jeg har hørt mange unnskyldninger om hvorfor folk ikke kan starte eller opprettholde en treningsrutine i mine år som en sertifisert personlig trener og grunnlegger Av Le Sweat. Jeg har ikke tilgang til gym. Jeg har ikke nok tid. Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Og jeg skjønner. De er alle veldig reelle bekymringer. Derfor designet jeg denne 30-dagers treningsutfordringen komplett med følgevideoer du kan få tilgang til Via All / Out Studio fitness-appen.

Prøv All / Out Studio fitness app gratis med kode FREE30 ved kassen eller bli Et Wh Sterkere medlem i 60 dager gratis!

hver treningsøkt er bare 20 minutter, men mens tidsforpliktelsen er minimal, er resultatene du ser alt annet enn: Du vil legge merke til at du kan gjøre flere reps innen hver tidsramme, noe som betyr at treningsnivået ditt øker. Du vil også sannsynligvis se litt muskeldefinisjon og økte energinivåer, samtidig som du gir deg et solid treningsgrunnlag når du lener deg inn i 2021.

nøkkelen er å være i samsvar med din praksis—det er den eneste «hemmeligheten».»

30-dagers utfordringen er helt passelig, også, noe som gjør det flott for alle fitness nivåer. Hvis du allerede har en solid treningsrutine, kan du lene deg inn i dumbbell-treningsøktene og fokusere på å øke vekten din gjennom 30-dagene. Hvis du er en komplett nybegynner, anbefaler jeg at du starter med kroppsvektstreningene og sørger for at du virkelig spiker dem før du går videre til de vektede treningsøktene på dagene du føler deg sterkere.

Svette med oss! Bli Med I Vår Facebook-gruppe for å motta daglige påminnelser, non-stop motivasjon og støtte fra andre kvinner som takler Kvinners Helses 30-dagers utfordringer.

Bruk denne kalenderen til å holde oversikt over hvilke treningsøkter du skal gjøre hver dag. Hver uke vil du fokusere på et nytt mini-mål. I uke ett vil du jobbe med å spikre formen på hvert trekk. I løpet av uke to, øke rep teller. I uke tre, prøv en ny treningsrutine. Utfordre deg selv til å prøve de vektede treningsøktene – eller øke vekten du bruker-i uke fire. Deretter, uke fem, bare sikte på å fullføre sterk:

du kan finne lenker til hver treningsøkt nedenfor—eller hvis du vil følge med på videoer av hver rutine, last Ned All / Out Studio-appen (bruk kode free30 ved kassen for din første måned gratis).

mandag: Body Body Workout eller Body Dumbbell Workout

tirsdag: Body Body Body Workout eller Body Dumbbell Workout

onsdag: Cross-Training (Finn Alternativer Her)

torsdag: Fredag: Kroppsvekt Abs Trening eller Dumbbell Abs Trening

lørdag: Cross-Training (Finn Alternativer Her)

søndag: Rest

Knus Denne 30-Dagers Utfordringen

Det er noen tips som vil være nyttig å huske på når du fullfører utfordringen:

• gjør treningsøkter om morgenen når du kan. Dette er mitt nummer ett tips for folk som sliter med å finne tid til å trene. Og siden disse 20-minutters rutinene inkluderer en oppvarming, er de virkelig 20 minutter fra start til slutt.
• Velg de riktige vektene. I videoene for disse bruker jeg 6 pund vekter og 10 pund vekter. Når du er i tvil, gå lettere. Pass på at du kan gjøre trekkene med riktig form før du øker vekten din.
• Kryss tog til høyre. Cross trening kan inkludere cardio eller mobilitet trening-i utgangspunktet alt som holder deg i bevegelse unntatt styrke trening (siden det er hva utfordringen fokuserer på).
• Hold orden på hvor mange reps du gjør. Det er stor motivasjon når du kan se at du er i stand til å gjøre flere reps i uker to, tre og fire enn du kunne i uke en. Prøv Vår All/Out Studio App: Løs inn din første måned gratis med kode FREE30 ved kassen eller bli Et Wh Stronger-medlem for så lite som $2 per måned i 60 dager gratis.
  dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io