시 Whole30 바로 다운로드하여 내 Whole30 식품 목록입니다. 그것은 당신이 밖으로 인쇄하고 냉장고에 붙이거나 식료품 가게에 가져올 수있는 쇼핑 목록입니다. 나는 주변 Whole30 블록고 내가 여기를 탐색하는 데 도움을 지 어떤 음식을 먹고 피하십시오.

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의 Whole30 식품 목록

경우에 당신은 아무것도 나처럼 새해가 느껴지는 자연적인 순간들이 건강한 근무입니다. 그래도 저칼로리 크래시 다이어트 나 비현실적인 체중 감량 목표에 대해 이야기하는 것은 아닙니다. 나는 이야기에 대한 타격 reset 버튼을 내한 식습관 때문에도 불구는 상대적으로 깨끗한 다이어트의 대부분의 시간,그것은 거의 불가능하의 달콤한 휴가를 취급 및 축제됩니다. 나는 결국 인간 일뿐입니다.

그게 내가 Whole30 을 좋아하는 이유입니다. 30 일 이후 실시-음식을 먹는 계획은 하나 내가 좋아하는 방법을 근본적으로 재조정을 내 입맛을 간절히 원하는 더 많은 전체 음식을,진정 염증을 통해,내 몸과 에너지를 높일 수준—일을 우리는 모두 수익에서 오 월,나의 어떤 기간이 석.

나를 위해,Whole30 은 구조와 자유의 균형을 잘 잡습니다. 네,있는 엄격한 규칙에 대해를 제거하는 특정 프로 항염증제 식품 그룹과는 재료,하지만 여전히 거대한 숫자의 음식을 이용할 수 있고 당신이 무엇으로 만들 수 있는 이러한 기르는 음식은 종종 진정으로 놀라운(체크아웃 내가 좋아하는 Whole30 아침 식사 요리법,Whole30 점심 아이디어를,그리고 Whole30 저녁 식사를 요리법).

하지만 첫 번째(심지어 두 번째)Whole30 은 약간의 학습 곡선이 될 수 있음을 인정합니다. 는 경우에도 당신의 기본을 알고 무엇을 잘라내고 무엇을 먹고,많은 성분 및 첨가제로 넘어지는 약간의 회색 영역을—그리고 하지 않으면 당신은 전문가,그것을 추적하는 모든이 될 수 있습니 대부분의 스트레스 부분!

Whole30 은 정확히 무엇입니까?

Whole30 영양 프로그램을 설계하는 데 도움 당신이 먹을 건강하고 제거하는 귀하의 개인 음식 트리거—이 될 수있는 음식 원인 염증 또는 자기 면역 반응의 몸에서,또는 단순히 음식을 잃게 될 모든 제품을 구매했습니다.

30 일 동안,당신은 잘라 모든 곡물,콩류,콩,유제품,알코올 첨가한 설탕,인공감미료,및 가공 식품을 포함하는 이러한 성분;및 로드에는 모든 종류의 야채,과일,계란,품질의 고기와 생선,견과류,씨앗,건강한 지방.

아이디어가는 한 달 후,당신은 자신을 제거하의 설탕과 carb 갈망하기 시작 정말 주의 긍정적 효과의 채택은 전체 음식 기반의 식단지는 자는 더 나은,더 명확하게 생각하고,느낌을 적은 비 대한,또는 가상의 응원에서 당신의 단계입니다.

후 30 일까지,당신이하는 것이 좋 다시 천천히 특정 음식을 한 번에 하나를 확인하는 시간에 특정 품목을 일으키는 원인이 될 수 있는 원치 않는 부작용이—따라서,어떤 음식은 아마 당신이 원하는 도랑을 위해 좋은입니다.

왜 Whole30 을해야합니까?간단히 말해서 음식과의 관계를 완전히 개편하기 때문입니다. Whole30 은 전통적인 의미에서 다이어트가 아닙니다. 당신은 자신을 무게를다는 것이 허용되지 않으며,칼로리를 계산하고 부분을 측정하는 것도 권장되지 않습니다.

진정한 목표는 음식을 제거하는 프로 염증 및 잠재적인 알레르기,다시 조정의 입맛 그래서 당신은 자연스럽게 갈망이 더 적은 과자와 탄수화물,그리고 휴식 정서적 관계에 있어서 특정”편안함”음식이 있는 탈선 당신의 식습관(전반적인 활력)니다.

