Å være hjemme i lockdown har fått de fleste av oss til å bevege seg litt mindre enn vi vanligvis ville.Vi treffer knapt våre daglige skritt, kroppene våre føler seg litt stivere enn vanlig, Og Våre Apple Watch-sirkler er ikke i nærheten av å fullføre.Så prøver å få i litt hjemme trening, med vår beste fitness tracker på slep, er akkurat det vi trenger for å holde kroppen beveger seg litt.Og nå har en treningsekspert avslørt de beste øvelsene for hver kroppstype, og forklarer enkle og effektive trekk du kan gjøre mens du er hjemme.GlamFIT Studios Trener Og Vekt Tap Tenkemåte Spesialist Jenna Rigby har forklart hver kroppsform og hvordan ulike øvelser fungerer for figurene.

Slik trener du for kroppsformen din…

Beste treningsbevegelser for hver kroppsform

«et rektangel er en rett opp og ned kroppstype hvor målene dine vanligvis er de samme på alle områder,» forklarer Jenna. «Kvinner med denne kroppstypen forsøker ofte å skape kurver som ikke forekommer naturlig.»For å forbedre og lage kurver, dedikere bestemte treningsdager til de spesifikke kroppsdelene du vil forbedre.»for eksempel, for å bygge en booty må du fokusere på å bygge muskler gjennom Glute øvelser som knebøy.»når muskler må opprettes, vil vektede øvelser som dødløft og vektede lunges hjelpe deg med å bygge disse områdene raskere.»

Trekant (aka. Pear) shape øvelser

» Triangle er en av de vanligste kroppstypene, skuldrene og bysten er smalere enn hoftene dine, og du har en tendens til å ha slanke armer.»Til å begynne med fokuserer du på fettforbrenning rundt de stædige områdene – dette kan oppnås gjennom HIIT-stil treningsøkter som holder deg i fettforbrenningssonen lengst.

«Hold hver treningsøkt variert og fokusert på å trene hele kroppen jevnt. Og ikke glem de vakre armene!»de er allerede slanke så perfekte for å bli tonet opp raskt og se bra ut i de ermeløse kjoler.»

Invertert Trekant (aka Eple) form øvelser

«Hvis skuldrene og brystet er større enn dine relativt smale hofter, har du det som kalles en omvendt trekant og blir ofte sett på som «topp tung».»

Beste øvelser for apple figurer

«Holdning er nøkkelen i å styrke denne kroppstype. Prøv å parre opp bryst og rygg dag for å gi styrke i disse områdene og bidra til å heve din holdning.»min favoritt brystøvelse må være press-ups, og lateral pulldown og hyper back extension er flott for ryggen.»

Diamantform øvelser

«hvis du har bredere hofter enn skuldre, en smal byste og en fyldigere midje, har du det som kalles en diamant kroppsform,» forklarer Jenna.

«Med dette kan du bære litt mer vekt i dine øvre ben.»

Beste øvelser for diamantformer

» Start med å definere beina dine-løping og oppoverbakke vil bidra til å skape den definisjonen.»denne kroppstypen har også ofte en naturlig flat mage, SÅ HIIT-trening fungerer bra for å maksimere fettforbrenningen i dette området og vise frem dine beste egenskaper.

«min favoritt mage brennere må være sykler og liggende ben hever.»

Timeglass form øvelser

«ofte den mest ønskede kroppstype, rumpe og byste er godt balansert, og midjen er også definert,» sier Jenna. «Kroppen din er generelt i proporsjon gjennom hele.»

Beste øvelser for timeglassformer

» treningsøktene dine må være jevnt balansert blant alle kroppsområder for å unngå å miste disse kurvene.»Starter med cardio og flytte til en full body krets rutine er den beste måten å brenne fett jevnt. Kretsklasser, CrossFit og dans fungerer ofte bra for disse kroppstyper.»

Atletisk form øvelser

«hvis du er naturlig muskuløs, men ikke spesielt svingete, har du en atletisk kroppstype-skulder-og hoftemålinger er omtrent det samme,» forklarer Jenna.»midjen din er smalere enn skulder og hofter, men den er ikke altfor definert og ser mer rett opp og ned.»

Beste øvelser for atletiske former

«denne kroppstypen er perfekt for vekttrening og muskeldefinisjon kan enkelt oppnås for å skape kurver på alle de riktige stedene.»Vektede Knebøy og Markløft sammensatte øvelser vil bidra til å bygge underkroppen kurver og supersets på biceps og triceps (bicep krøller og tricep pull-downs) vil gi armer misunnet av mange.»

Jenna la Til, » Det er viktig å huske med noen kroppstype, cardio og fettforbrenning aktiviteter vil alltid bidra til å forbedre din figur og få din kroppstype ser sitt beste.»Hold treningsøktene dine i utgangspunktet med fokus på hele kroppen og deretter gå videre til å forbedre dine beste egenskaper 3-6 måneder i en rutine. Toning handler ikke om å miste dine beste egenskaper, det handler om å omfavne og vise dem!»