케토 독감은 당신을 비참하게 만들 수 있습니다.

운 좋게도 독감과 같은 증상을 줄이고 신체가 전환기를보다 쉽게 통과 할 수 있도록 도와주는 방법이 있습니다.

머물 수산화

충분히 마시는 물은 최적의 건강을 위해 필요한 증상을 줄이는 데 도움이.

케토 다이어트는 물 저장소를 빠르게 흘려 탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다(5).탄수화물의 저장된 형태 인 글리코겐이 체내의 물 속에 결합하기 때문입니다. 식이 탄수화물이 감소하면 글리코겐 수치가 급락하고 물도 몸에서 배설됩니다(6).

수분 체재는 피로와 근육 경련과 같은 증상을 도울 수 있습니다(7).

교체 유체에 특히 중요할 때 발생하는 keto-독감 관련 설사를 일으킬 수 있는 추가 유체 손실이(8).

심한 운동을 피하십시오

운동하는 동안에 대한 중요 건강 및 유지 몸에 체중,심한 운동 피해야 합니다 발생할 때 keto-독감 증상입니다.

피로,근육 경련 및 위에 불편은 일반적의 첫 번째 주에 다음과 케톤 다이어트,그래서 그것은 좋은 생각이 있을 수 있습은 나머지입니다.

활동 강한 자전거,실행,역도와 격렬한 운동을 할 수 있습에 넣어 다시 가열기 동안 시스템에 적응하는 새로운 연료 소스입니다.

는 동안 이러한 유형의 운동해야한 피해 발생하는 경우 케토 독감,가벼운 산책 같은 활동,요가 또는 여유롭게 자전거을 향상시킬 수 있는 증상.

전해질 대체

식이 전해질을 대체하면 케토 독감 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.케톤식이 요법을 따를 때 신체가 혈류에서 포도당을 흡수하는 데 도움이되는 중요한 호르몬 인 인슐린 수치가 감소합니다.

인슐린 수치가 감소하면 신장은 신체에서 과량의 나트륨을 방출합니다(9).

무엇보다 케토 다이어트는 과일,콩 및 녹말 채소를 포함하여 칼륨이 많은 많은 음식을 제한합니다.

받고 충분한 양의는 이러한 중요한 영양소들이 있는 훌륭한 방법을 통해 전력을 적응 기간의 다이어트입니다.

소금에 절인 음식을 맛과 칼륨 등이 풍부한,케토-친화적인 음식은 녹색 잎이 많은 야채와 아보카도는 훌륭한 방법을 위해 당신을 유지하고 건강한 균형의 전해질.

이 음식은 또한 마그네슘이 많아서 근육 경련,수면 문제 및 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(10).

충분한 잠

피로 과민성은 일반적인 불만의 사람들에 적응하는 케톤 식단입니다.

부족한 잠의 원인 수준의 스트레스를 호르몬 코티솔에서 상승하는 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습 분위기와 케토-독감 증상이 악화(11,12).

있을 경우 어려운 시간이 떨어지거나 머물고 자하려고,하나의 조언은 다음과 같다.

• 을 줄이는 카페인을 섭취:카페인 자극제는 부정적인 영향을 줄 수 있습 sleep. 카페인 음료를 마시는 경우 아침에만 그렇게하면 수면이 영향을받지 않습니다(13).
• 주변 광 차단: 어두운 환경을 조성하고 편안한 수면을 촉진하기 위해 침실에서 휴대 전화,컴퓨터 및 텔레비전을 차단하십시오(14).
• 목욕을 추가 엡섬염 또는 정유 라벤더를 당신의 목욕가 편안한 방법으로 내려 바람을위한 준비는 잠(15).
• 기:깨어있는 동시에는 매일 늦잠을 피하 도움이 될 수 있을 정규화하면 패턴이 및 수면의 질을 향상시킬 시간(16).

를 먹고 있는 충분히 지방(및 탄수화물)

로 전환하는 매우 낮은 수화물 다이어트 발생할 수 있습니다 간절히 원하는 음식이 제한되는 케톤 식이요법과 같은 쿠키,빵,파스타,베이글입니다.

그러나 케톤식이 요법의 주요 연료 원 인 충분한 지방을 섭취하면 갈망을 줄이고 만족감을 유지하는 데 도움이됩니다.

사실,연구에 따르면 저탄수화물식이 요법은 과자 및 고 탄수화물 식품에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다(17).

그는 어려운 시기에 적응하는 케톤 식이요법이 있을 제거하는 탄수화물 점차적으로,보다는 오히려 한다.

천천히 절삭시에는 탄수화물 증가하는 동안,지방,단백질의 다이어트에는 데 도움이 될 수 있습니다,만들의 매끄러운 전환을 감소 keto-독감 증상입니다.

Summary

할 수 있는 방 케토 독감에 의해 충분한 수분을 섭취하,교체 전해질지고,충분한 수면을 피하고,열심히 활동,충분히 먹고 지방질 및 탄수화물을 절단히 이상 시간. 나는 이것을 할 수 없다.