으로 40 퍼센트의 성인 노인이 구부리고 백 만드는 것이 혹 같은 외관입니다.

가난한 자세는 오늘날 세계에서 널리 퍼져 있지만 노인들만이 아닙니다.

이제 많은 젊은이들이 흉부 후만증으로 알려진 구부러진 윗부분을 가지고 있음을 알게 될 것입니다.

측면을 현대 생활의 같은 스마트폰을 사용하여 컴퓨터에서 작업하고 삐딱에 대한 의자는 일반적인 요인으로 재생니다.

모두가 감수성이 있고 잘못된 자세가 사실상 표준이되었지만 결과는 생각보다 심각합니다.

이 게시물에서는 꼽추에 대해 이야기하고 왜 당신이 가지고 있다면 왜이 자세를 무시할 수 없는지 이야기하겠습니다.

그런 다음 자세를 곧게 펴는 운동으로 그것을 역전시키는 방법을 설명하겠습니다.

참고하는 목적으로의 이 게시물을 수정 후만 흉부 근육에 의해 발생의 불균형과하지 않는 선천성 후만 같은 문제에 관절염,뼈에 기형,골다공증,디스크 또는 변성 Scheuermann 의 전만증.

귀하의 흉부 후만증이 이러한 문제 중 하나에 의해 유발 된 경우 관련 건강 전문가를 찾으십시오.

흉부 후만증이란 무엇입니까?

흉부 후만증은 일반적인”꼽추”위치에 대한 기술 용어로,윗 등이 둥글고 가슴이 안쪽으로 동굴을 만듭니다.

보다는 오히려 서 있는 높이고 똑바로 보고로 정상적인 건강한 자세를 가진 사람은 흉부 후만 될 것이다 구부러진을 통해 앞으로 기울여야 그들의 머리 위로를 유지하는 일반 라인의 광경이다.

“흉부”라는 단어는”흉부”를 의미하는 생물학적 단어 인 근본 단어”흉부”에서 유래합니다.”

흉추는 가슴 뒤쪽과 흉곽 안쪽에 앉아서 목덜미에서 복부까지 달리는 척추 부위입니다.

“꼽 추”의 과도한 바깥쪽으로 척추의 곡률,그래서 함께,”흉부 후만”대해 설명합 꼽추는 위치를 모두 포함한 당신의 가슴이고 다시.

의 증상 후만 흉부

여기에 몇 가지 이유가 당신을 자세 역기능에 심각합니다.

척추 문제

지 않을 경우 해결 흉부 후만,당신이 걸리기 기타 자세에 문제를 포함하여,전만증—과도한 요 curvature.허리가 둥글게되면 허리가 반대 방향으로 둥글게되어 척추가”S.”처럼 과도하게 형성 될 가능성이 더 큽니다.”

당신의 척추는 수직 기둥에서 서로의 위에 쌓이도록 설계되었습니다.

척추 전체에 과도한 곡률이있을 때 각 척추 사이의 디스크는 더 많은 충격을 흡수해야합니다.디스크의”부하”가 증가하면 건강을 유지하는 혈류를 제한 할 수 있기 때문에 척추 건강 문제에 대한 위험이 높아집니다.

목 통&앞으로 머리를 자세

을 보상하기 위한 구부리고 다시,당신은 크레인의 목 앞으로 머리를 유지합니다. 허리는 머리의 무게를 견디는 것을 돕기위한 것이지만,앞으로 머리 자세로 목은 몸무게의 전체 정면을 운반합니다.

사실,앞으로 머리 자세의 1 또는 2 인치는 목에 척추의 부분 인 경추의 체중 부하를 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다.

hyperlordosis 와 마찬가지로 여분의 체중과 부 자연스러운 위치는 척추 건강을 위험에 빠뜨립니다.

그것은 또한 목 통증과 두통으로 이어질 수있는 목에 근육 긴장을 유발합니다.

그것은 외모에 미치는 영향에 대해 신뢰

Plus,there’s 는 현실을 흉부 후만 잘 보이지 않는 사람,그리고 당신의 가장 영향을 미치는 방법 당신은 느낄 것이다.

말 그대로,당신 자신을 물리적 수준에서 변환하는 방법 당신이 당신 자신으로,개인 관점에서의 자신감 및 자체 가치가있다.

아무도 당신이 아직 어렸을 때 특히 이런 종류의 자세를 갖고 싶어하지 않습니다.

