(당신이 생각하는 저항할 수 있는 말장난? 절대로.)

여성을위한 핵심 운동은 복근을 토닝하는 것 이상에 관한 것임을 알고 계셨습니까?

음,사실입니다.

Harvard Health 에 따르면 핵심 강도를 구축하는 데 많은 이점이 있습니다. 중핵 힘를 작성하는 데 도움이 될 수 있습 강의 나머지 부분에서 당신의 몸,톤 몸통,그리고 달성하기 위해 전반적인 건강 및 피트니스 목표로하고 있습니다. 그것은 또한 당신의 균형과 안정성을 향상시킵니다. 더 많은 중핵 힘을 더할 수 있을 완료하는 겉으로는 간단한 일상 활동과 같은 구부리는 아래로 넥타이 신발을! 코어 강도는 또한 낙상과 부상의 위험을 줄이고 특히 허리의 만성 통증을 예방할 수 있습니다.

당신이 시작하는 초보자 요나를 구축하고자하는 온라인에서 요가 수업을 당신이 이미 하고,우리가 공유하려면 여기 최고의 코어 운동을 위한 여자를 통합 시작으로 매일 운동. 그리고 무엇을 추측합니까? 지로 바로 이동 강렬한 심장 루틴 핵심을 얻을 수있는 운동 당신이 찾고있는(당신이 원하지 않는 물론). 선택할 수 밖에 여성을위한 핵심 운동의 넓은 범위가 있습니다!

현재 운동 루틴에 파워 요가 포즈를 추가하는 것을 완전히 고려해야합니다. 제인과 함께이 하나 또는 사라와 함께이 하나처럼 완전히 핵심에 초점을 맞춘 요가 흐름이 많이 있습니다!

다음은 놀라운 불독 리더 팀에 따르면 여성을위한 최고의 핵심 운동 중 몇 가지입니다! 아래에,그들은 당신이 산책을 통해 이동 중 일부는 당신이 우리의 온라인 요가 교실 수 있도록 당신은 당신의 매트 구축 중핵 힘 당신은 어디든지 있습니다.

1)판자 변형

그것의 비밀이 없는 판자는 사이에서 최고의 코어 운동을 위한 여성이다. 당신은 심지어는 몇 가지 옵션을 사용할 수 있습니다 당신은 중핵 힘에서 다양한 방법으로 전원 요가이다.

팔뚝 판자:곧은 팔로 손 대신 팔뚝에 쉬십시오. 이것은 요가 초보자에게 좋은 변형입니다!

측면 판자: 척추를 똑바로 유지하면서(표준 판자의 경우처럼)한 손을 들어 올려 몸을 돌려 바닥 대신 옆을 향하게하십시오. 맨 위 발을 아래쪽 발에 쌓고 자유 팔을 천장쪽으로 늘리십시오. 표준 판자에서와 마찬가지로 배꼽을 척추쪽으로 당기는 데 집중해야합니다.

판자 다리 인상:표준 판자(팔을 똑바로)에서 시작하십시오. 엉덩이를 땅과 평행하게 유지하면서 한쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 다리를 바닥으로 다시 내린 다음 다른 다리를 천천히 들어 올리십시오. 각 다리마다 약 10 명의 담당자로 시작하십시오.

그리고 그렇게하면 기본 판자를 여성을위한 세 가지 핵심 운동으로 바꿀 수 있습니다!

2)자전거 위기

1. 에 의해 시작 당신의 뒤에 거짓말과 함께 무릎에서 90 도 각도하고 당신의 뒤꿈치신의 앞에 있습니다. 머리 뒤로 손가락을 레이스하고 다리와 발을 볼 수 있도록 머리를 약간 들어 올리십시오. 턱을 가슴에 너무 가까이 가져 가지 않도록해야합니다. 당신의 팔꿈치는 당신의 측면에 밖으로 있어야합니다.
2. 에서는 숨을 내쉬고,확장 왼쪽 다리 직선 및 강의 몸 그래서 그의 왼쪽 팔꿈치에 도달하면 당신의 오른쪽 무릎을 보유하고 있습니다. 왼쪽 다리를 다시 위로 가져오고 동시에 오른쪽 다리를 확장하십시오. 당신이 이렇게 뒤틀 다른 방법은 그래서 당신의 오른쪽 팔꿈치에 도달 왼쪽 무릎을 중 하나를 완료했습니다.
3. 2 단계를 완료 약 20 시간에 대한 하나의 집합입니다.

3)보

두 유형의 포트에 나타날 대부분의 요가 교실

두 가지 유형의 보트를 포즈에 전원 요가:낮고 높습니다. 둘 다 여성을위한 훌륭한 핵심 운동입니다!

