3. Legg igjen påminnelser for deg selv. Legg igjen notater i synlige områder, for eksempel et tegn på badet som minner deg om å pusse tennene dine, sier Stephen Page, PhD, en ergoterapeut og lektor ved School Of Health And Rehabilitation Sciences Ved Ohio State University I Columbus. Bruk alarmen på smarttelefonen eller til og med en gammeldags klokke for å minne deg på avtaler og når du skal ta medisiner, Legger Dr. Page til. Når du danner en rutine, vil det hjelpe deg med å gjenopprette minnet ditt. Meyers er enig, og bemerker at i sitt arbeid med pasienter som terapeut, «å skape en rutine som er repeterende og konsekvent kan hjelpe.»

4. Gjør opp mnemonic enheter. Mnemonics er kreative måter å huske ting på. DE tar ofte form av et akronym, som den populære RICE: rest, ice, compression og elevation – en snarvei for å huske hvordan man skal behandle en forstuing. Du kan gjøre opp din egen mnemonic for trinnene for å lage et kjent måltid, Page antyder. Rhymes som knytter et navn til et objekt fungerer også, som: «Shirley er kvinnen med krøllete hår.»

5. Få organisert. Å gjøre det enkelt å se elementer du trenger for daglige aktiviteter, vil hjelpe deg med å huske hva Du trenger å gjøre og når Du skal gjøre Det, Sier Meyers. For eksempel, legge ut klærne for morgenen før du går til sengs om kvelden og sette tannbørsten på vasken der du er sikker på å se det. Hold alltid nøklene dine på samme sted og ha et bestemt sted for telefonen din.

6. Gjenta og øve. Når du får ny informasjon, gjenta det til deg selv flere ganger, ANBEFALER ASA. Gå over materialet så mange ganger du trenger for å synke inn. Ikke vær redd for å gjenta tilbake, med dine egne ord, hva du blir fortalt for å være sikker på at du forstår det riktig. Hvis du må lage en presentasjon eller gi en tale, bryter du opp materialet i mindre segmenter. Disse blir lettere å huske.

7. Hold deg aktiv. Gå ut av sengen og flytt så mye Som mulig, Sier Kaisler-Meza. En liten randomisert kontrollstudie publisert I Mai 2019 i tidsskriftet Archives Of Physical Medicine and Rehabilitation dokumenterte effekten øvelsen hadde på 40 kroniske slagoverlevende. Forskerne fant at de som trente som en obligatorisk del av deres utvinning, viste betydelige forbedringer i minne, kognitiv funksjon og total slagutvinning.

8. Spis MIND-fullt. Et hjerne-sunt kosthold inneholder mye frisk frukt og grønnsaker og fisk rik på omega-3 fettsyrer, ifølge ASA. Å spise på denne måten vil hjelpe hjernen din til å gjenopprette seg optimalt, Sier Kaisler-Meza. En studie av mer enn 16.000 Amerikanske kvinner, publisert I Mars 2017 i Journal Of Nutrition, Health & Aldring, fant at de som har dietter så mest ut Som Middelhavet-DASH-Intervensjonen For Nevrodegenerativ Forsinkelse (MIND) diett, som legger vekt på matvarer som påvirker hjernens helse, hadde bedre verbale minnepoeng senere i livet. MIND diet ER en hybrid Av Middelhavet Og Kosttilskudd Tilnærminger For Å Stoppe Hypertensjon (DASH) dietter. Den er rik på plantebaserte matvarer-spesielt grønne grønnsaker, nøtter, bønner, bær og fullkorn — og begrenser animalske produkter og matvarer som er høye kilder til mettet fett. Det inkluderer også sporadiske porsjoner av fjærfe og fisk og, som Middelhavet diett, mye olivenolje. Søtsaker, stekt mat, smør, ost og rødt kjøtt unngås.

Ytterligere rapportering Av Kaitlin Sullivan.