자세를 고정하면 인생에서 최고의 발을 앞으로 내딛을 수 있습니다.

그것은 더 나

나이로,흉부 후만 걸리기 쉽게 하는 당신은 신경으로 인해 발생하는 문제 제 혈액의 흐름을 두뇌.이동성에 영향을 미치는 방식 때문에 고령자의 낙상 및 골절 위험 증가와 관련이있는 것으로 나타났습니다.

흉부 후만증이 오래있을수록 후년에 걸릴 확률이 높아지고 악화 될 것입니다.

흉부 후만증이 있다는 것을 어떻게 압니까?

흉부 후만증이 있는지 말하기는 매우 쉽습니다. 자세가 비교적 건강했지만 기술을 과도하게 사용하면 자세가 점점 악화 된 시간을 기억할 수 있습니다.

흉부 후만증은 당신이 가질 수있는 많은 자세 문제 중 하나 일뿐입니다.

있 둥근 어깨 하지만 후만,당신이 말할 수 있기 때문에 당신의 손바닥 뒤에 얼굴을 때 당신은 똑바로 서로 팔을 거니다.

때 당신의 어깨 라운드,앞으로 그 원인의 어깨에 충실에 당신의 상시 대신에 누워 편평한을 따라합니다.이것은 약간의 꼽추 모양을 일으킬 수 있지만 후만증과 동일하지는 않습니다.흉부 후만증을 감지하려면 척추를 구체적으로 살펴볼 필요가 있으며 가장 좋은 방법은 벽과 비교하는 것입니다.

흉부 후만증 검사

1. 벽에서 1 피트 떨어진 곳에 서서 등을 향하게하십시오.
2. 벽에 등을 기대고 목의 목덜미에서 꼬리뼈까지 전체 척추가 그것에 대해 평평하게하려고합니다.
3. 벽에 대하여 당신의 위 등뼈를 얻기 위하여 당신의 더 낮은 뒤를 활 모양으로 하는 것을 피하십시오. 중립적 인 자세를 유지하십시오.

상단의”C”모양 때문에 척추의 길이를 벽에 놓을 수 없다면 흉부 후만증이있을 가능성이 큽니다.

흉부 후만증의 일반적인 원인은 무엇입니까?

우리가 논의한 바와 같이 가장 가능성있는 원인은 오랜 기간 동안 잘못된 자세로 몸을 잡고 있습니다.

흉부 후만증은 가슴과 등의 반대 근육 그룹 사이의 불균형을 포함합니다.

일반적으로,그들은이 방법을 통해 시간을 할 때 지속적으로 유지하는 이 둥근 상시 위치입니다.

경우 상시 구부리고 당신이 처지에서 자 또는 현관을 통해 귀하의 스마트폰,근육에서 당신의 가슴을 단축하고 계약하는 동안,근육에 상시는 길고 지나치게.

시간이 지남에 따라 근육이 이러한 위치에 적응합니다.

기 때문에 당신의 가슴 근육은 지금 꽉 그들은 당신의 어깨를 앞으로 당기고 당신의 가슴을 동굴에서.

그 사이에,당신의 위 뒤는 약하게되고 근육은 충분히 강하지 않다 이 앞으로 당기기를 방해하기 위하여.

당신의 가슴 근육은 당신이 그들을 충분히 스트레칭하지 않는 한 계약되고 짧아집니다.

그것은 단지 약 20 분 거리의 위치를 잡고하기 전에 당신의 근육을 개발하고 긴장하기 시작 수축 귀하의 골격도록 시스템에 특정 자세입니다.자세를 고치려면 이러한 근육 불균형을 역전시켜야합니다.

해결하는 방법을 흉부 후만

좋은 소식에 대해 자세 후만은 대부분의 경우에 되돌릴 수 있습니다.더 오래 가질수록 수정하기가 더 어려워지고 더 많은 문제가 발생할 수 있기 때문에 가능한 한 조기에 해결하려고합니다.자세를 수정하려면 다각적 인 접근 방식을 취해야합니다(위의 비디오에는이 모든 단계에 대한 좋은 개요가 있습니다).

우리는 당신의 허리를 뒤집을 운동과 관행을 반올림했지만,그들은 단지 조합으로 작동합니다.첫 번째 단계는 단단한 근육에 자기 마사지를 수행하여 만성적 인 압박감을 제거하는 것입니다. 이것은 근육을 풀어주는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 근육의 매듭과 단단한 반점을 목표로합니다.

