Hvem vil ikke ha en flat mage, stat?likevel er timer med crunches, cardio og superstrenge slanking ikke realistiske-eller mye moro-for mange av oss. Heldigvis er det mulig å flate magen og se slankere nesten umiddelbart.»magen din er den delen av kroppen din som reagerer raskt på kostholdsendringer-bra og dårlig. Hvis du ønsker å se tynnere fort, unngå gassy grønnsaker, tyggegummi, salt, kullsyreholdige drikker, og noen matvarer med sukkeralkoholer,» sier erin Palinski, registrert kostholdsekspert og sertifisert personlig trener.

disse matvarene vil føre til vannretensjon og oppblåsthet, forklarer hun. Hvis Du vanligvis spiser tre større måltider om dagen, Anbefaler Palinski å kutte disse delene i halvparten og spise mindre måltider hver annen til tre timer.Vil du ha flere øyeblikkelige løsninger for en flatere mage?Her er 8 måter du kan føle trimmer og slankere i magen—i noen tilfeller, nesten over natten.

1. Stå opp rett
Stå opp høyere kan gjøre at du ser 5 pounds slankere, Sier Deborah L. Mullen, en sertifisert styrke og condition spesialist I San Luis Obispo, Calif.

Hvordan kan du gjøre det til en vane? Prøv Pilates. Ifølge en 6-måneders pilotstudie av 18 kroniske ryggsmerter, Er Pilates En av de beste måtene å forbedre stillingen og styrke ab-og ryggmuskulaturen.Jessica Cassity, Prevention senior fitness editor og en sertifisert Pilates instruktør, foreslår to trekk du faktisk kan gjøre mens du fortsatt er i seng som vil sette deg rett for dagen:

1. Belly Ins: Tegn magen til ryggraden. Sakte, flatere korsryggen til sengs ved hjelp av kjernen (ikke rumpe eller ben), trykk magen ned på en puster ut, slipp på en pust. Gjør 10 ganger.

2. Rull Og Nå: Sitt oppreist med bena bøyd og presset sammen, føttene flatt på sengen. Nå frem over knærne, håndflatene ned. Sakte, rull halvveis ned, og vri deretter til høyre. Nå høyre fingertuppene til lav rygg diagonal (hvis du vender mot foten av sengen, vil du nå mot til øverste høyre hjørne), mens strekker venstre fingertuppene fremover. Vri tilbake til midten, ta med høyre arm foran og rulle opp for å sitte. Gjenta til venstre for en rep. Gjør 8 reps.

Prøv Denne Bed-Baserte Yoga Rutine Å Sove Bedre I Kveld

2. Kjole i magen-utflating moter
riktig antrekk kan trekke av en rekke mage-utflating mirakler. Meg Goldman, en New York city stylist som kler kvinner i alle former og størrelser—inkludert curvy Weight Watchers suksesshistorier—deler sine beste mage-flattende tips.

•Velg stoffer klokt. Unngå lette strikker, Lycra og andre elastiske stoffer som fremhever og legger vekt på ekstra pund. Velg vevde stoffer (som vevd bomull, silke eller rayon blandinger, og lette ullblandinger) som skummer kroppen i stedet for å kle seg til den.

•Handle for en skiftkjole eller wrap kjole. Skiftet er en fin måte å vise frem armer og ben, hvis de er dine beste eiendeler, og gir mindre oppmerksomhet til midseksjonen. Wrap skaper en midje og viser en vakker nakke og byste.

•Plukk topper laget av vevde stoffer også. Skjorter med detaljer rundt halsen og accessorized av et flott smykke trekke øynene opp til ansiktet-og bort fra magen og hofter. Bluser og topper med en liten ruffle ned i midten er gode for å avlede oppmerksomheten bort fra midseksjonen også. Wrap topper også slank ganske pent hvis de ikke er laget av tynt, elastisk stoff.

•Cinch din midje med et bredt belte i mørk farge. Dette skiller hofter og byste, tegner øynene til midten av kroppen. Se etter en i mykt skinn som vil forme med kroppens naturlige kurver.* Eksperimenter med små mønstre, som blomster og geometri, som har en tendens til å skjule problemområder. Bruk blomstertopper med en solid mørk bunn for å slanke den nedre halvdelen.

