i April skrev jeg en artikkel som beskriver min kritikk Av CrossFit, som jeg mottok ganske mye tilbakemelding, både bra og dårlig. Noen poeng førte til videre diskusjon, og noen trollet siden, mens andre faktisk lærte noe nytt. Imidlertid synes det fortsatt å være noen misforståelser og misforståelser som jeg vil rydde opp.Men Først vil Jeg sitere Dr. Kenneth Jay, som mottok lignende tilbakemelding Fra CrossFitters til noen av hans artikler. Hans visdomsord: «Ingen følelsesmessig tilknytning.»Som han minner oss,» er du villig til å forlate din mening – fordi i vitenskapen har du ikke rett til din egen mening; du har bare rett til det du kan argumentere for.»

så uten videre vil jeg gjerne ta opp noen vanlige problemer folk hadde med artikkelen min.

1) det er bedre enn folk gjør ingenting. Er du ikke glad for å ha dem opp av sofaen?

Jeg elsker At CrossFit får folk begeistret for fitness. Jeg elsker at det fremmer et fellesskap av mennesker som trener sammen og motiverer hverandre.

endrer det min mening om programmeringen(eller mangelen på det)? Absolutt ikke. Fordelene med å få folk opp av sofaen oppveies av stress som blir satt på kroppen. Potensialet for skade I CrossFit økes drastisk når nybegynnere hopper inn i Det, spesielt hvis trenerens sertifisering og kunnskap er tvilsom.

La oss si at det er en overvektig person som sitter på en sofa. Når de sitter på den sofaen, har de mange alternativer de kan ta for å forbedre situasjonen. Hvis De hopper Inn I CrossFit og opprettholder en skade som setter dem tilbake på sofaen, er alternativene de har nå begrenset. For noen mennesker som har opplevd ekstreme skader som rabdomyalysis eller hjerneslag, kan deres liv bli drastisk endret, og de kan aldri være i stand til å trene igjen.

dette er åpenbart ekstreme eksempler, men konseptet gjelder for enhver grad av skade. Det er langt sikrere og mer effektive måter å få folk opp av sofaen og jobbe dem inn i rutiner som bedre vil målrette sine mål enn en cookie-cutter WOD på ekstremt høy intensitet.

2) jeg så så mye forbedring fra Å gjøre CrossFit. Det forandret livet mitt!

selvfølgelig gjorde du det. Hvis du går fra å gjøre ingenting til å gjøre noe, vil du se resultater. Studier har vist at uutdannede individer viser gunstige svar på nesten hvilken som helst protokoll som er implementert, og deres gevinster er ofte i svært høy grad. Du kunne ha oppnådd dette resultatet fra nesten alle treningsprogram.

Hvorfor Fungerte CrossFit så bra for deg, da du ikke personlig så resultater fra noe annet du prøvde? Svaret er funnet i samfunnet aspektet Av CrossFit: du var ansvarlig overfor noen, du hadde medmennesker, du hadde et fellesskap som du kunne sammenligne tall og tider med.konklusjonen fra dette fenomenet er da at eventuelle fordeler Du legger merke Til Fra CrossFit som nybegynner som du ikke opplevde i andre treningsregimer, er rent sosialt og avledet av en større forpliktelse til treningsprogrammet ditt. I fravær av den sosiale faktoren, forteller vitenskapen deg at innledende fysiologiske responser er i hovedsak de samme for ethvert treningsprogram av valg.

så hvorfor ikke bruke den samme forpliktelsen til en som er skreddersydd for dine behov og mål, samtidig som sikkerheten er en prioritet?

3) min gym er annerledes. Trenerne mine lærer riktig form og stopper meg hvis jeg gjør det galt. Min gym har en intro program alle må gå gjennom før de kan gjøre WODs. Hvis du ikke har trent på treningsstudioet mitt, kan du ikke kommentere.

