오메가 3 의 유형입니다 좋은방이 있는 강력한 항염작용,그래서 그것을 제어하는 데 사용할 수 있는 콜레스테롤과 혈당을 방지하는 것 외에도 심혈관 및 뇌 질환 개선하는 메모리.

오메가 3 의 세 가지 유형이 있습니다: 불포화 지방산(DHA),에이코 사 펜타산(EPA)및 알파-리놀렌산(ALA)찾을 수 있습니다 특히 바다에서 물고기와 같이 연어,참치와 정어리,그리고 씨앗에서 같은 치아와 아마씨. 또한,오메가 3 할 수도 있습에서 소비되는 형태로 보충제의 캡슐,에서 판매되는 약국,약국 및 영양 상점이다.

모든 이점에 대해 오메가 3 는 건강하고 균형 잡힌식이 요법을위한 필수 영양소로 표시되었습니다.

의 주요 장점은 오메가-3:

염증을 줄

오메가-3 염될 수 있는 속성에서 유용한 치료의 선동적인 장 질병 또는 류마치스성 관절염,예를 들어,그것의 생산을 감소시킵 염증성 물질과 같은 에이코 사 노이드 및 cytokines. 또한 오메가 3 의 항 염증 작용은 암으로 이어질 수있는 세포 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.

로부터 보호합 심장 혈관 질병

오메가 3 를 줄이는 데 도움이 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세라이드는,에 대한 책임은 지방을 형성하는 플라크에서 동맥을 승진시키는 더 나은 기능의 동맥을 방지하는 데 도움이 심장 마비,부정맥 심장 마비와 뇌졸중입니다.

또한,오메가 3 을 증가시키는 데 도움이 좋은 콜레스테롤이 혈압을 제어하고 줄이 셀룰라 손상 유지,혈관은 건강입니다.

의 형성을 방지하고 혈전

오메가 3,특히 DHA 및 EPA,는 약 속성을 줄여 혈전의 형성,이들을 막는 혈소판 응집에서,그래서 이 지방에 도움이 될 수 있습의 예방과 같은 심각한 합병증을 깊은정맥혈전증 또는 폐색전증,예를 들어.

싸움을하는 데 도움이 불경기

오메가 3 을 보호한 뇌세포,개선 활동을 지도하는 증가에서 물질을 책임에 대한 감정,분위기와 잘되는 등 세로토닌,도파민과 노르에피네프린.

이 방법으로,오메가 3 을 방지하는 데 도움이 전투에 도움이 우울증의 치료를 감소,우울증 증상,수면 장애와의 부족 성욕,일반적인 현상에서 우울한 사람들이다.

싸움 천식

기 때문에 오메가 3 항염증제 작업,그것은 싸움을하는 데 도움이 천식,에서 외에 도움이 질병의 치료,의 위험을 줄이고 새로운 위기입니다.

천식은 염증성 질환에 영향을 미치는 폐 기침의 원인,호흡곤란,천명,그리고 아이들이 발생할 수 있습니다.

을 방지하는 자기 면역 질병

연구에 오메가 3 위험을 줄일 수 있습니다 개발의 자기 면역 질병을 때는 면역 시스템을 인정하지 않는 건강한 세포의 몸을 공격이 그들을 파괴하고,그들의 경우에는 제 1 형 당뇨병이나 다발성 경화증,예를 들어,또한,이 지방에 도움이 될 수 있습 치료의 루푸스,류마치스성 관절염,궤양성 대장염,crohn 의 질병 및 건선.

을 제어하는 데 도움이 됩 혈액 포도당

연구에 오메가 3 을 줄일 수 있습니다 혈당 수준을 개선하여 인슐린 저항성,중요한 동맹국의 처리에 있는 2 형 당뇨병의 원인입니다.

뇌 기능을 향상시키

오메가 3 은 매우 중요한 영양소에 대한 뇌 기능을,이후의 60%는 뇌의 지방 특히,오메가 3. 따라서이 지방의 결핍은 낮은 학습 또는 기억 능력과 관련이있을 수 있습니다.

오메가 3 의 섭취를 늘리면 뇌 세포를 보호하여 뇌의 적절한 기능을 보장하여 기억력과 추론을 향상시킬 수 있습니다.

