3000 칼로리가 낮

다른 사람이 다른 체중을 목표입니다. 체중 감량을 원하는 사람들이 있지만 체중 감량을 원하는 사람들이 있습니다. 하루에 3000 칼로리를 섭취하면 체중 감량이나 체중 증가로 이어질 수 있습니까? 하루에 3000 칼로리를 섭취해야하는 사람은 누구입니까? 하루에 3000 칼로리를 먹는 것이 건강합니까?

과 같이 식사를 계획,이 식사를 계획이 다르게 작동한 다른 사람입니다. 어떤 사람들은 체중이 증가 먹는 동안 3000 칼로리가 하루 동안 다른 사람을 잃을 수도 있습니다 무게 먹는 동안은 같은 수의 칼로리입니다. 사람이 체중을 늘리려면 칼로리 섭취량이 칼로리 사용량보다 높아야합니다. 체중 감량을 원할 때,그 사람의 칼로리 섭취량은 사용량보다 낮아야합니다.

하루에 3000 칼로리를 먹어야하는 사람은 누구입니까?

하루에 필요한 칼로리 수를 결정하는 여러 가지 요인이 있습니다. 이러한 요인에는 다음이 포함됩니다(5)

1. 성별 남자 더 많은 칼로리를 필요로 하는 하루에 비해에 대한 정보를 제공합니다. 성인 남성은 하루에 2000~3000 칼로리가 필요합니다. 반면에 성숙한 암컷은 하루에 1600~2400 칼로리가 필요합니다.
2. 높이–키가 큰 사람들이 더 필요한 열량을 유지에서 자신의 체중에 비해 짧은 사람들이
3. 나이–나이 당신이 얻을 적은 칼로리 당신이 필요합니다. 이 때문에 몸을 사용하여 적은 열량을하는 동안에서 휴식 할 때 당신은 이전에 비해,당신이 젊었을 때
4. 활동 이 무엇을 의미 당신은 하루 동안. 고도로 활동적인 사람들은 덜 활동적인 사람들보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 이것은 칼로리가 차량에 연료가 무엇인지 인간에게 있기 때문입니다. 멀리가는 차량은 이웃을 통과하는 차량보다 더 많은 연료가 필요합니다.
5. 체중 목표는 사람들의 목표는 체중이 증가해 더 소모한 열량보다 그들이 사용합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 하루 3000 칼로리 다이어트는 고 칼로리 다이어트이므로 다음과 같은 경우에 권장됩니다:
   • 을 얻기 위해 원하는 사람들 중량
   • 매우 활동적인 사람들을
   • 선수(11)
   • 임신한 여성

   

   어떻게 알 수 있는 방법은 칼로리를 사용합니까?

   그것은 매우 중요한 방법을 알고 칼로리 당신이 하루에 사용하기에 그래서 당신은 무엇을 알 수 있습 음식 계획을 위해 일할 것입니다. 당신은 당신의 체중 목표를 달성하는 데 도움이되지 않는 음식 계획에 자신을 바치고 싶지 않습니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 사용하는지 알고 싶다면 기초 대사율(BMR)과 활동 인자(13)를 알아야합니다.

   의 기초대사(BMR)가의 견적을 얼마나 많은 칼로리 당신은 화상을 할 수 있었다면 아무것도 하지만 나머지를 위한 하루(24 시간)입니다. 이것은 정상적으로 기능을 유지하기 위해 신체가 필요로하는 에너지의 최소량입니다. 이것은 기본적으로 호흡,혈액 펌핑,심장 박동 유지 등에 필요한 에너지입니다. 당신이 얻을 수있는 그림에서 체육관에 의해 실시하는 인바디의 세포외수분비는 테스트,실행하거나 추정을 사용하여 과학적인 수식과 같은 해리스-베네딕트 또는 플린트 출신 칼 타고,또는 온라인 계산기하는 수학습니다.

   자세히보기:이상적인 체중 계산기:언제 그 원치 않는 지방을 노크해야합니까?

