후 복구 마라톤 하지만 가장 중요한 중 하나의 측면을 실행하는 마라톤,그러나 그것은 또한 불행하게도 하나의 가장 저렴 합니다. 솔직히 말해서-일단 마라톤을 마쳤 으면 그냥 끝내기를 원합니다. 당신은 훈련을 재개 할 수 있도록 몸을 재설정하기 위해해야 할 일에 대해 생각하고 싶지 않습니다.

아직 그 문제를 다시 시작하는 경우 당신의 교육시-마라톤으로 구조적,근막 및 변화 문제,당신은 당신을 위해 자신을 설정에 문제가 점점 더 많아지고 있습니다. 그래서”마라톤 회복은 어떻게 생겼습니까?”한 번에 하나의 항목입니다.

마라톤 복구 규칙 1:샤워

후 즉시 당신을 당신의 경험을 잊지해야한다는 사실 당신이 환경과 사용하는 몇 가지 추가 탭은 물에 대한 대비는 샤워가 있습니다. 콘트라스트 샤워 란 무엇입니까? 차가운 물과 뜨거운 물 사이를 교대로 다리에-1 분 더운 다음 1 분 더운 물. 차가운 물 원인이 혈관(즉,혈관을 닫고 작은)의 혈관에서 당신의 다리를하는 동안,뜨거운 물 원인이 혈관 확장을(즉 혈관이 열리고 커집니다). 혈관이 닫히고 열리는 사이의이 진동은 산소가 풍부한 혈액을 다리로 돌진시키는 데 도움이됩니다.마라톤이 끝나면 다리는 지하실 수준에서 손상되어 수백만 개의 미세 눈물이있는 근육으로 가득 차 있습니다. 이 물 낭비에 대해 죄책감을 느껴야합니까? 아마. 그러나 그것은 작동합니다. Gi 조 만화는 1980 년대에 말했듯이,”아는 것은 전투의 절반입니다.”당신이 이것을하고 싶은지 결정하는 것은 당신에게 달렸습니다. 그것은 주목할 가치가 있다는 몇 가지 멋진에 대한 정보를 웹서 스티브 magness 은 하나의 가장 밝은 실행 중 코치,미국에서는 낙담을 입힌 후 열심히 운동입니다. 그는 더 큰 적응을 위해 신체의 신호를 억제 할 수 있다고 주장한다. 그러나 방금 마라톤을 뛰었을 때 손상된 근육 조직의 복구를 돕기 위해 할 수있는 모든 일을해야합니다.

더:생리학의 실행 및 복구.

마라톤 복구 규칙 2:을 먹고 단백질,수면,다음 얻을 움직

후 대 샤워실,좋은 단백질이 풍부한 식사를합니다. 그런 다음 숙면을 취하십시오. 다음날,너는 달리기에서 하루를 쉬지,그렇지? 틀렸어. 마라톤이 끝난 다음날 이동해야합니다. 내가 알고 있지만,당신이 갈 필요가 적어도에 대한 활발한 산책,그리고 아마도 가벼운습니다. 치유 과정을 용이하게하기 위해 혈액이 다리에서 움직이도록 무언가를하십시오.

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이 달리기 또는 걷기는 경주 후 신체와의 체크인입니다. 왼쪽 무릎이 아프고 오른쪽 둔부 근육이 단단합니까? 아니면 한 발에는 끔찍한 물집이 있지만 다른 발에는 그렇지 않을 수도 있습니다. 수집하는 데 필요한 이 정보를 취할 수 있도록 그것은 당신의 치료 전문가나 코치가 그 밖으로 무엇을 할 수 있는 미래에는 이러한 문제를 최소화하기 위해할 수 있는 개최 당신이 일부를 다시습니다.

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