• 하이 보트 포즈:당신 앞에서 똑바로 다리를 들고 앉은 자세로 시작하십시오. 다리쪽으로 손을 잡으십시오. 뒤로(이 똑바로 유지되고 있는가)및 리프트 발을 유지,당신의 다리를 때까지 당신의 몸에서는 V 자 모양과 위치를 팔 평행. 당신이 판자 것처럼이 위치를 잡아.
• 낮은 보트를 포즈:에서 시작 시체 포즈,누에 돌아가 팔과 다리를 스트레이트. 허리와 다리를 똑바로 유지하면서 발이 바닥에서 약 6 인치 떨어져있을 때까지 몸통과 다리를 들어 올리십시오. 팔을 발쪽으로 똑바로 세우고 땅과 평행하게 유지하십시오. 당신이 판자 것처럼이 위치를 잡아.

4)메뚜기

톤의 엉덩이와육

메뚜기와 비슷한 낮은 포트,하지만 당신은 시작에 있습니다. (보트 포즈와 마찬가지로,여성을위한이 놀라운 핵심 운동 목록에서 그 자리를 차지할 자격이 있습니다.)

팔과 다리를 똑바로 세운 채로 위장에 평평하게 누워있는 동안 몸통과 팔,다리를 땅에서 들어 올리십시오. 이 포즈를 취하는 동안 발을 어깨 너비로 벌리는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.

5)Half Moon

반달한 핵심 여성을 위한 운동과 재미를 분산을 포! 는 유일한 것보다 더 나은 건물의 중핵 힘 있는 동안 당신은 귀하의 균형을 개선 및 안정성에서 동일한 시간입니다.

1. 시작 산 자세에서,서로 어깨어 내고 팔을 아래로 당신의 측면에서.
2. 왼쪽으로 회전하고 그의 발은 넓은 확장,당신의 팔을 양쪽에서 어깨 높이입니다. 오른발을 90 도 돌리고 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다. 앞 뒤꿈치가 뒷발의 아치와 정렬되어야합니다.
3. 오른발과 같은 방향으로 오른손에 도달하십시오. 엉덩이에서 옆으로 접어서 무릎,신 또는 발목에 손을 대어지지하십시오. 바닥에 손을 쉴 수도 있습니다. 어깨가 쌓여 있어야합니다.
4. 왼쪽 엉덩이에 왼손을 쉬십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼발을 6~12 인치 앞으로 내딛습니다. 오른발 앞 바닥에 오른쪽 손가락 끝을 가져 오십시오.
5. 고 왼쪽 다리로 당신은 곧게 당신의 오른쪽 무릎,데리고 왼쪽 다리 병렬다. 할 수 있다면 다리가 엉덩이보다 높도록 다리를 위로 가져 오십시오.
6. 준비가되면 왼쪽 팔을 펴고 왼쪽 손끝이 하늘을 향하도록 몸통을 비틀십시오.
7. 포즈를 해제하려면 왼쪽 다리를 내린 다음 몸통을 들어 올리고 팔을 내립니다. 왼쪽으로 돌리고 발의 위치를 반대로하고 다른 쪽의 단계를 반복하십시오.

6)전사 III

1. 에서 전사 나를 눌러 귀하의 무게로 오른발.
2. 몸이 땅과 평행 할 때까지 왼쪽 다리를 들어 올리고 몸통을 내립니다. 당신의 팔은 또한 땅과 평행해야합니다.
3. 포즈를 잡고 약 30 초 후에 천천히 반환을 전사가 반복하기 전에 프로세스에 드는 당신의 오른쪽 다리.

7)부동 삼각형

일본으로 떠 삼각형을 포

1. 에서 전사 II,곧게 구부러진까지 다리를 모두 다리는 직선입니다.
2. 척추와 팔을 똑바로 유지하면서 몸통을 앞 다리에 기대십시오.
3. 팔을 낮추어 앞 정강이 또는 발목에 쉬게하여 다른 팔을 하늘쪽으로 확장하십시오.
4. 이 포즈를 약 30 초 동안 유지 한 다음 직립 자세로 돌아갑니다. 다른쪽에 떠있는 삼각형을하기 위해 발의 위치를 이동하십시오.

8)의자 포즈(그것도 전리품 버너입니다!)

좋아의 많은 전력 요가,이 하나의를 느끼게됩니다 화상에서겁!

1. 마운틴 포즈에 서십시오. 엉덩이에 손을 올려 놓으십시오. 숨을 내쉴 때,의자에 앉기 위해 움직이는 것처럼 무릎을 구부립니다. 당신의 안정성을 유지하면서 최대한 무릎을 구부리십시오.
2. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 약 30 초 동안이 위치에 머물러 있습니다. 당신이 그것을 길게 잡을수록 더 많은 핵심 강도를 개발할 것입니다.

요가 운동 루틴에 여성을위한 이러한 핵심 운동을 추가하십시오! 그들 중 대부분은 바닥 클래스에 우리의 슈퍼 인기 코어에 나타납니다!

여부는 당신이 새로운 핵심 운동이나 걸릴 준비가 핵심 운동을 다음 수준,이러한 운동에 대한 자세한 정보를 이용할 수 있 집에서 심장 요가 피트니스 루틴입니다.

하루에 10 분이면 큰 차이를 만들 수 있습니다! 에 의해 개발에 집중 중핵 힘,당신은 당신의 방법에 잘를 달성하기 위해 건강 및 피트니스 목표를 느낌을 당신의 최고의입니다.