   

   TDEE 계산기 란 무엇입니까? 반면에 귀하의 활동 요소는 일상 활동에서 태우는 에너지의 양입니다. 귀하의 일상 활동은 귀하의 직업,당신이하는 운동,당신이하는 스포츠 등을 포함합니다. 심박수 모니터 또는 운동 시계를 착용하면 활동 요소가 무엇인지 알 수 있습니다. 당신이 일반적으로 얼마나 활동적인지에 따라 그것을 추정하는 방법도 있습니다. 당신이 당신의 활동 요인에 기초 대사율(BMR)을 추가 할 때,당신이 얻는 것은 총 일일 에너지 지출(TDEE)입니다. 이것은 모든 정상적인 활동을하는 정상적인 날에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지입니다.

   경우,예를 들어,당신은 기초대사(BMR)1200,및 활동 요인은 1000,당신의 일일 총 에너지 소비(상점가):

   1200+1000=2200

   경우에 귀하의 계획은 무게를 얻을,당신은 먹을 필요가 오백하보다 칼로리 당신의 일일 총 에너지 소비(포함). 당신의 계획이 체중 감량이라면,당신은 당신의 TDEE 보다 적은 칼로리를 먹어야합니다.체중 증가를 원하는 사람들에게 하루에 3000 칼로리를 권장하기 때문에 체중을 늘려야하는 이유 중 일부는 무엇입니까?

   

   하는 이유 체중

   1. 당신은 비중

   는 동안 대부분의 사람들은 일반적으로 고투하고 과체중,거기에 또 다른 그룹의 사람들은 저체고하는 데 필요한 체중을 얻을 수 있습니다. 저체중 인 경우 어떻게 알 수 있습니까,당신은 물을 수 있습니다. 체질량 지수(BMI)가 18.5 미만인 경우 저체중으로 간주됩니다. 이는 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 체질량보다 적은 것으로 추정되는 양이기 때문입니다(9).

   저체중의 건강 문제

   조기 사망 가능성이 높습니다. 최근 실시 된 연구에 따르면 저체중 남성의 건강은 조기 사망 위험이 백 40%더 큰 반면 여성의 경우 백 퍼센트입니다. 이 요인은 비만인 사람들에게는 더 큽니다(15).

   

   이르게 저렴한 면역. 저체중은 면역 체계를 손상시키고 감염에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다(4).

   몇 가지의 이유가 왜 사람이 될 수 있는 체습니다:

   1. 는 사람이 있을 수 있습니다 먹는 장애입니다. 신경성 식욕 부진 인 예.
   2. 근본적인 갑상선 문제. 갑상선 기능 항진증이 있으면 높은 신진 대사를 촉진 할 수 있으므로 건강에 해로운 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
   3. 당뇨병. 제 1 형 당뇨병은 심각한 체중 감소
   4. 암으로 이어지는 것으로 알려져 있습니다.
   5. 는 질환과 같은 HIV/AIDS
   6. 최근의 질병 또는 기간의 제한 음식을 섭취

   경우 중량 부족,그것은 좋은 의사를 표시하거나 전문가 특정 분야이다. 이것은 의사가 귀하의 저체중 상태의 원인을 파악하고 체중을 늘리는 방법을 지시하도록 도울 수 있기 때문입니다.

   

   2. 당신은 근육을 얻고 싶다

   근육을 얻고 싶다면 체중을 늘리는 또 다른 이유가 될 것입니다. 이것은 주로 운동 선수,보디 빌더 및 좋아하는 사람들을위한 경우입니다. 이를 위해,당신은 더 많은 칼로리를 먹고 운동을 좀 더 몸을 설정하는 지방하고 근육

   이러한 이유 중 하나는 원하는 것을 체중을 얻을 수 있습니다.

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   하는 방법에 따라 3000 칼로리식이

   한 다이어트 효과를 얻을 필요가에서 영양분,탄수화물,단백질이며 지방이다. 총 칼로리 섭취량의 약 60%가 탄수화물(2)을 구성해야합니다. 30%는 지방을 구성해야하며 약 10%는 단백질을 구성해야합니다(7).