Jeg kan, Fordi CrossFit har en veldig tydelig treningsstil som de fleste treningssentre holder seg til. Hvis Du Gjør CrossFit, så gjør Du WODs, som er lagt ut på Hoved CrossFit nettsiden hver dag, eller noe veldig nær det. Jeg kan gjøre generaliseringen fordi CrossFit har viktige likheter i treningsøktene som utgjør de grunnleggende feilene: løft mange ganger, løft raskt, ikke hvile, fortsett til du ikke lenger kan. Dette er helt omfattet I CrossFit sikt, AMRAP: så mange reps som mulig.Selv om dette kanskje ikke er et problem for et minutt eller to av push-ups eller pull-ups, blir det en stor avtale når Det Er Olympisk eller Kraftløfter. Hvorfor? Fordi, Som Kraemer et al. stat, » Total kroppsøvelser som power snatch og power clean har blitt ansett som de mest effektive øvelsene for å øke muskelkraften fordi de krever rask kraftproduksjon for å fullføre hver repetisjon.»

Dette betyr at disse øvelsene krever mye kraft på hver rep for å utføre dem riktig, noe som ikke kan opprettholdes for høyt volum sett, for eksempel de som er oppført nedenfor:

Eksempel WODs (Fra 2014 CrossFit Games kvalifiserende runder):

WOD 1: Fullfør så mange reps som mulig i 8 minutter (Menn / Kvinner):

• 135/95-lb. deadlifts, 10 reps
• 15 boks hopp, 24/20-tommers?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 reps
• 15 boks hopp, 24/20-tommers?
• 225/155-lb. deadlifts, 20 reps
• 15 boks hopp, 24/20-tommers?
• 275/185-lb. deadlifts, 25 reps
• 15 boks hopp, 24 / 20-tommers??
• 315/205-lb. deadlifts, 30 reps
• 15 boks hopp, 24/20-tommers?
• 365/225-lb. markløft, 35 reps
• 15 boks hopp, 24/20-tommers

WOD 2: 60 ren og rykk (135 / 95 lb .). Tid Cap: 7 minutter

Treningsøkter som de som er nevnt ovenfor, ber kroppen om å prøve å slå toppkraft for flere repetisjoner enn hva kroppens fysiologi tillater. For eksempel, Chiu et al. funnet i «Fitness-Fatigue Model» at fagene viste redusert bevegelseshastighet, redusert toppkraft og redusert kraftutvikling etter bare fire sett med fem repetisjoner av fartsklubber. Hvis din kraft og toppkraft reduseres etter bare 20 reps av fartsklubber, med hvileintervaller, hvordan kan du forvente å opprettholde rask kraftproduksjon over 30, 40 eller 60 påfølgende snatches eller renser?

En annen studie av Skurvydas et al. viste større lavfrekvent tretthet og påfølgende reduksjon i optimale stillinger hos personer som utførte 100 fallhopp sammenlignet med 50 fallhopp, og konkluderte med at større omfang av øvelser fører til forverring i form og økning i muskelmasse. Det betyr at hvis DU gjør WOD, eller noe som det, legger du for mye stress på kroppen din via suboptimal form, akkumulerer tretthetseffekter og mangel på planlagt gjenopprettingstid.Mens hver enkelt person er forskjellig på grunn av genetikk, vil en slik treningsplan over tid føre til at kroppen bryter ned. Spørsmålet er da ikke vil det ha en effekt på kroppen din, men heller hvor lang tid vil det ta å ha en effekt på kroppen din? Du kan mobbe kroppen din gjennom en kamp eller to, men det er en krig du til slutt vil miste.

4) Folk trenger bare å være smart om hvordan De Gjør CrossFit treningsøktene. Folk bør vurdere deres gym og deres trenere og sørge for at de vet hva de snakker om.Når du har folk som kanskje ikke har jobbet ut hele livet, eller som har vært uformelle gym-goers, kan du ikke anta at de vet de riktige spørsmålene å stille, den riktige måten å varme opp, hvordan å gjenkjenne tegn på tretthet, når deres form har forverret seg, eller smart tid til å stoppe treningen.

en god treningsmetode gjenkjenner dette og sikrer at instruktørene er tilstrekkelig opplært til å utdanne sine medlemmer om disse fagene og hjelpe dem med å bruke disse fagene til trening. En god treningsmetode møter folk der de er og hjelper dem med å komme dit de trenger å være uten å kaste dem umiddelbart inn i den dype enden.Studier har vist at forsøk på å gjøre for mye for fort fører til tretthet og overtraining fordi kroppen ikke er i stand til fysiologisk å tilpasse seg stresset. Resultatet er vanligvis ekstrem sårhet og / eller skade.

