Basketball Coaching «

Opprette en basketball praksis plan er både en kunst og en vitenskap. Mens det er noen spesifikke blokker som bør være en del av hver praksis, er det opp til deg å strukturere økten for å møte behovene til ditt individuelle lag.

Nedenfor er En A-B-c formel for å planlegge en vellykket basketball praksis for å komme i gang. Det er passelig for praksis som kjører 1.5 til 2 timer. Føl deg fri til å erstatte i din egen basketball øvelser, eller justere tidsrammer som passer ditt eget program. Jeg har også gitt en basketball praksis plan mal for bruk. Bare klikk på bildet nedenfor, det vil åpne opp full størrelse, og du kan skrive det ut som en referanse.

jeg liker å bruke 8 praksis blokker, hver og en kjører rundt 5 til 15 minutter:

1. Skyting Øvelser
2. Defensive Øvelser
3. Offense Øvelser
4. Rask Pause Øvelser
5. Trykk Øvelser
6. Spesielle Situasjoner
7. Trenere Valg

Condition Øvelser

den første blokken, Condition Øvelser bør normalt kjøre 10 minutter. Dette er din mulighet til å få idrettsutøvere varmet opp og klar til å utføre på et høyt nivå. Bruk plyometriske kretser for å bidra til å bygge raske muskelrespons,» footfire » øvelser (som involverer raskt å tappe begge føttene på bakken mens de er i defensiv holdning), eller andre aktiviteter for å få hjertet til å pumpe og lemmer varme.

Skytebor

Princeton Skytebor

den andre treningsblokken, Skytebor, blir ofte misbrukt av trenere. I stedet for å ta bilder fra hele gulvet, trene skyting fra de stedene som vanligvis produserer skudd i lovbrudd. For eksempel, hvis du kjorer en grunnleggende 3 ut 2 i bevegelsesforbrytelse, har spillerne dine i 3 linjer rundt omkretsen med ballen i midten. Ballhandleren ville passere til en av linjene på vingen, og deretter sette en skjerm for den første spilleren i motsatt linje. Den spilleren mottar skjermen, så kutter over toppen av nøkkelen, mottar ballen fra den andre linjen, og skyter. Dette etterligner typen handling du vil kjøre i en typisk bevegelsesforbrytelse, og typen åpen skudd laget ditt ville få.

På Samme måte, hvis du kjører en» 1-4 » stil lovbrudd, kan du få mange åpne skudd i det korte hjørneområdet(dvs. rundt 8 meter fra kurven langs grunnlinjen). Eller, hvis du spiller mot en rekke sone forsvar, praksis hoppe ballen til en åpen 3-punkts skytespill på motsatt side av banen.

du vil kanskje også dele dine «bigs»(dvs. dine fremover og sentre) og dine «smalls» (dvs. dine vakter) og få dem til å jobbe med de spesifikke skuddene de kan komme inn i din lovbrudd.

Defensive Øvelser

fasen av basketball praksis plan, Defensive Øvelser, vanligvis går for rundt 10 minutter også. Jeg liker å bruke 5 forskjellige øvelser, i 2 minutter hver. Defensive øvelser er vanligvis slitsomt, så dette gjør at du kan opprettholde intensitetsnivået for hver drill fra start til slutt.Det er viktig å jobbe med både individuelle forsvarsøvelser (som fungerer på individuelle teknikker som å blande, skyve, ta kostnader og blokkere skudd) og lagforsvarsøvelser(som jobber med å spille en defensiv ordning for å støtte lagkameratene dine og holde motstanderen borte fra skyteområder med høy prosentandel).

Offensive Drills

den fjerde treningsblokken, Offensive Drills, går også i rundt 10 minutter. Dette er din sjanse til å jobbe på offensive sett vs sone og mann. Begynn med å bryte ned de spesifikke ferdighetene du skal bruke i ditt offensive sett-for eksempel screening, fangst og etterbehandling layups, skyting spot-up hoppere fra albuen etc.

Neste, prøv å kjøre basketball spiller mot en «dummy» forsvar. Forsvarerne bør bare sette opp token press og la lovbruddet løpe gjennom spillet uten å forstyrre. Deretter kan du «gå live» med forsvaret ditt, og få dem til å spille full fart 5 på 5 i halvretten.

Rask Pause Øvelser

den femte praksis blokken er 15 minutter lang, og dekker rask pause og overgang spill. Start med noen enkle 3-manns veve øvelser. Som spillerne mestre bestått og bevegelse elementer av veve, kan du øke vanskelighetsgraden ved å gå til en 5-mann, 6-mann, eller til og med 7-mann veve. Etter vevet, trene på å gå 2 på 1 og 3 på 2 i full domstol.

Arbeid på overgangs lovbrudd ved å sette alle 5 spillere på gulvet, inbounding ballen, og skyve den opp gulvet med færrest antall dribbles mulig. Den mest effektive formasjon for å kjøre en rask pause er vanligvis 4 mann inbounding, de 1 mottar ballen, de 2 og 3 fylle banene på utsiden av banen, og 5 mann barreling rett ned på midten. Hvis du har en «tidlig forseelse» – strategi, øv overgangen fra din raske pause til ditt beste raske hitter-spill.

Trykk Øvelser

Denne 15 minutters blokk er der du øve ditt eget trykk forsvar OG også arbeide med å angripe et trykk forsvar. Prøv å sette forsvaret ditt opp i en 2-2-1-formasjon, og prøv å bryte trykket og score et oppsett i den andre enden.

forsvaret bør hele tiden prøver å fange ballen i hjørnene av gulvet, mens lovbruddet bør reversere ballen tålmodig og prøve å treffe en kutter i midten av gulvet på halv domstol.

Spesielle Situasjoner

Bruk minst 5 minutter på Å praktisere Spesielle Situasjoner, inkludert out of bounds-spill, quick hitters, tip-off-spill, frikastspill og buzzer beater-spill.

Coaches Choice

de forrige 7 blokkene legger opp til rundt 1 time og 15 minutter. Avhengig av hvor mye gym tid du har, kan den siste økten av basketball praksis plan være alt fra 15 til 45 minutter lang.

Bruk denne tiden til å jobbe med hva du føler at laget ditt trenger på den tiden. Noen trenere som gjør spillet forberedelse ved å simulere sine motstandere spiller og praktisere hvordan å angripe dem.

Andre trenere liker å la barna løs for litt og spille en full-court scrimmage. Du kan også jobbe med frikastskyting, ha skytekonkurranser eller gjøre morsomme aktiviteter du har lagret for slutten av øvelsen.

Utvalgt Produkt

Skriv ut N’ Go Basketball Praksis Plan

Trenger du hjelp til å lage en basketball praksis plan? Bare laste ned en av våre pre-designet planer og hodet rett til gym!Inne Print n ‘ Go Basketball Praksis Planer, vil du få umiddelbar tilgang til 18 morsomme basketball øvelser for skyting, pasninger, dribling, rebounding og forsvar. Alle organisert i 6 utskrivbare ungdom basketball praksis planer du kan ta rett til gym! Klikk her for å komme i gang.