   당신이 알아야 할 한 가지는이 다량 영양소 각각의 그램에 얼마나 많은 칼로리가 있는지입니다. 1 그램의 단백질과 탄수화물은 4 칼로리를 함유하고 1 그램의 지방은 9 칼로리를 함유하고 있습니다. 그렇게 말하면서,당신은 당신이 복용해야하는 각 다량 영양소의 몇 그램을 계산할 수있을 것입니다.탄수화물의 경우

   3000 칼로리의 60%는 1800 칼로리에 해당합니다. 4 칼로리마다 1 그램의 탄수화물과 같기 때문에 1800 칼로리는 450 그램의 탄수화물과 같습니다.지방에 대한

   3000 칼로리의 30 퍼센트는 900 칼로리에 해당합니다. 9 칼로리마다 1 그램의 지방과 같기 때문에 900 칼로리는 100 그램의 지방과 같습니다.

   

   단백질을 위

   10%3000 열량은 해당하는 300 칼로리입니다. 4 칼로리마다 1 그램의 단백질에 해당하기 때문에 300 칼로리는 75 그램의 단백질에 해당합니다. 당신이 특히 활동적이라면,당신은 체중과 근육을 얻는 것을 돕기 위해 이것보다 더 많은 단백질을 요구할 수 있습니다. 이러한 비율을 자신의 목표를 개발하는 출발점으로 사용하십시오.

   먹는 음식을 유지하 3000 칼로리식이

   이 높다는 칼로리,다이어트를 유혹 될 수 있습니다 건강에 해로운 음식을 먹을 얻기 위해서는 수준으로 삼천의 칼로리다. 고도로 가공 된 정제 된 식품은 더 달콤하고 칼로리가 높을 수 있지만 중요한 영양소가 부족합니다. 가공되지 않은 식품 또는 최소 가공 식품 전체를 고수하기 위해 가능한 한 많이 노력해야합니다.

   다음은 건강에 좋은 음식 중 포함시켜야하는 음식 중 일부입니다(3):

   • 단백질. 동물 기반 단백질과 식물 기반 단백질을 모두 포함해야합니다. 동물 기반 단백질의 예로는 생선,칠면조,연어,계란,쇠고기 등이 있습니다. 의 예로는 식물성 단백질 완두콩 포함,렌즈콩,병아리 콩,땅콩,스피루리나,퀴노아,치아 씨앗,대 마 씨앗이 좋아하는(3). 야채. 야채도 중요하며 영양가가 높습니다. 케일,시금치,양배추를 추가하십시오;브로콜리를 식단에 넣으십시오(3).
   • 그렇게 말하면서,피해야 할 음식 중 일부는 무엇입니까?당신은 튀김 음식을 피하기 위해 가능한 한 많이 시도해야합니다. 이들은 감자 튀김,양파 링,도넛 등을 좋아합니다.
   • 당신은 또한 패스트 푸드를 피하려고 노력해야합니다. 네,그 더블 패티 치즈 버거,그 페퍼로니 피자 등을 피해야합니다.
   • 청량 음료뿐만 아니라 설탕이 많은 음식도 피해야합니다. 사탕,소다,아이스크림,초콜릿 등을 피하십시오.
   • 피해야 합 세련된 탄수화물의 형태로 좋아하는 쿠키,페스츄리,달콤한 곡물과 같습니다.

   

   를 분할하는 방법 3000 칼로리 식사

   소비하기 위해서 3000 칼로리의 건강한 음식을,당신은 나누어야 하는 음식에서는 방식으로 합리적이다. 3000 칼로리를 섭취하는 가장 논리적 인 방법은 세 끼와 두 끼의 간식(8)이상일 것입니다.

   다음과 같은 측정에서 음식을 가져야합니다.

   • 10 온스의 곡물. 1 온스의 곡물은 빵 한 조각 또는 조리 된 파스타,쌀 또는 시리얼 반 컵에 해당합니다. 또한 시리얼(1)을 먹을 준비가 된 1 온스로 계산됩니다.
   • 야채 4 컵. 한 컵의 야채와 동등 한 잔의 야채 요리 또는 두 컵의 잎이 많은 샐러드 채소 또는 한 컵의 100%가 야채 주스(1).
   • 과일 2 컵 반. 신선한 과일 한 컵은 말린 과일 반 컵 또는 100%과일 주스 한 컵(1)과 같습니다.
   • 일기 세 컵. 한 컵의 유제품으로 계산됩 한 잔의 우유,또는 한 컵의 요구르트 또는 한 컵의 요새 콩 음료,또는 하나의 반 온스의 자연적인 치즈 또는 두 개의 온스의 가공 치즈(10).
   • 7 온스의 단백질 식품. 단백질 식품 1 온스는 조리 된 살코기,가금류 또는 해산물 1 온스로 계산됩니다. 또한 땅콩 버터 한 스푼 또는 조리 된 콩 또는 완두콩 1/4 컵으로 계산됩니다. 그것은 또한 견과류 또는 씨앗(10)의 절반 온스로 계산합니다.

