준비를 위한 장애물은 물론 레이스에 필요한 종합적인 교육 프로그램을 개량할 것이다 당신의 힘,체력,근지구력,에어로빅 용량과 무산소 용량입니다. 아래의 8 주 프로그램은 그 목표를 달성 할 것입니다.

이 8 주 훈련 프로그램은 주당 4 회의 운동을 요구합니다. 각 세션은 경주 중에 직면하게 될 다양한 스프린트와 장애물을 준비하기 위해 다른 방식으로 도전 할 것입니다.

4 일 동안 열심히 훈련하고,거품 압연 및 가벼운 이동성 작업을 포함해야하는 휴무일 동안 회복에 집중하십시오. 열심히 훈련하고 똑똑하게 훈련하십시오.

첫날은 웨이트 룸에서 강도의 날입니다. 점점 강해를 위한 기반을 개선하는 다른 피트니스 속성과 보장을 것이라는 힘을 완료하는 모든 장애물이 있습니다.

둘째 날에는 혐기성 시스템에 도전합니다. 처음 4 주 동안 허리케인 훈련을 수행하게되며,이는 전사를위한 훈련 시스템에서 파생됩니다. 그것은 힘과 힘의 짧은 파열을 질주하고 실행하는 능력을 향상시킬 것이며,심지어 에어로빅 시스템을 향상시킬 것입니다.

3 일째는 트레일 러닝 데이이므로 경주와 동일한 환경에서 훈련 할 수 있습니다. 이것은 당신의 장기간 지구력을 향상시키고 끊임없이 변화하는 지형에 대비할 것입니다. 또한 코스 전체에 흩어져있는 무작위 장애물을 시뮬레이션하기 위해 간헐적 인 체중 운동을 요구합니다.

Day four 는 밀도 훈련을 통해 근육 지구력을 구축합니다. 장애물 코스 경주 중에 몸 전체가 피로 해지기 시작하여 결국 속도가 느려집니다. 밀도의 날은 근육을 반복해서 사용할 수 있도록 준비 할 것입니다.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 팁을 살아남을 장애물 코스 경마
• 3 장애를 틀에 얽매이지 않는 경 교육 훈련
• 를 준비하는 방법에 대한 이 스파르타주 및 기타 진흙 실행

Photo:wickedmuddy.com