방지 알츠하이머의

일부 연구에서는 소비의 오메가 3 을 줄일 수 있습 기억 상실,부주의하고 어려움에서 논리적 추론할 수 있는 위험을 줄이 알츠하이머병의 발을 개선하여,작동하는 뇌의 신경 세포. 그러나이 이점을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

피부질

오메가 3,특히 DHA,구성 요소입니다,피부 세포의 건강에 대한 책임의 세포막을 유지,피부를 부드럽,수화,유연하고 주름.

DHA 및 EPA 와 같은 오메가 3 의 소비는 피부의 외관을 개선하고 수분을 증가 시키며 주름과 여드름의 출현을 감소시킵니다. 또한 오메가 3 는 노화를 유발할 수있는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이됩니다.

컨트롤 주의력 결핍 과잉 행동 장애

많은 연구에 오메가 3 결핍된 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)에 어린이와 그의 소비 증가는 오메가 3,주로 EPA 을 줄일 수 있습니다,증상의 이 질환 개선에 도움이 되도록 주의,작업의 완성을 줄이고 과잉 행동,충동,불안과 공격성입니다.

ADHD,특히 어린이의 경우 부주의,과잉 행동 및 충동을 특징으로하는 행동 장애입니다.

근육을 향상 성능

오메가-3 보을 줄일 수 있습니다 근육 염증 발생 물리적 운동,가속 복구 근육과 운동 후 통증을 감소시키.

오메가 3 을 향상하는 데 도움이 처리 및 성능을 향상시킬 교육에 중요한 촉진하기 시작의 물리적 활동 또는 사람들을 위해 치료에서 같은 물리 치료 또는 심장 재활.

이 풍부한 음식이 오메가 3

의 주요 소스는 오메가 3 다이어트에는 바다의 물고기와 같은 정어리,참치,대구,돔 발상과 연어입니다. 또한,그 영양소는 치아 및 아마씨,밤,호두 및 올리브 오일과 같은 씨앗에도 존재합니다. 오메가 3 가 풍부한 식품의 전체 목록을보십시오.

이내에는 식물원,아마씨 기름은 가장 부유한 식품에서 오메가 3,는 매우 중요하고 사용하여 따르는 사람들이 채식을 합니다.

혜택의 오메가 3 임신 중

오메가 3 개의 보충교재는 동안 임신할 수 있 권장하는 산부인과,이후 그들은지 조산을 향상시킨 신경학 아동의 개발 및 조산아에서,이러한 보충교재 인지 능력, 되었기 때문에 다음과 같은 낮은 섭취의 이 지방은 아 IQ 다.

임신 중 오메가 3 를 함유 한 보충제는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 모성 우울증 예방;
• 의 위험을 줄일 자간전증;
• 의 경우 줄 조달;
• 의 위험을 줄일 낮은 출생에 무게 아기;
• 개발의 위험을 줄일 자폐증,ADHD 또는 학습 장애;
• 의 위험이 낮은 알레르기,천식에서 아이들이;
• 개선 neurocognitive 개발됩니다.

보충교재와 함께 오메가 3 표시할 수 있는 모유 수유시 증가를 충족시키기 위하여 요구의 어머니와 아,이것에 의해 인도되어야한다 산부인과 소아과 의사와.

추천은 매일 금액

추천한 투여 량의 오메가-3 에 따라 다릅 연령:

• 아 0-12 개월:500mg
• 어린이 1 3 년간:700mg;
• 어린이 4 년 8:900mg;
• 아이들이 9 13 년:1200mg;
• 소녀 9 을 13 년간:1000mg;
• 남성,성인 및 노인:1600mg;
• 성인 여자와 노인:1100mg;
• 임신한 여성:1400mg;
• 여성들은 모유 수유:1300mg

캡슐의 오메가 3 보충제는 제조업체에 따라 조성이 다르므로 보충제는 하루에 1~4 정을 권장 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 일반적으로 오메가 -3 보충제의 라벨에는 EPA 와 DHA 의 양이 언급되어 있으며이 두 값의 합은 위에 설명 된 하루 총 권장량입니다.