Whole30 에서 먹을 수있는 것(그리고 먹을 수없는 것)

먼저,먹을 수없는 것부터 시작합시다. 공식 프로그램 규칙에 따라 30 일 동안 다음 사항을 모두 제거해야하며 예외는 없습니다:

• 추가 설탕,실제 또는 인공. 이 포함한(이에 제한되지 않음)를 단풍나무시럽,꿀,아가베 시럽,코코넛 설탕,날짜,시럽,스테비아,스님 과일,Splenda,동일,아스파탐 및 자일리톨.
• 알코올. 어떤 형태의 알코올도 요리를 위해서도 갈 수 없습니다.
• 곡물. 모든 곡물은 출입 금지입니다(글루텐이없는 곡물조차도!포함)wheat,밀,보리,귀리,옥수수,쌀,수수,벌거,수수,발아 곡물,노아,메밀.
• 콩과 식물. 여기에는 모든 종류의 콩,완두콩,병아리 콩,렌즈 콩,땅콩 및 땅콩 버터가 포함됩니다. 또한 이는 모든 형태의 간장—간장,된장,두부,tempeh,완두콩,및 레시틴으로 구성되어 있습니다.
• 유제품. 우유,크림,치즈,피어,요구르트,사우어 크림,아이스크림,요구르트 또는 냉동.
• 특정 첨가제. 카라기난,MSG 및 아황산염은 모두 갈 수 없습니다.
• 구워진 상품,간식,또는 취급으로”승인”성분

그래서,당신은 무엇을 먹을 수 있는가? 몇 가지 예외를 제외하고는 남은 것이 거의 없습니다. 기본적으로 야채,과일,계란,양질의 육류 및 생선,견과류,씨앗 및 건강한 지방이 포함됩니다. 귀하의 삶을 쉽게 다운로드,내 Whole30 쇼핑에 대한 목록을 로드의 특정 준수하는 음식에 의해 나누어집니다. 그리고 항상 잡아 가기 위해 Whole30 스낵을 비축하거나 자신 만의 Whole30 스낵 레시피를 만드십시오.

당신은 또한 더 Whole30 조리법과 영감을 위해 하루에 먹는 내 무엇을 비디오를 볼 수 있습니다.

5 개 만들 수 있는 방법을 Whole30 성공적으

단순히 알고 무엇을 먹고 무엇을 건너뛰고,여기에 몇 가지 제안을 만들기 위한 당신의 Whole30 경험 방법이 더욱 즐거워집니다.

1. 준비 앞서 첫째,인쇄 내 Whole30 목록을 그래서 당신이 알고 있는 프로그램의;그런 다음,일부 Whole30 승인 요리법면을 먹을 마지막으로,따로 설정이 포함되며 이에 국한되지 않을 식사를 준비 그래서 당신은 가능성이 적은 동굴을 주중합니다.
2. 유혹 제거: 준수하지 않는 음식을 던지거나 적어도 프로그램 전체를 위해 보이지 않게하십시오. 정말로 오래된”시야에서,마음에서”말하는 것이 있습니다.
3. 큰 그림을 생각하십시오:Whole30 은 전체 방법으로 자신을 싸우고 있다면 불가능하다고 느낄 것입니다. 그래서 당신이 시작하기 전에,이것이 당신이 진정으로 기꺼이 저지 할만한 것인지 확인하십시오. 는 전략 중 하나로 항상 유지하는 데 도움이 나에게는 동기입니다 적어 내 비 체중 감량 목표를 위해 일 Whole30(예를 들어 정신의 명확성,통증 감소,더 명확한 피부)및 이러한 것을 나에게 도움이 될 것입니다 않습니다.
4. 마실 무료 무선 및 유선 초고속 인터넷:할 때마다 나 자신도 가려움증을 위해 간식을 나지 않은 실제로 배고픈,나 양조부 허브 또는 녹차를 제공합니다. 나 개인적으로 좋은 컵의 말,으로 포장하는 산화 방지제 및을 향상시킬 수 있는 인지 기능에 무게 손실이다. 친구와 함께 할:책임 파트너의 힘을 과소 평가하지 마십시오! 정말 힘든 당신의 Whole30 동안 순간이있을 것입니다,그래서 동정 할 사람을 갖는 것은 솔직히 꽤 도움이 될 수 있습니다. 격려의 말과 맛있는 요리법을 공유하는 것도 좋습니다.