18 Stil Triks For Å Hjelpe Deg Å Se Yngre-og Tynnere
3. Slå i en time tidligere
Du vil være mindre sannsynlig å overspise neste dag. Å spise riktig og trene regelmessig bidrar til å avverge både stress og magefett, men bare hvis du får nok søvn. Skimping på søvn forårsaker nivåer av stresshormonet kortisol å stige, sammen med nivåer av dypt abdominal fett.»det er en klar sammenheng mellom søvnmangel, økte stresshormoner og vektøkning,» sier Auburn University treningsforsker Michele Olson. I En seksårig studie fant Kanadiske forskere at voksne som i gjennomsnitt bare fem eller seks timer med lukkede øyne en natt, var 35 prosent mer sannsynlig å få 10 pluss pund og var nesten 60 prosent tyngre rundt midten enn de som sov 7 til 8 timer. Nå er det en grunn til å hoppe Over Leno.

4. Bytt brus for Sassy Vann
en fin kullsyreholdig drikke kan treffe stedet når du er tørst. Men du må hoppe over boblene mens du er på et midtkrympende oppdrag-ernæringsfysiolog Palinski sier at gassen vil gjøre magen din poof opp med en gang. Drikk vanlig gammelt vann fra springen for å holde deg hydrert – og sørg for at du får minst åtte glass om dagen. Et deilig alternativ: Flat Mage Diett Sassy Vann(spiseplanens signaturdrink). De spesielle ingrediensene er ikke bare der for smak, heller: ingefæren hjelper roen og beroliger GI-kanalen din. Få Flat Belly Sassy Vann oppskrift her.

5. Å Handle raffinerte karbohydrater for hele korn er ikke bare sunt, det kan faktisk hjelpe deg med å kaste magefett også, ifølge forskning fra En Pennsylvania State University studie. Dieters i studien som spiste hele korn kaste mer enn dobbelt så mye abdominal fett som de som spiste ingen. Hele korn reduserer produksjonen av insulin, et hormon som oppfordrer fettlagring, noe som gjør det lettere å miste magefett.Legg til en annen magefettbekjempende komponent til måltidet ditt ved å pakke inn proteinrike matvarer. I en dansk studie av 60 menn og kvinner mistet de som fulgte en diett som inkluderte 25 prosent av kaloriene fra protein nesten dobbelt så mye fett etter 6 måneder enn de som spiste en diett med 12 prosent protein. Inkluder en servering av magert protein med hvert måltid og snack—egg til frokost, en kalkunsmørbrød til lunsj, fettfattig eller fettfri yoghurt eller melk til en matbit, og grillet fisk og grønnsaker til middag.

6. Har vannmelon til dessert
aminosyren arginin, rikelig i vannmelon, kan fremme vekttap, ifølge en ny studie i Journal of Nutrition. Forskere supplerte dietter av overvektige mus med arginin over tre måneder og fant at det reduserte kroppsfettgevinster med hele 64%. Tilsetning av denne aminosyren til dietten økte oksidasjonen av fett og glukose og økt magert muskel, som brenner mer kalorier enn fett gjør. Snack på vannmelon om sommeren, og spis andre argininkilder, som sjømat, nøtter og frø, året rundt.

7. Det primære stoffet som gir vanlig eddik sin sure smak og sterk lukt, kan bekjempe fett, foreslår ny forskning presentert på et nylig møte I Det Japanske Samfunnet For Ernæring og Matvitenskap. I en studie av 175 overvektige Japanske menn og kvinner, hadde de som spiste en drink som inneholdt enten 1 eller 2 ss eplecidereddik daglig i 12 uker, betydelig lavere kroppsvekt, BMI, visceralt fett og midjeomkrets enn kontrollgruppen som ikke spiste noen eddik. Forskere krediterer eddiksyre eddiksyre, som kan slå på gener som pumper ut proteiner som bryter ned fett.

8. Gå sakte på måltider
under stress, har vi en tendens til skjerf ned selv sunn mat. Faktisk har forskning knyttet denne oppførselen til større deler og mer magefett. Men Elissa Epel, en forsker på stress å spise Ved University Of California, San Francisco, hypoteser at bremse ned, nyter hver bit, og betaler oppmerksomhet til følelser av fylde kan senke kortisol nivåer sammen med å redusere mengden mat du spiser, og dermed skiftende fordelingen av fett bort fra magen.

7 Triks For Å Brenne Flere Kalorier