작성하여 알렉스 Simpson

FST-7 훈련

에 대한 당신의 사람들을 익숙하고 전문적인 보디 빌딩,당신의 많은 즉시 인식하는 이름을’Hany Rambod’. 으로도 알려진 프로 창조주 하니 얻은 자신이 별명으로 인해 그는 사실로서 명성을 가장 효과적인 트레이너와 코치로서 전 세계입니다. 그는 빠르게 대한 명성을 얻을 돕는 수많은 아마추어 보디빌더들을 변화시켜 자신의 체격과 적립 자신들의 프로 카드입니다. 그가 근무하고있다 가장 큰 이름의 일부에서 보디 빌딩 및 셀,세계를 포함하여 드’바위’존슨,제이 커틀러,필 포함됩니다. Phil 과 제자 사이에 그들이 현재 보유 9 미스터 올림피아 제목,신용 Hany 되는 것으로 큰 영향을에서 그들을 우승들이 수많은 제목입니다. 는 이유 중 하나는 필 Heath,제이 Cutler,및 다른 수많은 보디빌더들을 구축할 수 있게 되었습니의 타이틀 체격과 Hany,아래의 세계-유명한 FST-7 훈련 프로그램입니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.

FST-7 으로도 알려진 끈은 스트레칭 교육,훈련 원리에 의해 만들어 Hany Rambod,는가를 제공하도록 설계되었는 강렬한 근육 펌프 및 크기입니다. 기본 아이디어 뒤에 FST-7 는 최종 설정의 운동,수행 7 일정을 대상으로 몸 부분이 원하는 성장합니다. 교육 원칙을 기반으로 이론이 없다는 사람은 일반적으로만 구축할 수 있 X 근육 양에 기초한 유전학,그리고 두께의 끈을 둘러싸고 있는 근육. 그래서,당신이 상상을 가진 사람은 두꺼운 끈을 덮고 그들의 근육,물론 그들은 덜 될 것이라 구축 가능성이 많이 대량으로 가진 사람이 얇은 밴드이기 때문에,그것은 대상으로는 근육을 많이 강하다,당신이 얻을 수있을 통해 끈은 조직입니다. 이 교육에 중점을두고 근육을 강화하는 동안,를 사용하여 7 일정 기술은 스트레칭 밴드와 그 원인 확장을 통해 높은 볼륨 교육입니다. 여기에서 아이디어는 같은 높은 볼륨의 끝에서 훈련을 얻을 수있는,산소와 영양분이 풍부한 혈액으로 근육에서 더 높은 양의 결과로 인상적인 근육 펌프는 것 뿐만 아니라 좋아 보이지만,또한 원인 근막조직을 확장하고 있습니다.

의 한 부분이 퍼즐

지만 FST-7 은 틀림없이 가장 잘 알려진 형태의 끈은 스트레치,교육 현실에서 많은 상당히 인기있는 스트레칭 교육 프로그램이 현재 사용하는 것을 포함하여 만들어진 요한에 의해 파릴로,및 단테 Trudel,누가 만들어 DC 교육입니다. 이러한 두 사람을 통합 매우 강렬한 형태의 끈은 스트레칭으로 훈련 자신의 운동 프로그램을,모두의는 장소에 중점을 둔 높은 볼륨 교육입니다. 여기서 차이점은 근육을 길게하고 근막을 스트레칭하는 것과는 반대로 FST-7 은 근막을 내부에서 뻗어서 부피가 증가하고 확장되도록합니다. 당신이 상상의 끈은 근육으로 조직 스폰지,그리고 혈액으로 물을 때,당신은 더 많은 힘을 물로,스폰지 펼쳐지고 부풀어로 그것을 채우는 기본적으로 무슨 일이 일어나는 때에는 당신의 끈은 조직을 채우기와 혈액,주신 놀라운 근육 펌프에서 처리합니다.

무겁거나 가볍습니까?

분명히,당신을 마무리되는 운동프로 7 일 세트의 8–12 담당자(달리 명시되지 않는 한)를 기대할 수 없을 수행할 최종 7 일 세트는 특히 무거운 무게. 으로 말해서 그러나,당신은 수행의 첫 번째 부분은 운동이 상대적으로 무거운 무게로 무거운 무게는 무슨 충격이 당신의 근육으로 새로운 성장합니다. 큰 근육은 일반적으로 강한 근육,그래서 당신은 당신을 시도해야 기차 상대적으로 무거운 기간 동안 운동,그리고 무엇보다,당신은 것을 목표로 8–12 담당자 다음과 같다. 는 경우에 당신은 투쟁을 치 8 담당자에서의 최초 설정,무게는 너무 무겁지만,당신은이 지속적으로 12 고 쉽게 몇 가지를 수행하는 더 해야 당신이 약간 무거운로,당신은 이상적으로 원하는 어려움을 겪고있는 시간으로 당신을 도달 10 담당자 또는 그래서. 무거운 훈련은 밀도와 두께를 구축하는 반면,높은 볼륨은 전체 및 둥근 근육을 초래합니다.

이상적인 운동을

면 당신이 찾고있는 증가는 근육을 통해 끈은 스트레치 훈련을 위해,당신의 최종 7 집합,당신은 당신이 있는지 확인할 필요가 있을 것입 당신이 지팡이와 격리 훈지 않는 한,당신은 정말,경험이 풍부하는 경우에 당신이 선택할 수 있는 화합물을 운동하는 것이 절대적으로 잔인하다. 기억을 가진 끈은 스트레칭 교육,아이디어는 당신이 대상으로 고집하는 신체 부위와는 그들을 강제로 성장하는 동안성 펌프에서 처리합니다. 복합 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로하므로 이상적으로 대신 격리 운동을 원합니다. 무엇보다,합성 운동을 자주 던질 수 있습니다 당신의 균형을 시작으로 투쟁하는 반면,많은 고립 운동과 함께 사용되는 기계,그들에게 훨씬 더 쉽게 완벽한 형태입니다. 무엇이 더 필요하신 경우에는 추가/제거 중량,단순히 움직이는 핀 위 또는 아래로가는 것보다 훨씬 더 빠르고 쉽 제거하고 교환 격판덮개 및 대체 목걸이는 등등. 이 교육은 그렇게 잔인하다,당신은 단지 작업을 하는 신체 부분에서는 이 방법으로,일주일에 한 번,복구와 같은 평소보다 오래 걸릴.

일반적인 FST-7 운

가장 좋은 방법의 아이디어를 얻으려면 무엇이며 어떻게 작동하는 것은 그것을 볼 수 있도록 여기에는 전형적인 FST-7 운동하도록 설계 대상을 가슴 근육에서 당신의 가슴:

1) 평 벤치 프레스:4 세트의 8–12 담당자

2)경사 보령:4 세트의 8–12 담당자

3)-ups: 4 세트의 8–12 담당자

4)경사 케이블 flyes:7 개의 8–12 담당자