철 식품 위한 PMS

실시한 연구에 따르면 연구진에 의해 University of Massachusetts Amherst 학교의 공중보건 및 의료 과학 및 하버드,여성들이 먹고 풍부한 다이어트에서 철 30~40%할 가능성이 적은 경험의 증상이 여성보다는 소비되는 다이어트에서 낮은 철이 있습니다. Pms 증상 발생률이 가장 낮은 여성은 하루에 약 20mg 의 철분을 섭취했습니다. 갑각류,붉은 고기에,호박 씨앗,노아,시금치는 모든 훌륭한 음식을 위한 PMS 이후 그들은 철분이 풍부하고 다른 많은 비타민과 미네랄. 만약 당신이 걸리는 철의 음식에서는 식물에서 원본(비 heme)확인을 포함하는 비타민 C 에서는 식사,그것은 더 많은 생물학적 의미할 수 있습니다에 흡수된 신체에 대한 대부분의 건강 혜택을 제공합니다.

Pms 용 칼슘 식품

칼슘은 PMS 관련 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배란 후 월경주기의 후반기에 에스트로겐이 감소하기 시작하면 칼슘이 감소합니다. 비타민 D 는 칼슘의 흡수에 중요한 역할을합니다. 우리는 종종 관련된 칼슘과 유제품,지 않을 수도 있습니다 또는 당신을 위해 일(는 경우에 당신은 경험을 여드름 제거하는 유제품이 도움이 될 수 있습니다 이 현상). 다른 훌륭한 음식의 원 칼슘 포함 씨앗,잎이 많은 채소,브로콜리,통조림이 연어,콩,렌즈콩,완두콩,그리고 두부가 있습니다.

Pms 용 항염증제 식품

우리가 방금 이야기 한 프로스타글란딘을 기억하십니까? 그들은 자궁 안감을 흘리는 것을 돕기 위해 귀하의 기간 직전에 생성되는 염증 화합물입니다. 먹는 항염증제 식품 수단을 통합하는 다양한 의 다채로운 야채와 과일,오메가-3 품(위에서 언급했듯이),허브와 향신료처럼 심황과 생강 및 염두에 대한 설탕,알코올,그리고 카페인.

복잡한 탄수화물 음식을 위한 PMS

복잡한 탄수화물,또는 나를 부르는’느리게 탄수화물’좋은 음식을 위한 PMS 을 유지하는 데 도움이 되므로 안정적인 혈당을 완화할 수 있는 분위기 증상을 갈망하는 음식을 감소시킵니다. 복잡한 탄수화물을 포함하는 사람들 섬유 등과 같은 곡물 귀리,노아,현미,과일,야채,콩,콩류 등이 있습니다. 이러한 모든 식품 오래 걸리고 다이제스트 비교는 그들이 완벽한 식품 위한 PMS 이후 그들은 도움이 될 것입니다 안정적인 혈액 포도당 수준이다. 안정적인 혈당 수치는 기분 변화 및 과민 반응을 포함한 기분 변화를 예방하는 데 도움이됩니다.

Probiotic Foods for PMS

Probiotics 는 장내 미생물 군집 또는 소화관에 사는 박테리아 수집을 지원하는 유익한 박테리아입니다. Pms 를 사용하면 변비 또는 설사와 같은 일부 소화 문제를 경험하는 것이 일반적 일 수 있습니다. 당신은 당신의 전반적인 호르몬 균형에 중요한 역할을합니다. 을 포함한 프로바이오틱 음식 요구르트,피어,발효 채소 같은 김치는 김치,된장,템페,또는 apple cider vinegar 을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다 건강한 장 기능 중 PMS. 어떤 경우에는 프로 바이오 틱 보충제가 표시 될 수 있습니다.

물에 대한 PMS

동안 우리는 이야기에 대한 다른 모든 식품 위한 PMS 하는 데 도움이 귀하의 현상,그것을 잊지 쉽게 할 수 있습니다 가장 중요한 것을 확인 할 수있는 충분한의:물! 물 보유 또는 bloating 은 일반적인 PMS 증상입니다. 는 동안 그것은 직관적으로 보일 수 있습니다를 마시는 물는 동안 당신이 그렇게 부풀리는 경우에,우리는 탈수의 신체 보유하에 물이 없고 느낄 수 있습니다 부상했다. 좋은 목표는 각 식사가 끝날 때까지 32 온스짜리 물병을 하나씩 가지고 있으므로 매일 총 3 개를 목표로하는 것입니다. 그리고 그것은 단지 물일 필요는 없습니다-허브 티는 또한 하루 동안 물 섭취에 기여합니다!

테이크 어웨이 메시지:

증상 완화에 도움이되는 PMS 용 식품이 많이 있습니다. PMS 의 근본 원인을 이해하려는 경우 여기에서 내 호르몬 검사 패키지를 확인하십시오.

내 무료 호르몬 가이드&아래의 5 일 식사 계획을 확인하여 더 많은 호르몬 균형 팁을 확인하십시오. 그리고 나의 온라인 과정은 당신의 기간을 치유합니다:규칙적인 통증이없는 기간을 달성하기 위해 알아야 할 모든 것.