enhver god treningsmetode bør være opptatt av skadeforebygging og ta tiltak for å sikre at deltakerne blir riktig evaluert før de utfører treningsøkter for å avgjøre om de er klare for intensiteten av den foreskrevne treningen. Enhver god treningsmetode bør gi fleksibilitet for de som ennå ikke har tilpasset eller justert. En god treningsmetode antar ikke at deltakeren vet riktig progresjon.Vellykkede treningsprogrammer er avhengig av programdesign, riktig instruksjon, innstilling av mål, evaluering, riktig treningsrecept og progresjon rettet mot individuelle spesifikke mål. De generelle prinsippene for progresjon er målrettet variasjon, spesifisitet og gradvis økning av stress under trening, slik at kravene til det nevromuskulære systemet gradvis økes og ikke umiddelbart sjokkert og skutt.To dominerende typer overtraining i motstandsøvelse er for høy intensitet og for høyt volum, som begge er integrerte deler Av CrossFit. Dermed er det ingen smart eller sikker måte å Gjøre En CrossFit-trening på, bortsett fra å drastisk endre den, i så fall er det teknisk Ikke CrossFit. Klassisk CrossFit trening er fundamentalt feil i henhold til gjeldende vitenskapelige standarder og metodikk innen styrke og kondisjonering.

Jeg har et veldig stort problem med Måten CrossFit-kulturen søker å presse alt ansvar på de enkelte medlemmene. De belaster den gjennomsnittlige personen med å prøve å finne en god trener, stille de riktige spørsmålene om sertifiseringer, evaluere treningsøktene, evaluere seg selv og deres treningsnivå og evaluere sikkerhetsnivået for treningsøkter og bokser. På grunn av mangfoldet av informasjon og feilinformasjon i treningsverdenen er disse urimelige forventninger til allmennheten når deres helse er på linjen.

5) det er gode og dårlige trenere i hver sport, ikke Bare CrossFit.

Vel, selvfølgelig. Jeg benekter ikke det i det hele tatt. Men» kjepphest » aspektet Av CrossFit har tillatt det å vokse for fort og har gjort det enkelt for nybegynnere å starte coaching nybegynnere. Jeg sier ikke at det ikke er dårlige personlige trenere, men en personlig trener vil sannsynligvis ikke lære Deg Å gjøre Olympiske eller kraftløftere med store mengder vekt og/eller for fart.

I en studie om styrketrening, Kraemer et al. påpek at disse løftene » krever ekstra tid for læring og riktig teknikk er viktig.»Øvelsene Og treningsøktene Som CrossFit bruker, øker faren som følger med å ha en dårlig trener. Betydningen av å ha en kvalifisert og kunnskapsrik trener er oppsummert Av Pearson, et al.»effektiviteten av ethvert treningsprogram er definert av evnen til styrke-og kondisjoneringsspesialisten til effektivt å bruke vitenskapelige prinsipper som grunnlag for å ta en rekke beslutninger på en daglig basis med hensyn til den individuelle utviklingen av et motstandsopplæringsprogram for en idrettsutøver.»

jeg forstår at noen trenere og bokser er bedre enn andre, men det bør være et selskapsomfattende krav med tilsyn som ikke eksisterer for øyeblikket. CrossFit, Inc. i et forsøk på å unngå ansvar og tillate «fri markedsfunksjon», har i hovedsak sagt at denne oppgaven ikke er deres problem eller deres ansvar, og at de ikke vil spille noen rolle i kvalitetskontroll. I stedet har grunnlegger Greg Glassman blitt sitert som å si, «Crossfit kan drepe deg», så vel som å si: «Vi har en terapi for skader på CrossFit—kalt STFU.»En slik åpenbar mangel på respekt for Sikkerheten og velværet Til Crossfitters er helt utilgivelig. Hvorfor la kroppen ta juling av å være en cash-ku til en pyramide business ordningen som til slutt ikke har din beste interesse i tankene? Hvorfor tillate deg selv å bli utnyttet for å dra nytte av andre? Poenget med trening og friidrett er å oppnå helse, fitness og ytelse; derfor bør et riktig utviklet treningsprogram være 100 prosent basert på en bekymring og omsorg for individet og bør utføres med en tankegang om uselvisk service.

på slutten av dagen er det treningsøktene jeg til slutt er opptatt av: mangel på tilpassing, mangel på programmering, mangel på progresjon, for høye reps, for lite hvile, og fokus på hastighet for å fullføre øvelser i stedet for kvaliteten på øvelsen. Disse typer treningsøkter, kombinert med sannsynligheten for en trener med et helgesertifikat, gjør CrossFit spesielt farlig.

