101 최고 운동의 모든 시간은 궁극적 대답은”무엇이 운동을 해야 합니까?”상관없이 사용할 수 있는 장비,에서 완전히 갖춰져 supergym 한 쌍의 일치하지 않는 아령은 당신의 차고에서,또는 아무것도 하지만 당신의 체중을 건축할 수 있고 칼로리,지방,단백질 및 조각을 체격을 해주셔야 합니다.

경우 당신이 기차 집에서 또는 다른 곳에서만 제공하는 바벨과 적은 양의 체중,대부분을 만들 수 있습니다.에 의해 그것의 가속화 또는 감소하지 담당자와 수행을 당신의 운동기구 회로-스타일입니다.

작동 원리

바벨은 균형 잡힌 하중을 전달하기 위해 발명되었지만 균형에서 잘 작동합니다. 다음 연습은 레버처럼 다른 쪽 끝을 들어 올리는 동안 한쪽 끝이 두 벽 사이에 끼여있는 상태에서 수행 할 수 있습니다. 당신이 찾을 수 있는 바를 누르면 다음과 같 레버를 느끼는 스트레스를 덜하고 당신의 어깨,플러스 활성화의 핵심이 큰 도입니다.

방향

운동을 회로로 수행하여 휴식없이 차례로 각 세트를 완료하십시오. 운동은 당신이 사용할 수있는로드를 사용하여 쉽게 느끼는 경우,느리고 더 많은 제어와 담당자를 수행합니다. (또는 여분의 무게가있는 경우로드하십시오.)또 다른 옵션은 바에 질식하는 것입니다. 그것을 더 낮게 파지하는 것은 당신의 기계적인 이점을 줄이고 운동을 더 어렵게 만들 것입니다. 마지막 운동이 끝나면 2 분간 휴식을 취한 다음 전체 회로를 반복하십시오. 20 분 동안 계속하십시오. 일주일에 최대 4 번 운동을 반복하여 세션 사이에 하루를 쉬게 할 수 있습니다.나는 이것이 어떻게 작동 하는지를 알지 못하지만,나는 그것이 어떻게 작동 하는지를 알지 못한다. 스플릿 스쿼트를 눌러
담당자:10-12(각면)휴식:0 초.
바벨의 끝을 방의 구석에 쐐기로 고정하십시오(벽이 손상되지 않도록 수건을 감싸야 할 수도 있음). 반대쪽 끝을 무게 판으로 적재하고 끝까지 잡으십시오. 로 돌진 위치로 당신의 왼쪽 다리에서 전면,구부러진 곳이 당신의 허벅지 바닥에 평행하고 당신의 오른쪽 무릎이 거의 바닥에 닿. 폭발적으로 일어 서서 바를 똑바로 위로 누르십시오.2. 싱글 팔 행진 부분의 약진
담당자:10-12(각 측면)나머지:0sec.
개최 바벨 뒤에 슬리브(당신이 로드에 무게)함께습니다. 런지 자세로 들어가지만 깊지는 않습니다-바 및 플레이트가 바닥을 닦지 않도록 양쪽 다리를 약간 길게 유지하십시오. 어깨 칼날을 뒤로 당기고 바를 갈비뼈까지 줄이십시오.3. 바벨 러시아어 트위스트
담당자:10-12(각면)휴식:0 초.
맨 끝 근처의 막대를 다시 잡으십시오—이번에는 양손으로. 어깨 너비로 발로 서십시오. 바를 왼쪽으로 스윙하고 필요에 따라 발을 선회 한 다음 오른쪽으로 스윙하십시오.4. 레버 플로어 프레스
바닥에 등을 대고 누워서 왼손으로 슬리브 뒤에있는 바의 끝을 다시 잡습니다. 어깨 바로 위를 잡고 오른팔을 옆구리로 확장하여지지하십시오. 바를 가슴 위로 누르십시오.

옵션 B

전화를 이나”어떤 변명도 운동,”우리가 가지고 있기 때문에 아직 듣는 강력한 이유 누군가가 성공할 수 없습니다. 우선,완료하는 데 6 분 밖에 걸리지 않습니다. 둘째,단지 바벨과 한 쌍의 플레이트가 필요합니다. 막대를 한 번로드하면 갈 준비가됩니다. 당신이 그것을 처리 할 수 있다고 생각하십니까?

작동 원리

운동은 바벨 콤플렉스—흐르는 일련의 운동입니다. 끝의 위치를 걸 깨끗한 당신을 설정합을 위해 완벽하게 쪼그리고 앞는 그때 이동할 수 있습니다 오른쪽으로 오버헤드 키를 누릅니다. 중 하나를 선택,무게에 의해 결정됩니다 운동할 수 있는 리프트의 최소 금액에(이 경우,오버헤드를 찌르기),그리고 그것을 위해 이동합니다. 페이스가 너무 강렬하여 6 분 안에 운동이 끝났음을 감사하게 될 것입니다. 다행히도,당신의 신진 대사는 이후 48 시간 동안 가속화 될 것입니다.

방향

운동을 회로로 수행하여 휴식없이 차례로 각 세트를 완료하십시오. 각 이동에 대해 세 명의 담당자를 완료하십시오. 회로 시간을 정하십시오. 마지막 운동 후에 타이머를 확인하고 회로를 수행하는 데 걸린 한 휴식을 취하십시오. 세 개의 총 회로에 대해 반복하십시오. 정상적인 오버 헤드 프레스에서 10 명의 담당자에게 사용할 수있는로드를 선택하고 모든 운동에 대해 동일한 무게를 유지하십시오.

1. 루마니아어 deadlift
담당자:3 나머지:0 초.
어깨 너비로 바를 잡고 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 할 수있는 한 엉덩이를 뒤로 구부리십시오. 허용 무릎을 굽이 필요에 따라하는 동안 당신은 당신의 앞을 느낄 때까지 뻗기에서 근육. 허리를 전체적으로 아치형으로 유지하십시오. 당신이 위로 올 때 당신의 둔부를 짜내십시오.2. Hang clean
Reps:3Rest:0sec.
허벅지 앞의 막대로 엉덩이와 무릎을 구부려 바가 무릎 바로 위까지 낮추도록하십시오. 이제 동시에 어깨를 으쓱하고 몸통 앞에서 바를 똑바로 잡아 당기면서 점프하는 것처럼 엉덩이를 폭발적으로 확장하십시오. 바가 가슴 수준에 도달하면 손바닥이 천장을 향하도록 팔꿈치를 구부리고 어깨 수준에서 바를 잡으십시오. 충격을 흡수하기 위해 바를 잡을 때 엉덩이와 무릎을 구부립니다.3. 프런트 쪼그리고
담당자:3 나머지:0sec.
에서 잡기의 위치를 걸 깨끗한,쪼그리고 당신이 할 수있는 한 낮을 잃지 않고는 아치에서 클래스입니다.4. 오버 헤드 프레스
담당자:3 나머지:0 초.
서있는 상태에서 바 오버 헤드를 눌러 머리를 앞으로 밀고 바가 얼굴을 지나갈 때 함정을 어깨를 으.합니다.5. 오버 헤드 런지
담당자:3(각면)나머지:방향보기
바 오버 헤드를 잡고 왼쪽 다리로 앞으로 나아가십시오. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행하고 뒤쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오.

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