   자세히보기:콩 다이어트: 이 자주 간과되는 단백질 원천이 체중 감량을 높은 기어로 옮길 수 있습니까?

   그것들은 당신이 당신의 3000 칼로리 다이어트에서 취해야 할 측정입니다.

   

   샘플 식사에 대한 계획 3000 칼로리가 낮

   지만 우리는 당신에게 측정의 각 음식을 취해야 한다. 의 예는 다음과 같습니다 매일 음식 요리 계획을 구성하는 3000 칼로리의 사람들을 위한 다른 무게,다중 목표를,다른 성별,서로 다른 높이,나이,체지방과 활동을 수준입니다.

   식사를 계획 중 하나

   적 특성의 개별

   • 여성
   • 5. 7 feet tall
   • 176 lbs
   • 25 years
   • High body fat percentage
   • Who is moderately active

   Total calories – 3001

   

   Breakfast (689 calories)

   • Hawaiian Pineapple Egg Scramble (one serving)
   • Strawberries (Two cups)

   Ingredients for Hawaiian Pineapple Egg Scramble

   • 1 tbsp olive oil
   • 2 oz honey ham
   • ½ cup, chunks pineapple
   • 1 extra-large egg
   • 9 tbsp egg white
   • 2 oz Swiss cheese

   Number of calories of each macronutrient in one serving

   • Total calories – 596.4
   • Carbs – 19. 4g
   • Fat 36.2g
   • 단백질 47.9g

   딸기

   번호의 칼로리를 위해 각각 다량 영양소당 2 잔

   • 총 칼로리–92.2
   • 탄수화물–22.1g
   • 지 0.9g
   • 단백질–1.9g

   

   점심 식사(760 칼로리)

   • 옥수수 참치 샐러드(두 인분)
   • 떡을 치즈와 스낵(두 인분)

   성분 옥수수를 위한 참치 샐러드

   • 2 캔 참치의
   • 2tbsp 가벼운 마요네즈
   • 1can(12oz) 수익률은 옥수수

   번호 의 칼로리를 위해 각각 다량 영양소당 2 제공

   • 총 칼로리–505
   • 탄수화물–34.5g
   • 지 12.7g
   • 단백질–69.2g

   성분에 대한 치즈 케이크 간

   • 4 케이크의 떡
   • 1oz 체다 치즈
   • 2dash 고추

   번호의 칼로리를 위해 각각 다량 영양소당 2 제공

   • 총 칼로리–254.9
   • 탄수화물–29.8g
   • 지방– 10.6g
   • 단백질–9.8g

   

   Dinner (858 calories)

   • Breakfast Burrito
   • Fast and Easy Spinach with Shallots

   Ingredients for the breakfast burrito

   • 2 tortilla
   • 4 large egg
   • 6 large egg white
   • 2 left outer lettuce
   • 4 tbsp refried beans
   • 2 tbsp shredded cheddar cheese
   • ½ cup salsa

   Number of calories for each macronutrient per 2 serving

   • Total calories – 804.1
   • Carbs – 67.5g
   • Fat – 30g
   • Protein – 62.9g

   

   Ingredients for fast and easy spinach with shallots

   • ¼ tbsp olive oil
   • ¼ shallot (medium) shallots
   • ¼ packages (10 oz) spinach
   • ¼ dash salt
   • ¼ dash pepper

   Number of calories for each macronutrient per 1 serving

   • Total calories – 53.9
   • Carbs – 4.4g
   • Fat – 3.7g
   • Protein – 2.3g
   • Snack one (360 calories)
   • Vegan Cinnamon Bun Smoothie