다음 단계는이 같은 근육 그룹을 스트레칭하기 시작하는 것입니다.마지막 단계는 흉부 후만증에 기여하는 약한 근육을 강화하는 것입니다.

이러한 방법은 근육 불균형으로 인한 자세 후만증을 해결하기위한 것임을 유의하십시오. 또한 흉부 후만증이 너무 과도하지 않아 통증이나 주요 이동성 문제가 있다고 가정합니다. 흉부 후만증이 구조적 문제로 인해 발생하거나 극심한 통증을 유발하는 경우 건강 전문가의 도움을 받으십시오.

자기 마사지 기술을

압축 및 마사지는 근육조직 주위에 당신의 흉추 수 있는 도움말 부드럽게 할 수 있도록 역 곡 위치입니다.

기억하십시오,그것은 현재의 자세로 척추를 잡고있는 근육입니다.

과도한 척추 만곡이있을 때,근육은 긴장을 풀어주는 부 자연스러운 위치에 있습니다.

시작할 수 있습니다 긴장을 풀고 더 많은 혈액의 흐름을 통해 근육의 도구를 사용하여 다음과 같 폼 롤러와 마사지 볼.

Myofascial release 는 이러한 도구의 도움으로 근육에 하드 압축을 포함하는 마사지 기술입니다.

여기에 몇 가지 릴리스 운동은 당신을 도울 수 있는 반전 구부리고 다시:

땅콩 공 위 뒤 릴리스

땅콩 공는 마사지 볼 수 있습 구매 또는 자신을 사용하여 두 라크로스 또는 테니스 공입니다.

를 넣을 수 있습 2 공부말고도록 꽉 공 함께 또는 사용할 수 있는 강력한 테이프를 테이프를 그들을 함께합니다.

• 척추의 양쪽에있는 각 공과 함께 어깨 뼈 사이의 땅콩 공으로 등을 대고 눕습니다.
• 땅콩 공에 체중을 더 많이 이동시킬만큼 충분히 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오.
• 공이 흉추의 양쪽에있는 근육을 압박한다는 느낌이 들면서 몸통을 위아래로 약간 움직입니다.
• 이것은 고통 스러울 지 모르지만 근육이 느슨해지면서 매일 연습하면 통증이 줄어 듭니다.

마사지 볼이 흘리는 릴리즈

를 사용하여 마사지 볼이의 가슴에 관련된 근육 돌출.

을 목표로 하는 근육에 대한 어느 한 쪽에 사이에 당신의 어깨와 가슴,그리고 거기에 여러가지 방법이 있다.

가장 부드러운 방법이 사용하는 반대편이 손을 잡고 공사 반대 흘리는 근육이다.

몸무게를 사용하여 더 많은 압력을 가하려면 벽을 마주보고 공을 잡는 대신 공을 굴려보십시오.

최대 압력과 방출을 위해,당신의 위장에 누워 당신의 가슴 근육에,당신의 아래에 공을 넣어.

작은 원형 동작을 사용하여 가슴 근육을 한 번에 한쪽으로 풀어줍니다.

마사지 볼이 복 Release

외에도 가슴을 꽉 꽉 abs 도 둥근 척추습니다. 마사지 볼을 사용하여 복근을 부드럽게 풀 수 있습니다.

• 가슴을 위로하고 상체를 지탱하는 팔꿈치로 위장에 누워 있습니다.한쪽에 복부 근육의 상단 아래에 마사지 공을 놓습니다.
• 체중을 이동시켜 복근의 압력을 조절하십시오. 압력이 너무 많지 않은지 확인하십시오-당신은 근육이 풀어지는 것을 느끼기에 충분하기를 원합니다. 압력이 너무 많으면 손상을 입을 수 있습니다.
• 복근을 따라 공을 위아래로 약간 굴린 다음 다른쪽으로 옮깁니다.

스트레칭 및 이동성 운동

척추를 스트레칭하면 관절을 동원하여 고정 된 위치를 해제하는 데 도움이됩니다.

또한 혈액 순환을 증가시켜 척추의 건강을 향상시킵니다.

매일 스트레칭을하면 척추를 더 유연하게 만들 수 있으며 결과적으로 더”고칠 수 있습니다.”

기 때문에 당신의 가슴은 지나치게 단단한 구부리고 다리를 스트레칭 가슴 근육에서 매우 중요한 부분을 차지한 반전의 흉 후만.

