Vi Er alle utmattet Og presset til grensen av måneder med sosial distansering, Og de siste nyhetene om at saker klatrer i mange stater er spesielt skummelt.

mens du kanskje har lyst til å rive av masken og gå på en bar, er det mer produktive måter å håndtere utfordringene vi står overfor. Og faktisk, bor hjemme kan være det beste løpet av handlingen i de neste par ukene, noen eksperter har sagt. Det er også en god tid å lære og øve motstandskraft. Som professor i menneskelig utvikling og familievitenskap ved University Of Connecticut tror jeg at disse hidtil usete endringene har hatt en betydelig og negativ innvirkning på Amerikanernes mentale helse. Og det er ingen ende i sikte. Hvis noen gang et øyeblikk krevde å forstå begrepet motstandskraft, er dette det.Motstandskraft Er evnen til å tilpasse seg motgang eller en stressende livshendelse. Forskning på motstandskraft har en rik historie, som går tilbake til 1950-tallet; disse studiene fokuserte på barn som vokser opp i høyrisikomiljøer. Mer moderne forskning ser på hvordan vi tilpasser oss traumatiske hendelser som kreft, naturkatastrofer og terrorisme.

Resiliens kan læres

mens noen forskere foreslår at resiliens er » egenskap-lignende – – det vil si hardt kablet inn i ens personlighet-andre sier at det kan læres og ervervet senere i livet. Noen sier selv motgang gir potensielle fordeler. «Det er ingenting bedre enn motgang, «Sa aktivisten Malcolm X.» Hvert nederlag, hver hjertesorg, hvert tap, inneholder sitt eget frø, sin egen leksjon om hvordan du kan forbedre neste gang.»smerten og lidelsen under denne pandemien er unektelig virkelig for alle. Men bestemte segmenter av befolkningen er uforholdsmessig berørt, spesielt de med eksisterende psykiske helse-og rusmiddelforstyrrelser.

statistikken

Nesten en av fem amerikanske voksne (mer enn 46 millioner) lever med en psykisk lidelse. En av 12 (ca 19 millioner) rapporterer en rusmiddelforstyrrelse. Nesten 9 millioner voksne lever med begge. De høyeste nivåene av psykisk lidelse er hos unge voksne i alderen 18 til 25 (25, 8%), lavest hos de over 50 (13, 8%), med flere kvinner (22%) enn menn (15%). Videre reflekterer disse tallene en 12-årig oppadgående trend.

pandemien presenterer nå flere utfordringer for å håndtere både psykisk helse og rusmiddelforstyrrelser. Besøk for psykoterapi og medisinsk ledelse har blitt kansellert eller forstyrret; det er mer sosial isolasjon, tap, usikkerhet og bekymring.

Tap og lidelse kan forandre en person, men mye vil påvirke sin bane, inkludert biologiske, miljømessige, atferdsmessige og psykologiske komponenter. Enhver livsstressor, til en viss grad, er ute av vår kontroll. Hvor lenge vil pandemien vare? Når kan vi gå tilbake til skolen? Å jobbe? Når kan vi stoppe sosial isolasjon? Iført ansikts gulvbelegg? Hvilke kilder til helseinformasjon er pålitelige? Alle gyldige spørsmål, men de er også ukjente og usikkerheter; vi ønsker ikke å bli sittende fast om dem.

Strategier som hjelper

Vi bør heller fokusere på hva som er innenfor vår kontroll. Noen eksempler: vår vurdering av situasjonen, vår atferdsrespons på stressoren, vårt valg av hvem vi tilbringer tid med og vår styring av den daglige rutinen. Forskning viser at når motstandsdyktige mennesker møter motgang, ser de etter det gode midt i stresset. De engasjerer seg med de kontrollerbare aspektene av deres liv – som familie, personlig helse og gi tilbake til samfunnet. De utvikler et sunt sosialt støttesystem av motstandsdyktige rollemodeller, med fokus på folk som løfter dem opp. (Og du kan fortsatt se Dem På Zoom. De som er ufleksible, fatalistiske eller katastrofale, er ikke en del av det sosiale støttesystemet.

de klarer følelser som følger med stress gjennom emosjonelle reguleringsteknikker. De bruker også problemløsning mestring teknikker; søker saklig helseinformasjon fra anerkjente kilder, slik SOM CDC, er ett eksempel.

egenomsorg er kritisk-fysisk, mentalt og åndelig. Fysisk aktivitet fremmer ikke bare helse, men humøret ditt; hvis treningsstudioet er stengt, prøv ting du kan gjøre i huset eller nabolaget, som yoga, fotturer, sykling og turgåing. Meditasjon og mindfulness øvelser hjelper deg å holde deg sentrert. Et Google-søk kan gi mange gratis og bevisbaserte apper som lærer hvordan man regulerer følelser og praktiserer oppmerksomhet.

Hvordan hjelpe barna

vårt samfunns foreldrekultur er satt opp for å sikre at barna våre er komfortable. På grunn av det er mange barn dårlig rustet til å håndtere livets uventede og uunngåelige tilbakeslag. Vi har alle potensial til å vokse som mennesker når vi blir satt i ubehagelige situasjoner. dette er grunnen til at pandemien er et lærevillig øyeblikk for våre barn. Å vise dem hvordan man lykkes med å tilpasse seg stressende hendelser, kan inokulere dem når de står overfor fremtidige kriser. Så ikke bruk catastrophizing vilkår når du diskuterer viruset med dem. Vær ærlig om usikkerheten-DET ER OK å si at du ikke har alle svarene. Men lær dem alle følelser er normale; trikset er hvordan du håndterer dem. Fra dette lærer barna å tolerere usikkerhet og utvikle problemløsende strategier.

og Den mest kritiske: modellresistens. Våre barn ser og hører hva vi gjør og sier. De samme atferdene vi ønsker å se hos våre barn, bør gjenspeiles i hvordan du reagerer på stressende livshendelser. Vær rolig, vær konsekvent og husk-elastiske barn blir motstandsdyktige voksne. Når vi fortsetter å navigere i ukjente farvann, er dette en mulighet til å dyrke en sterkere nasjon. Ved å praktisere strategier for motstandskraft under pandemien, vil vi være mer forberedt på neste uunngåelige krise.