   Ingredients

   • 2 medium bananas
   • 2 cups of almond milk
   • 1 tbsp cinnamon
   • ½ tsp vanilla extract
   • I tsp maple syrup

   Number of calories for each macronutrient per 2 serving

   • Total calories – 360
   • Carbs – 76.7g
   • Fat-5.6g
   • Protein-4.5g

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   스낵

   포도

   번호의 칼로리를 위해 각각 다량 영양소 1 컵

   • 총 칼로리–104.2
   • 탄수화물–27.3g
   • 지 0.2g
   • 단백질–1.1g

   치즈 조각

   번호의 칼로리를 위해 각각 다량 영양소당 2 제공

   • 총 칼로리–230
   • 탄수화물–0.8g
   • 지 19.2g
   • 단백질 13.6g

   

   Meal plan two (12)

   Characteristics of the individual

   • Male
   • Planning to build muscles
   • 6 feet
   • 154 lbs
   • 25 years
   • Medium body fat percentage
   • Very active

   Total calories – 3084

   

   Breakfast ( 774calories)

   Pastrami and Cheese Roll

   Ingredients

   • 2 roll hamburger or hotdog rolls
   • 2 tbsp butter
   • 4 oz beef pastrami
   • 2 oz Colby cheese

   Number of calories of each macronutrient in two serving

   • Total calories – 773.8
   • Carbs – 46.3g
   • Fat – 45.8g
   • Protein – 44.4g

   

   Lunch ( 712 calories)

   Tuna Salad Wrap

   Ingredients

   • 1 medium red bell pepper
   • 1 cucumber
   • 1 ear, medium yiel corn
   • ¼ cup shredded lettuce
   • 2 tortillas
   • 1 can (12.5oz),배수 참치

   번호의 칼로리를 위해 각각 다량 영양소당 2 제공

   • 총 칼로리–712.1
   • 탄수화물–84.7g
   • 지 10.5g
   • 단백질–75.3g

   

   Dinner (900 calories)

   • Stuffed chicken burrs
   • Zucchini spears with parmesan

   Ingredients for Stuffed chicken burrs

   • 5 ⅓ oz chicken breast
   • ⅝ cup of tomatoes
   • ⅓ cup tomato sauce
   • 11/16 tbsp dry taco seasoning mix
   • 2 tortilla
   • 3/16 cup, shredded cheddar cheese
   • 1 cup shredded lettuce
   • ⅓ medium red bell pepper
   • ½ cup of chopped onions

   Number of calories for each macronutrient per 2 burrito

   • Total calories – 840.6
   • Carbs – 106.5g
   • Fat – 21.4g
   • Protein – 55.2g

   

   Ingredients for Zucchini spears with parmesan

   • ⅔ large zucchini
   • 3/16 tsp salt
   • 1 tbsp parmesan cheese

   Number of calories for each macronutrient per 1 serving

   • Total calories -59.2
   • Carbs – 6.9g
   • Fat – 2.2g
   • Protein – 4.7g

   

   Snack one (370 calories)

   • Mixed greens with olive oil and lemon salad dressing
   • Banana pineapple “ice cream”

   Ingredients for mixed greens with olive oil and lemon salad dressing

   • ½ oz field green salad mix
   • 1 cloves, minced garlic
   • 1/16 tsp 고추
   • ¼tsp 소금
   • 1/16 컵 올리브 오일
   • ⅛컵 레몬 주스를

   번호의 칼로리를 위해 각각 다량 영양소 1 회 제공

   • 총 칼로리–133.4
   • 탄수화물–3.6g
   • 지 13.6g
   • 단백질–0.5g

   

   Ingredients for banana pineapple “ice cream”

   • 2 medium bananas
   • ⅓ cup crushed, sliced or chunks pineapple

   Number of calories for each macronutrient per 1 serving

   • Total calories – 236.3
   • Carbs – 60.7g
   • Fat – 0.8g
   • Protein – 2.9g

   

   스낵 두

   아몬드

   번호의 칼로리를 위해 각각 다량 영양소 1 컵

   • 총 칼로리–328.3
   • 탄수화물–12.2g
   • 지 28.3g
   • 단백질 12g

   사람들은 두 가지의 예 3000 다이어트 칼로리 따를 수 있습니다. 그들은 칼로리를 세 끼와 두 끼의 간식으로 나눕니다. 아침과 점심 사이에,또는 점심과 저녁 사이에 또는 저녁 식사 후에 간식을 먹을 수 있습니다.

