으로 60 개 이상을 포함하여 다른 방법으로,고과당 옥수수 시럽,건조된 사탕수수 시럽,자당,당밀,단풍나무시럽,brown rice,시럽 포도당,과일 주스에 집중하고 크리스탈 과당,그냥 몇 가지 이름이다.

Whole Foods 먹기

포장 식품에서 벗어나도록 도전하십시오. 쇼핑을 농산물 섹션에 국한시키는 경우 건강에 해로운 재료를 섭취하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

야채 같은 brussels sprouts,완두콩,당근,양방,호박,사탕무,순무,스쿼시,그리고 달콤한 감자는 모든 놀라운 소스의 탄수화물입니다. 다이어트에서 과일을 해산하여 귀중한 비타민,미네랄,항산화 제 및 체중 감량 혜택을 몸에 박탈하지 마십시오! 코코넛,아보카도,레몬,자몽,딸기,사과,오렌지,복숭아,키위,그리고 멜론 모든 과일로 저당 내용과해야에서 주식을 매일 식단입니다.

경우이 소요 포장식품,스틱 성분과 같은 콩,brown rice,노아,글루텐 귀리,기장,아마란스,그리고 꿀 수 있습니다.

에 빠지지 않는 음식 패키지는 마케팅

경우 패키지 할 것을 주장 낮은 칼로리,저탄수화물,비건 채식,글루텐,저지방,심장 건강한 천연의 유기 또는 잡곡하지 않는,가정 자동으로 그것이 건강한 음식을 선택입니다!

패키지의 전면에 만들어진 주장에 상관없이 성분 목록을 읽는 것이 중요합니다. 이 음식의 대다수는 아직도 추가한 설탕 및 다른 가공한 탄수화물로 적재됩니다.

부분 크기에 자신을 교육

삶의 모든 것들과 마찬가지로,당신은 적당히 탄수화물을 먹어야합니다. 는 동안 그들은 중요한에 대한 최적의 살을 먹고 적당한 부분의 크기 및 측정 당신의 음식을 올바르게 똑같이 중요합니다.

에서 대부분의 경우 크기를 제공하는 훨씬 작은 당신보다 실감할 수 있는,그래서 항상 확인하는 영양 전에 라벨이 소요됩니다. 예를 들어,말린 귀리의 단일 서빙은½컵입니다. 그 양을 두 배 또는 세 배로 먹으면 신진 대사가 처리하기에 너무 많아서 원치 않는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

알고 있는 경우에 당신은 당신이 소요 너무 많은 탄수화물

당신이 소요 너무 많은 탄수화물 요청에 의해 자신을 몇 가지 질문이 있습니다. 식사를 한 후에 피곤하거나 뇌 안개를 경험합니까? 정기적으로 과자 나 녹말 음식을 갈구합니까? 하루 종일 급격한 에너지 최고치와 최저치가 있습니까? 완전 식사를 한 후에도 여전히 배가 고프십니까?

그렇다면 일일 탄수화물 섭취량을 반영하십시오. 무게를 잃고 어려움을 겪고 느끼고,지나치게 피곤하거나 경험하고 복 불편함과 두통을 할 수 있도 신호는 당신의 탄수화물 섭취량 중 큰 것보다 당신의 몸을 대사.

조정의 탄수화물 섭취에 따라 날

당신의 매일의 감정과 활동의 수준을 재생하는 거대한 목록에서 당신의 몸이 어떻게 대사 탄수화물입니다. 스트레스와 수면 부족은 우리의 식욕을 증가시키는 호르몬 인 높은 수준의 코티솔을 방출합니다. 일에 스트레스를 느낄 때는 부족한 수면,그것을 피하기 위해 최선을 딱딱한 음식을 같이,쌀,빵,감자,곡물,기타 입자 옵션,그리고 대신에 초점이 소요 비 딱딱한 야채와 과일.

좌식 및 덜 활동적인 날은 또한 탄수화물이 필수적이지 않고 더 적당히 먹어야하는 시간입니다. 그러나 강렬한 심장이나 힘 훈련을 수행하는 날에는 더 높은 탄수화물 섭취가 필요합니다!

훈련할 때 당신이 지출의 큰 금액을 에너지,탄수화물 필요한 보충하기 위한 당신의 근육 glycogen 저장되어있는 고갈 뿐만 아니라,수리 및 건물 깨진 근육 섬유에서의 운동입니다.

당신의 몸을 듣는 법을 배우십시오. 당신이 어떻게 느끼고 하루가 어떻게 전개되는지에 따라 더 많거나 적은 탄수화물을 필요로 할 때를 아십시오.

에 집중 균형 잡힌 식사를

가장 중요한 끝의 모든 적절한 균형을 찾을 수의 탄수화물,지방,단백질에서 당신의 매일 식단입니다. 는 경우,예를 들어,소비는 너무 많은 탄수화물에서는 아침 식사,아마 점심 식사를 무거운에서 지방과 단백질이다.

유행 다이어트를 잊고,요요 다이어트를 피하고,균형 잡힌 식단에 자신을 투입하여 식사를 간단하게하십시오.