Hvordan Lungene Fungerer

Hvis du studerer for testen din, pusser opp for kundene dine, eller bare nysgjerrig, er det noen viktig informasjon om å puste å vurdere.den gjennomsnittlige personens lunger beveger seg omtrent 0,5 liter luft med hvert avslappet pust. Dette beløpet kan hoppe til 3 liter under kraftig trening.når du inhalerer, beveger luften gjennom nesen og munnen og videre gjennom svelget, strupehodet, luftrøret, bronkiene og mindre og mindre rør kalt bronkioler (som er tykkelsen på et hår) til 600 millioner små sekker i lungene kalt alveoler. Hver alveolus er omgitt av et nett av små kapillærer, hvor røde blodlegemer slipper av karbondioksid og henter oksygen (en prosess som kalles «gassutveksling»).

Overraskende Utfall av Dårlig Pusting

membranen er en kuppelformet muskel under lungene. Når du inhalerer, flater den og beveger seg nedover, presser mot bukorganene slik at lungene kan ekspandere. Men mange voksne ikke riktig engasjere mellomgulvet—dårlig holdning, stress, og andre faktorer føre folk til å puste grundig, flytte øvre brystkassen mer enn det skal. Det kan også forårsake ubehag i bryst-og ryggmuskulaturen, svekke musklene i bekkenbunnen og nedre rygg, og forstyrre riktig bevegelse av skuldre og ryggrad.For å hjelpe klienter med å øve riktig diafragmatisk pust, må de legge hendene på de nedre ribbenene, slik at de kan føle at de stiger og faller mens de puster. Flertallet av pustebevegelsen skal følges her, ikke øvre bryst, i hverdagen og spesielt under trening.

HVA Er Din Lungesykdom IQ?

Lungesykdom refererer til enhver tilstand som forhindrer lungene i å fungere skikkelig. Personer med lungesykdom opplever ofte kortpustethet og kan tretthet tidligere under trening. Her er en oppdatering på retningslinjene for å jobbe med slike klienter(når legen har godkjent trening).

✔ Klienter med lungesykdom tolererer generelt aerob trening ved 40% til 60% av toppkapasitet, tre til fem dager i uken i 20 til 45 minutter.

✔ Vurder kretstrening i Et Pha-format på 8 til 10 øvelser, med ett sett med 8 til 15 reps per øvelse.

✔ Legg Vekt på pustekontroll; planlegg hyppige hvileintervaller.

✔ Vurder å bruke et pulsoksymeter under trening for å spore oksygenmetning i blodet. Nivåene bør være minimum 85%, men helst 90%. Under 85%, stopp trening.

Lær mer I NASM Essentials Of Personal Fitness Training, Kapittel 16.

Den Riktige Måten Å Puste Under Trening

gullstandarden under styrketrening er å inhalere på avslapning og puste ut under anstrengelse. For cardio, puster du vanligvis inn og ut gjennom nesen eller, når intensiteten ramper opp, gjennom munnen. Her, noen pust-kontroll triks for å prøve med kundene dine.

✔ for kunder som har en tendens til å holde pusten, oppfordrer dem til å telle hver rep høyt.

✔ hvis klienter opplever sidesting mens de løper, foreslår exhaling under venstre fotfall (ikke høyre).

✔ hvis klienten din ikke kan få pusten, må han stå høyt med hendene bak hodet for å åpne lungene og tillate dypere innåndinger—ikke bøy over med hendene på knærne.

✔ for å måle treningsintensiteten, bruk taletesten: hvis personen ikke kan snakke mye, er de i høyintensitetsområdet. Hvis de kan fortsette en samtale, er intensiteten lav til moderat.

✔ ved nedkjøling eller strekking, dyp, langsom pust bidrar til å roe kroppen og hjelpe til med utvinning.

Respiratory Muscle Training

i respiratory muscle training (RMT) utfører deltakerne pusteøvelser, ofte ved hjelp av spesielle enheter, i håp om å bygge opp musklene forbundet med respirasjon. I de senere år har mange studier blitt gjort PÅ RMT, Og I 2013 utførte University Of British Columbia forskere en systematisk gjennomgang av tusenvis av dem, og innsnevret de som var kvalifisert for inkludering til bare 21.

deres konklusjon: RMT kan faktisk forbedre sportsytelsen – selv om forskere ikke er sikre på hvorfor, DA RMT ikke ble vist å øke VO2 max. Noen teoretisere at det kan forsinke utbruddet av åndenød, slik at utøverne til å presse hardere lenger.

Møt Våre Eksperter

Jeanne Floresca, NASM-CPT, CES, ble en personlig trener online MED NASM. Hun er coach og forfatter for InspireYouthful.com hvor hun deler kunsten å leve uten tid. Hun Er OGSÅ EN EFT Og Matrix Reimprinting practitioner.Patrick Ward, MS, CSCS, LMT, NASM-PES, Er en styrke og kondisjonstrener, lisensiert massasjeterapeut og grunnlegger Av Optimum Sports Performance I Phoenix.

andre blogginnlegg for å sjekke ut

• Kjører For Barn
• Flytte Meditasjoner
• 5 Måter Å Tilpasse Cardio