6) alle idretter og sportslige aktiviteter har en risiko for skade. CrossFit er ikke annerledes. Skal vi ikke spille fotball eller løpe?

det betyr ikke det i det hele tatt. Selvfølgelig er det fare for skade i hver sport, og selv i verden av generell kondisjon.du kan imidlertid ikke sammenligne epler og appelsiner ved å sammenligne CrossFit med friidrett. For å sammenligne skaderisiko, må du sammenligne skadefrekvensen i styrke-og kondisjonstrening for de idrettene. Idrettsutøvere i idrett som fotball eller spor tilbringer tid i vektrommet og på sporet eller feltet trener og trener for å forhindre skade under deres faktiske ytelse og forårsake nevromuskulære tilpasninger.

Styrketrening i atletiske programmer retter seg spesielt mot svakheter som fører til skade og underprestasjon. Forskjellen er At CrossFit prøver å gjøre en sport ut av denne treningen, i stedet for å se det som en metode for skadeforebygging. Ved å gjøre styrke og kondisjonstrening til en konkurranse om hvor mange heiser du kan gjøre eller hvor fort Du kan gjøre dem, kompromitterer CrossFit disse treningsmålene og gjør i stedet deltakeren utsatt for skade.I Tillegg anerkjenner idrettsutøvere risikoen som følger med å konkurrere i sin sport på et svært høyt nivå. Disse menneskene er ikke bare prøver å få «fit» ved å konkurrere, de prøver å være i toppen persentil av sporten og mange ganger de prøver å tjene til livets opphold ved å gjøre det. Er det svært høye skader blant fotballspillere? Absolutt, men jeg tar ikke en gjennomsnittlig person av sofaen eller ut av det lokale treningsstudioet og legger dem i pads og sender dem ut i et spill for å få dem i form. Jeg kommer ikke til å ta en mor på tre og sette henne i et spor møtes for å kjøre sprints eller hekk for å få henne til å miste litt baby vekt.CrossFit tar imidlertid disse menneskene og setter dem inn i høyintensitetsprogrammer med komplekse heiser og høye reps av hjelpeøvelser, mens eliteutøvere utvikler seg over år og år med å bygge videre på tidligere fremgang mens de styres av høyt utdannede fagfolk. Det er forskjellen.

***

til slutt har det vært mye vitenskapelig arbeid som adresserer de grunnleggende feilene og resulterende sikkerhetsproblemer knyttet Til CrossFit (som flere detaljer finnes på bloggen min. Fra mangel på individualisering til overtraining er det et vitenskapelig grunnlag for argumentet mot CrossFit og dens tilfeldige «one size fits all» – metodikk. Treningsfysiologi er et komplekst tema som jeg håper jeg har brakt noen klarhet for leserne av min første artikkel.Mitt mål her er ikke å inflame folk; mitt mål er å utdanne og å ha en samtale om noe som mange kanskje ikke vil snakke om. Mange mennesker vet ikke risikoen forbundet Med CrossFit, og jeg vil at folk skal kunne ta en utdannet beslutning. Til slutt er det imidlertid hver persons beslutning om å gjøre, og hvis personen aksepterer risikoen og stresset som hans / hennes kropp må tåle, så er det individets valg.jeg elsker At CrossFit har vært i stand til å skape et sammenhengende samfunn som er begeistret for å trene, men vi må sørge for at vårt ønske om å være en del av noe ikke overvinne våre krefter av begrunnet tanke.

Merk: Jeg takker Og anerkjenner Min stipendiat student, Phillip Scruggs, for hans hjelp til å assimilere papirer, legge til rette for diskusjon og gi nyttige endringer under skriveprosessen. For en mer grundig titt på min forskning, vennligst besøk min hjemmeside.

Erin Simmons har En Mastergrad I Biologi. Hun har jobbet for Forsvarsdepartementet som entreprenør i et fysiologi laboratorium, og hun jobber for tiden Med Sin Ph. D. I Fiskeri Ved Texas a & M. En tidligere student idrettsutøver, hun er en frivillig assistent trener for nasjonale mesterskap friidrett lag der, og hun har skapt sin egen merkevare av fitness og helse råd Med Erin Simmons Fitness.