적어도 30 초 동안 각 스트레치를 잡고 하루에 3 번 반복하십시오.

상단에 다시 아 린

이를 위해 스트레치,당신은 당신의 상시 코드에서는 반대 방향으로의 전만증,여 기대고 손으로 벽입니다.

• 손의 위치를 오버헤드에 벽
• 로 기대는 손으로 당신은 당신의 머리를 떨어 뜨리를 통해 팔고 밀어 엉덩이 다시
• 느낌의 상단에 다시 계약과 당신의 가슴에 스트레칭한다.
• 유지하는 낮은 다시 중지 않”치”는 허리를 구부리는 대신 귀하의 흉추.

흉부 확장 프로그램

이 스트레치,당신은 폼 롤러를 사용하여 힘의 상단에 다시 아치에 다시 올바른 방향으로 이동합니다. 폼 롤러가 굴곡에 더 많은 힘을 가하기 때문에 이전 아치보다 조금 더 강렬합니다.

위의 비디오 작업을 수행하는 방법을 보여 줍니다 이 이동(2 에서 움직 비디오)및 또한 몇 가지 다른 유익한 척추 동원.

• 신의 뒤에 거품에서 롤러를 당신의 어깨
• 장소에 손을 머리 뒤, 시키는 당신의 머리를 행동으로 상대 중량
• 유지하는 엉덩이에서 바닥을 유지하는 요추 척추에 위로 당신이 할 수 있는 최고의
• 자의 흉추 구 거품으로 롤러 가슴을 열
• 피 확 타오르는 당신의 갈비뼈를 일으킬 위치하고 있습니다. 당신의 흉추에 아치를 격리하려고합니다.

복 스트레칭

풀면으로 복근을 도울 수 있습 릴리스의 척추로 더 많은 중립적인 위치.

요가에서”코브라 포즈”로 알려진이 스트레치는 복부뿐만 아니라 가슴 근육을 길게합니다.

백 벤드 자세로,그것은 당신의 흉추가 후만증을 역전 시키도록 강요합니다.

• 다리와 발을 함께 위장에 눕습니다.
• 손바닥을 어깨 아래 바닥에 대고 팔꿈치를 집어 넣으십시오.
• 엉덩이를 들지 않고 최대한 높이 바닥에서 상체를 들어 올리십시오.
• 가슴을 천장쪽으로 들어 올리고 어퍼 백에서 구부리는데 집중하십시오.
• 당신의 허리 대신에 당신의 위 뒤에있는 뻗기를 느끼는 것을 목표로하십시오. 허리가 구부러져 야하지만 전체 백 벤드에 걸리는 것을 허용하지 마십시오.

가슴 스트레칭

이 간단한 가슴/pec 스트레치는 데 도움이 길게 단축 가슴 근육 및 훈련 다시 상하 반전의 전만증. 출입구 만 포함하므로 쉽게 할 수 있습니다.

• 출입구에 서서 문틀의 양쪽에 한 손을 대십시오.
• 문틀을 따라 팔꿈치에서 손바닥까지 팔뚝을 정렬하십시오.
• 한 발을 앞쪽으로 밟고 앞으로 몸을 기울여 가슴의 스트레칭과 어깨의 전선을 느껴보십시오.

는 경우 당신의 가슴은 특히 꽉할 수 있습니다를 우리의 페이지에서는 방법에 대한 스트레칭하고 출시육.

강도 훈련을 흉부 후만 연습

강화 지나치게 다시 근육 그들을 일으키는 원인이 된 그래서 그들은 계약을 유지하는 데 도움이 될 수 있습 척추 수직할 수 있도록 허용하는 대신 그것을 곡선입니다.

이러한 강도 훈련 운동은 집에서하기 쉽고,격일로하는 것을 목표로해야합니다.

Supermans

Supermans 도움을 길게 abs 고 조여니다. 그것은 체중 운동이므로 필요한 것은 매트입니다.

1. 위장에 누워서 팔을 똑바로 오버 헤드로 늘리십시오.
2. 최소한의 곡률로 중립 위치를 목표로 척추를 길게하십시오.
3. 한 번의 움직임으로 팔,다리 및 가슴을 바닥에서 최대한 높이 올리십시오.
4. 2 초 동안 천천히 낮은 모든 것을 아래로 하나를 완료했습니다.

너무 어려운 경우에는 첫째,당신이 할 수 있는 supermans 팔을 리프팅에 의하면 대신의 오버헤드가 발생합니다.

