3 가지 방법을 마스터하는 완벽한 아시아 스쿼트–아시아 스쿼트는 완벽한 해결책을 위한 근육을 거친 장 움직임. 그것의 이점에 관하여 알아 내기 위하여 위에 읽으십시오.

Lee Hsien Loong 총리가 백악관에서 시연 한 완벽한 아시아 스쿼트는 사실 모든 사람들이 채택해야하는 건강한 자세입니다.

2 일 이내에 사진은 17000 개의 좋아요와 3600 개 이상의 주식을 받았습니다. 이 포즈에 대해 너무 독특한 점은 무엇이며 건강상의 이점은 무엇입니까? 사실,우리는 어떻게 그것을 마스터 할 수 있습니까?

아시아 쪼그리고 앉는 사람은 많은 사람들이 아시아 인들에게 독특하다고 주장한 인간의 진화론 적 포즈입니다. 그것은 포함 심 두 발을 지상에 확고하게 쪼그리고 모든 방법은 아래와 함께 당신의 다리를 밝혀두고,당신의 bum 서습니다.나중에 시도해 볼 충동이있을 수 있습니다. 나를 위해,나는 젊었을 때부터 쪼그리고 앉았다. 할 수 있는지 여부를 기다리는 내 친구들을 저렴한 각도는 사진을 덤프하는 행위 쪼그리고 너무 자연 보였다.

그것은 경우에만 이 대통령의 사진에 갔 바이러스와 용어는”아시아 스쿼트는”표면하는 것도 가능하다는 사실을 깨달았는 스테레오타입을 배치하에서 아시아인들.

그래서 전체 중단 스쿼트는 아시아 인들에 의해서만 정복 될 수 있다는 것이 사실입니까? 우리 팀은이 육체적 인 도전을 시도하기 위해 비 아시아 인을위한 사냥에 착수했습니다!

거기 당신은 그것을 가지고있다. 우리 참가자 중 5 명 중 1 명만이 도전 과제를 완료 할 수 있습니다. 이것이 어떻게 가능합니까? 우리는 특성이 무능력하다는 사실 서양인들이 더 높을 의자에 앉아서보다 바닥이나 쪼그리고 자신의 삶 전반에 걸쳐.

그것은 단지 그들의 습관에 있지 않습니다. 따라서 장시간 의자에 앉아 있으면 단단하고 닫힌 골반 부위가 생깁니다. 바닥에 앉아있는 사람들은 다리를 벌리면서 편안하고 개방 된 골반 공간으로 이어지는 경향이 있습니다. 호기심 많은 세계의 경이로움에 대한 아름답고 간단한 과학적 설명.

문제에 앉아 함께

사실,연구 결과 밝혀졌다 독특한 질병에 적절하게”라고 앉아있는 질환입니다.”맞습니다. 너무 오래 앉아 있으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 우리가 상승 된 표면에 앉아있을 때,우리의 둔부 근육은 노력이 필요 없기 때문에 종료됩니다.

너무 오래 앉아 있으면 사용이 중단되고 해독되어 달리기,점프 및 도약 능력이 감소한다는 것을 의미합니다. 우리의 복근은 힘의 손실을 초래 너무 종사하지 않습니다.

더하기 때문에 앉아있는 많이 넣는 압력에 좌골 결절(앉아 뼈)를 대신에게 배포하량 척추를 따라,그것은 다시 발생할 수 있습통하고 위험에 있으로 고통의 탈장에서 요추 척추 디스크에 있습니다.

쪼그리고 앉는 것의 장점(예,몇 가지가 있습니다!)

쪼그리고 앉는 것은 반대를합니다. 당신이 쪼그리고 앉을 때,당신의 체중은 몸 전체에 분포되어 있습니다. 각 근육에 종사하고 따라서 그들은 더 좋은 품질의해야 할 때 그들을 위해 더욱 열심히 활동.배변을 조절하기 위해 우리는 항문 직장 각이라고 불리는 직장에 굴곡이 있습니다. 우리가 서있을 때,그것은 90 도이며,따라서 우리가 똥을 내기가 어렵습니다. 우리가 화장실에 앉아있을 때조차도 꼬임이 곧게 펴지지 않습니다. 우리가 쪼그리고 앉을 때만 굴곡이 완전히 곧게 펴져 우리 몸에서 유독성 폐기물을 완전히 내뿜을 수 있습니다.

단계 쪼그리고

경우 쪼그리고 앉은 당신의 더 적은,이 세 가지 요가 자세로 바뀔 것이다 당신의 나머지는 가장 친한 친구입니다.

Baddha Konasana(행이는 각도 포즈)를 사용하면 도움이 될 것입하는 사타구니에

• 과 함께 앉아 자신의 발을 감동과 교대로 근처의 사타구니에. 불편 함을 느끼면 발을 더 밖으로 움직이십시오. 초보자를 위해,당신에게 약간 높은 플랫폼을 제공하기 위해 접힌 담요에 앉아 시작하는 것이 가능합니다.
• 허벅지에 손을 대고 손가락을 땅에 대고 누르십시오.
• 바닥에서 약 1 인치 정도 엉덩이를 들어 올리고 무릎과 허벅지가 나비처럼 열려 떨어지게하십시오.
• 머리의 면류관을 통해 몸을 위로 당겨 척추를 길게하십시오.

어깨를 아래로 당기고 쇄골을 길게하십시오.

Agnistambhasana(Double Pigeon pose)는 외부 엉덩이 회전에 도움이됩니다.

• 수평 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.
• 천천히 오른쪽 무릎을 안쪽으로 구부리고 무릎과 신이 골반과 평행한지 확인하십시오. 다음으로 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 무릎과 신을 왼쪽 위에 놓습니다. 다리가 쌓여서 삼각형을 형성하게됩니다.
• 상단 무릎이 너무 높으면 걱정하지 마십시오. 당신의 엉덩이는 단지 빡빡하고이 요가 포즈를 연습하면 도움이 될 것입니다!
• Agnistambhasana 에 머물러 5-15 전에 심호흡을 풀고 반대쪽 다리가 위에 쌓인 상태에서 단계를 반복하십시오.
• 손을 앞으로 뻗어 몸에서 멀리 걸어 가슴을 다리에 더 가까이 당겨서이 요가 포즈를 강화할 수 있습니다.

Malasana 길게 당신의 아킬레스와 송아지

• 시작으로 똑바로 서 있으로 발 어깨어 내고 확고하게 설치한 발으로 감사드립니다. 다음으로,쪼그리고 앉지 만 발 뒤꿈치가 땅에서 들어 올려서는 안된다는 것을 명심하십시오. 초심자를 위해,당신은 약간 높은 가장자리를주기 위하여 당신의 발 뒤꿈치의 뒤에 접힌 수건을 두어서 시작할 수있다.
• 천천히 허벅지를 어깨 너비보다 약간 넓도록 바깥쪽으로 돌리십시오.
• 당신이 숨을 내쉴 때,당신의 상체가 당신의 허벅지 사이에 맞도록 앞으로 기대십시오.
• 손바닥을 함께 놓고 팔꿈치를 안쪽에서 바깥쪽으로 밀어 내면서 안쪽 허벅지를 넓히십시오.몇 심호흡 잡아.
• 흡입하고 천천히 서있는 자세로 다시 들어 올리십시오.

아시아 스쿼트라고 부르는 대신,이 건강한 자세를 포용합시다. 스쿼트가 여기에 있기 때문에 멀리 의자!