   

   Bottom Line

   먹 3000 칼로리일 수 있는 체중 증가로 이어집니다. 이는 하루에 3 천 칼로리가 하루에 평균 개인이 필요로하는 것보다 많기 때문입니다. 그러나 운동 선수와 같은 일부 사람들은 실제로 이러한 많은 칼로리 또는 그 이상의 주위에 필요합니다. 이 식사 계획을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 당신을 위해 일하는 식사 계획을 가리킬 수있는 가장 좋은 사람입니다. 당신이 전문가를 감당할 수없는 경우에 대비하여,당신을 도울 수있는 많은 응용 프로그램이 있습니다. 이러한 앱의 예는 BetterMe 앱입니다.

   자주 묻는 질문

   하루에 몇 칼로리를 먹어야하는지

   하루에 먹어야하는 칼로리의 수는 개인마다 다릅니다. 하루에 먹어야하는 칼로리의 수를 결정하는 데 도움이되는 요소가 있습니다. 이러한 요소는 성별,나이,체중 목표,귀하의 신장 및 하루 동안의 활동입니다.

   

   누가 하루에 3000 칼로리를 소비해야합니까?

   하루에 3 천 칼로리는 고도로 활동적인 사람들,운동 선수 및 체중을 늘리려는 사람들이 섭취해야합니다. 당신이 하루에 소비해야하는 칼로리를 확신하지 못한다면;당신은 항상 더 나은지도를 위해 전문가와상의해야합니다.

   하루에 3000 칼로리를 먹으면 체중 감량이 가능

   예,할 수 있습니다. 이것은 매우 쉽지는 않지만. 무게를 잃는 당신을 위해서 먹는 3000 칼로리,이 의미합니다 당신의 몸을 더 많이 사용 3000 칼로리다. 하루에 3000 칼로리를 사용하는 사람들은 매우 활동적입니다(14).

   다이어트는 훌륭하지만 좋은 운동으로 건강한 영양 계획을 보충하면 몸이 당신에게 감사 할 것입니다. 집에서이 20 분 전신 운동을 차지하십시오.

   면책 조항:

   이 문서는 일반적인 정보를 제공하지 않는 주소를 개인적인 상황. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 면허가있는 의사는 모든 건강 상태의 진단 및 치료를 위해 상담을 받아야합니다. 이

   출처에 제시된 정보에 따라 귀하가 취하는 모든 조치:

   1. 3000 칼로리 식사 계획(n.d., livestrong.com)
   2. 3,000 칼로리 다이어트에 대한 계획 체중 증가(2019,livestrong.com)
   3. 3,000 칼로리 다이어트:혜택,체중 증가,그리고 식사를 계획(2019,healthline.com)
   4. 체질량지수와 감염의 위험에서 비중이 비만(2017 년 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
   5. 식이 지침에 대한 미국인 2010(2010,건강입니다.gov)
   6. 을 검사하는 변형의 휴식 대사의 성인:공중 건강의 관점에서(2015 년 ncbi.nlm.nih.gov)
   7. 얼마나 많은 단백질,지방,탄수화물 및 섬유해 각 식사가? (2019,livestrong.com)
   8. 을 먹는 방법 3,000 칼로리 하루(2019,livestrong.com)
   9. 체중이 증가하는 방법을 빠르고 안전하게(n.d., healthline.com)
   10. MyPlate 계획:3000 칼로리,14 세+(n.d., choosemyplate.gov)
   11. 영양한 선수(2020,familydoctor.org)
   12. 넣어의 다이어트 자동조종장치에(n.d., eatthismuch.com)
   13. 진실한 이야기:I3000 칼로리를 먹고 하루 숙박 시설에서 모양(2019,byrdie.com)
   14. 을 먹는 것입니다 3000 칼로리 신진 대사를 증가? (2018 년 healthyeating.sfgate.com)
   15. 체중,과체중과 비만으로 위험 요소에 대한 사망률이고 입원(2008,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)