T-홀드,Y 잡고 하는 경향이 코브라

T-보유하고 y-보유하고 포함 들고 가벼운 아령(2 5 파운드)및 드는 귀하의 상체.

그것은 supermans 와 비슷하지만 체중이 추가되고 다리와 등 대신 상체 만 들어 올리기 때문에 더 도전적입니다.

이 운동을 너무 어렵게 발견하면 가중치없이 시도 할 수도 있습니다.

• 당신의 위 아래로 매트에 누워 각 손에 덤벨.
• 흉추에서 가슴을 들어 올리십시오. 허리를 곡선으로 허용하지만 직접 구부리지 않도록 노력하십시오.
• 3~5 초 동안 팔을”T”로 잡으십시오. 더 많은 담당자를 위해 천천히 낮추고 반복하십시오.
• 다른 담당자 세트에 대해”Y”또는”V”위치 오버 헤드로 팔을 잡으십시오.이것은 더 도전적입니다.

벽 Press

이 강화 운동은 훌륭한 일을 대상으로 내부 근육을. 그(것)들을 바짝 죄서,당신은 당신의 척추 란을 똑바로 정렬하는 것을 돕습니다.

앉아 또는 벽에 다시 엉덩이와 스탠드.
• 척추를 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
• 머리 양쪽에 팔을 들고 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
• 팔을 벽에 대거나 가능한 한 가까이에 두십시오.
• 가슴을 확장하고 팔을 똑바로 오버 헤드로 올리면서 어깨 블레이드를 함께 쥐어 짜십시오.
• 팔을 90 도”L”모양으로 다시 내립니다.
• 반복해 더 많은 담당자.
• 을 느껴야 한 근육에 가깝게 일하는 척추,사이에 당신의 어깨.

을 근본적인 습관을 일으키는 가난한 자세

섹션 위에 뻗어있는 몇 가지 운동하는 데 도움이 역 흉부 후만,하지만 당신은 문제를 해결할 수 없습니다 않고 달려들었다.

그것은 처음에 흉부 후만증을 일으킨 나쁜 습관을 멈추는 것을 의미합니다.

자세 후만 일어나기 때문에,나쁜 습관이므로 변경하지 않고 사람들을 위한 좋은,흉부 후만은 항상 있습니다.

다음은 몇 가지 팁입니다:

• 피 삐딱에서 작업하여 앉아에 안정성을 공의 자 또는 무릎을 꿇고 의자와 자주 휴식을 취 귀하의 피가 흐르고 있다. 서있는 책상이 도움이 될 수도 있습니다.
• 바닥에 평평한 발로 의자에 다시 앉으십시오. 의자에 대한 요추 지지대를 얻는 것을 고려하십시오.
• 척추를 곧게 펴는 데 도움이되는 등 뒤에서 자면서 수면에 나쁜 자세 습관을 피하십시오.
• 하루 종일 자세에 대해 생각하거나 휴대 전화 나 책상에서 메모를하여 앉아서 똑바로 서도록 상기시킵니다.
• 외 삐딱,흉부 후만은 또한 악화를 수행하여 너무 많은 복 철커덕하지 않고 스트레칭 abs 또는 균형을 잡는 그들을 함께 상단에 다시 훈련입니다. 당신이 흉부 후만증을 고치는 작업을하는 동안,복근이 길어질 수 있도록 당분간 크런치를하지 마십시오.
• 일단 흉부 후만증을 교정했다면,재발하지 않도록 적극적으로 예방해야합니다. 당신이 몸을 굽히고 그들을 바로 잡는 원인이되는 습관을 메모하십시오.

이 게시물에 설명 된 흉부 후만증 운동을 계속하여 어떤 삐딱함에 대응하고 건강한 근육 균형을 촉진하십시오.

지속적이어야합니다. 몸이 이렇게되기까지 오랜 시간이 걸렸으며 밤새 고쳐지지 않을 것입니다.흉부 후만증이 있으면 오랫동안 자세로 고생했을 것입니다.

A 돌출한 뒤 자세로 해결되어야과 함께 교정 조치의 운동,그래서 오늘을 시작하고 저장을 자신의 부정적인 영향에 나쁜 자세입니다.

경우에 당신의 자세는 매우 나쁘 다음 그것을 권장을 추구하는 육체적 치료에서 전문가 당신을 설정합니다 오른쪽으로 운동 프로그램입니다.