Vår utrolig klok medstifter Hillary Kerr fortalte meg en gang at Hun aldri får dagligvarer eller kjører noe annet verdslig ærend uten sminke på, i sjansen kan hun løpe inn i en ex eller nemesis og ikke se henne absolutt best. Dette er gode råd jeg har tatt til hjerte, som noen som har opplevd de katastrofale og svært reelle effektene Av Murphys lov – det gode gamle ordtaket om at det som kan gå galt, vil gå galt.

Tilfelle i punkt: søvn. Jeg er hva noen kan kalle en erfaren sovende. Jeg gjør det ofte og gjør det bra. Det kommer naturlig for meg som sushi-making kommer Til Jiro, som høflighet kommer Til kastet Av The Great British Bake Off. Noen mennesker har faktiske talenter, og jeg teller søvn som en av mine. Så lenge det er mørkt og stille, og jeg kan ligge horisontalt, kan jeg sovne ganske enkelt og ekko Gwyneth Paltrow i å forkynne at min minst favoritt del av hver dag våkner om morgenen. Bortsett fra når jeg trenger det mest.

La oss si at jeg har et tidlig morgenfly eller et viktig møte på jobben først om morgenen. Søvn-vanligvis alltid der for meg, innbydende meg med sin varme og ømme omfavnelse-plutselig unngår meg. Det spiller spillet som en proff, og jeg er en idiot for sine wiles. Så hva er en søvnberøvet jente å gjøre? Å, det er riktig—vitenskap.Utover melatonin (supplementet som oftest er forbundet med søvn), er det mange naturlige urter der ute som er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å slutte å kaste og snu og begynne å drømme Om Brad og Angelinas forsoning (#stillreeling). Enten du sliter med søvn på nattlig basis eller bare finner ut at det unngår deg i verste mulige øyeblikk, som jeg gjør, er det et alternativ for deg fremover. Vi ses, insomnia.

#1: Valerianrot

Butikk

Annet enn å høres ut som en matbit spist av alver I Ringenes Herre, valerianrot (fra en plante native til europa og asia) har lenge vært brukt For Sine Milde beroligende evner. Det er et av de mest analyserte naturlige urte kosttilskuddene, og noen studier har vist at det har en positiv effekt på fagets søvnvaner—fra tiden som kreves for å sovne til søvnkvalitet og til og med antall nattlige oppvåkninger. (Andre er imidlertid ikke så sikre. ) Vær advart: det lukter og smaker litt forferdelig. Men for bedre søvn, kan det være verdt det.

Hvordan ta Det: Tabletter, kapsler eller væskedråper.

#2: Kava

YogiStress Relief Tea$4 Shop

Kava Er vill barnet i søvn-induserende naturlig urt familien, mest for det faktum at det er litt kontroversielt, og noen mennesker sammenligne søvnig dis de få fra urt til en alkoholholdig buzz (hvor er det negative, ikke sant?). Kontroversen kommer fra noen rapporter om at det kan føre til levertoksisitet, med over 30 kontoer av levertoksisitet rapportert i Hele Europa. Min fattige lever har lidd nok allerede i min egen hånd, noe som gjør meg skeptisk. Men noen studier nedtone hele toksisitet ting og sier at det er helt trygt og utrolig nyttig i å indusere søvn. Du kan lese mer om de motstridende sidene her. Uansett hva du tror, anbefales det sterkt at du sjekker med en lege før du legger kava til rutinen din.

hvordan ta Det: Tørkede ekstrakter, tabletter, kapsler, te eller flytende dråper.

# 3: St. Johannesurt

Nature ‘ S AidUcalm Johannesurt$17 Shop

Johannesurt har også blitt brukt i århundrer (seriøst, siden tiden av antikkens hellas) for å hjelpe søvn. Selv om det er uklart hvordan det hjelper deg med å sove, har mange studier vist en sammenheng mellom DET og GABA-reseptorene dine, en inngangsport for søvninducerende kjemikalier i hjernen din. Det har også vist seg å stimulere produksjonen av serotonin, nevrotransmitteren som gjør deg glad. I utgangspunktet, hvis søvnløshet skyldes en kjemi ubalanse, Kan St. John ‘ S Wort hjelpe.

Hvordan ta Det: Tabletter, te, kapsler eller væskedråper.

#4: California Poppy

Urt FarmCalifornia Poppy$15 Butikk

Ikke Bare California poppy gjøre for stor Instagram fodder, men dens ekstrakt kan også være en effektiv søvnhjelp. Med sine milde beroligende smertestillende egenskaper er det en ofte oversett naturlig urt som beroliger nervesystemet og hjelper deg med å sove raskere. I en studie fant forskerne at det forbedret både søvnlengde og kvalitet.

Hvordan ta det: Te eller flytende dråper.

#5: Lavendel

Butikk

Lavendel Er og stress-reliever og søvn-inducer, og Du kan finn det i mange iterasjoner, fra stearinlys til Hjemmesprayer. Men, betyr det faktisk fungerer? Ifølge vitenskapen, ja. I en studie fra 2005 Ved Wesleyan University, fag som luktet whiffs av lavendel i hetteglass før du sov, hadde økt mengde dyp søvn og langsom bølgesøvn; de følte seg også mer energiske om morgenen. En annen studie fant at lavendelolje sprinklet på sengetøy av 12 kvinnelige insomniacs hjalp dem med å sovne lettere og forbedret søvnkvaliteten. Til Slutt-det kan være nyttig å få Din So (eller som noen) for å gi deg en lavendeloljemassasje før sengetid hvis du virkelig har problemer med å sove. En nylig studie fant at fag som ble massert med lavendelolje essensielle oljer resulterte i bedre søvnkvalitet, et mer stabilt humør, bedre konsentrasjon og redusert angst.

Hvordan ta det: Essensiell olje gjennom olfaktorisk.

#6: Kamille

Shop

den viktigste ingrediensen i sleepytime te overalt, kamille er praktisk talt synonymt med ord som «beroligende» og «avslappende.»Det har vært ganske mange vitenskapelige studier gjort på søvnfremkallende effekter. I en studie utført på mus, reduserte innånding av kamilleolje nivåer AV ACTH, et stresshormon, i hjernen. En annen fant at ti hjertepasienter rapporterte at de umiddelbart falt i en dyp søvn som varer i 90 minutter etter å ha drukket kamille te. (Du kan lese mer om alle studiene om kamille og dens effekter her. Hvis stress eller angst er grunnen til at du ikke kan sovne, kan kamille være svaret.

hvordan ta det: Essensiell olje eller te.

Merk: Rådfør deg alltid med en lege før du innlemmer en naturlig urt i søvnrutinen din.